Gyakorlatok kiemelkedés porckorongok az ágyéki
Bár minden második lakója a bolygó korú 25-45 éves érzik a fájdalmat az ágyéki gerinc, sokan nem tartja szükségesnek, hogy forduljon orvoshoz. És a statisztikák szerint 95% esetet diagnosztizálnak osteochondrosis.
Csigolyaközi lemez kiemelkedés, például egy átmeneti szakaszt osteochondrosis hogy sérv, nyomatékosan jelzi a problémát. Vannak hirtelen éles fájdalom ágyéki régióban súlyemelés, tüsszögés, köhögés, zsibbadás vagy „libabőrös” a lába, merevség.
Alatt súlyosbodása betegség felírt gyógyszert és ágynyugalom a gerinc kivételével. Annak érdekében, hogy a sebészeti beavatkozás szükséges a lehető leghamarabb elkezdeni a kezelést minden lehetséges konzervatív módszerekkel.
A kellő időben diagnózis lemez kiemelkedés támadható nem műtéti korrekció. Első nyírt gyulladás és fájdalom gyógyszerek, majd a remisszió csatlakozni különböző helyreállítási módszer. Olyan módszereket jelentősen stabilizálja a folyamatot, és helyreállítani az egészségügyi, a gerinc, érvényes rehabilitáció.
Mintegy torna
Az egyik leginkább megfizethető és hatékony módszerek egészség helyreállítása által lemez kiemelkedés az ágyéki - rehabilitáció. Célja az, hogy visszaállítsuk ízületi szövetek.
Az elveket, amelyeken az torna:
- teherelosztás a kívánt területet.
- Javítása a szövetek vérellátásának.
- Helyreállítása anyagcsere-folyamatokat.
- Workout izomszövet.
Mint minden más kezelés, torna saját szabályait:
- A kezdeti szakaszban lehetetlen, hogy törekedjen a maximális terhelés.
- Az első osztályú ajánlott kezdeni egy ortopéd matrac. Mindig kiindulási helyzet - a hátán feküdt. A következő lépés pedig már akkor is, hogy vegyenek részt a torna szőnyeg.
- Nem lehet, hogy a fájdalmat.
- Gyakorlatok között kell egy kis szünetet 2-3 percig helyreállítása légzés és relaxáció.
- Víz és italok során a foglalkoztatás nem szükséges.
- Osztály előtt, akkor egy meleg fürdő.
- Elfoglalása után kötelező pihenés, fekve kívánatos. Pihenni legalább fél órán keresztül.
- Ügyeljen arra, hogy ellenőrizzék a légzés. Meg kell lélegezni simán és nyugodtan.
Fontos, hogy válassza meg a kora és állapota a gyakorlat. Ha úgy érzi, diszkomfort vagy stressz, a testmozgás a legjobb elkerülni.
Ellenjavallatok

Az elv a „ne árts” kifejezés elsősorban maga az ember. A túlzott terhelés, az ellenőrizetlen különböző technikák alkalmazásával, hirtelen mozgása vezethet katasztrofális eredményekkel. Ezért lehetetlen, hogy vegyenek részt a következő esetekben:
- Emelt hőmérsékleten.
- A mentális zavarok.
- Általános rossz egészségi (hányinger, gyengeség, szédülés és hasonlók. D.).
- Nem lehet végre egy fejfájás.
- Fertőző betegségek, r. H. ARI.
- A magas vérnyomás.
Osztályok nem töltött időszak akut betegség. Először eltávolítjuk a gyulladás megszűnt a fájdalom, puffadás.
ünnepély
Gyakorlatok az ágyéki lemez kiemelkedés kell összpontosítania nemcsak a kezelés, hanem a betegségek megelőzésére. Osztályok is elvégezhető a kórházban, edzőterem és otthon.
Kinevezések kell tennie az orvos, figyelembe véve az egyes jellemzők. Self-kezelés nem tudja kezelni a lemez kiemelkedés.
Hátán feküdt
Gyógytorna ad kitartást, erőt, javítja a koordinációt és már régóta szerves részét képezi az orvosi gyakorlat. A neurológusok, traumatológia, ortopédia feltétlenül felírni során fizikai rehabilitáció.
Ezek a gyakorlatok csinálni a hátadon, biztos, hogy lassan
- Bend felváltva jobb és bal láb a térd és rendbe. Bonyolult változat - hajlító és emelő mindkét lábát egyszerre.
- Squeeze egyik lábát a hasára, kezében a térdét. A kilégzés, kiegyenesedik, folytatva hold és megteremti ellenállás. Végezzük 10-15 ismétlést. Aztán a másik lábát.
- Térd szorította a gyomrát. Kezeket a tarkóra. Tedd láb meghajlik, és a felső test az ellenkező irányba.
- Emeld fel a lábát egy kicsit. Tömeg „dolgozzon” lábak szám 0-9.
- Hajlítani a térdét. Emelje fel a medence, kezében egy pár másodpercig. Ismételjük legfeljebb öt alkalommal.
- És növelni a vállát, meg kell, hogy nyúlik a kezét a lába - a levegőt. Ha visszatér az eredeti helyzetébe - kilégzés. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
- Lábak kissé behajlítva. Hajlító a bal lábát a jobb kezével próbált pihenni a térdét, és ellenállni. Pihenj 15 másodpercet. Ismételje meg 10-szer váltakozó jobb és bal kéz.
- Hígítására, majd keresztbe tesszük a lábunkat egyenesen. Tedd körülbelül 20 megközelítéseket.
Ez még jobb lenne, ha az első néhány alkalom fogja tölteni felügyelet mellett.
más gyakorlatokkal

Gyógytorna magában foglalja a sok különböző gyakorlatokat. De a korai szakaszban, kívánatos, hogy végre komplex könnyebb, és csak akkor, ha lehetővé teszi az orvos számára, hogy adjunk másoknak.
Gyakorlatok a gyomor:
- Támogató állát kezébe, emelje fel a felsőtest. Tartsa 7 másodperc. Végezze 4-szer. Akkor tovább bonyolítaná és nem gyakorolják ugyanakkor emelő egyenes lábak.
- Nyújtsd a kezét a földre, és nyomja mintegy 20 alkalommal. Lába a padlón, hogy ne szakadjon.
- Nyújtsd ki mindkét kezét és lábát. Túlélni ebben a helyzetben körülbelül egy percig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük 5 alkalommal.
Gyakorlatok négykézláb:
- Egyidejűleg emelje fel a jobb és bal lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Elég, ha 5-7 ismétlést.
- Álló négykézláb, csökkentse a medence vissza, és üljön a borjak, húzza a test és a karok előre. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ismételjük meg a mozgás 10-15 alkalommal.
- Ez nagyon hasznos lesz járni négykézláb az egész szobát. De néha meg kell hajlítani, ha meg kell mászni az akadályt. Ez a gyakorlat kell kb 5 percig.
Sport gyakorlat fiziológus a kiemelkedés kell elvégezni egy tapasztalt oktató. Csak megfelelően elosztott terhelés és speciális gyakorlatok segítenek, hogy megerősítik a hátizmok, enyhíti ágyéki gerinc stresszt, javítja a vérkeringést és az általános egészségi.
hydrokinesitherapy

Testmozgás vízben nem kevésbé hatásos torna. Ellenállása miatt a víz terhelés az ágyéki területen csökken, és az izmok ellazulnak. Gyakorolják a medencében erősíti az izom fűző a gerinc, csökkenti a fájdalmat, és javítja a koordinációt.
- Séta a víz felemelt térde. Hands dolgozó ritmus lábukkal a síelés vagy a nordic walking.
- Körkörös mozdulatokkal test, oldalsó ívek, lassú fordulat balra és jobbra. Lábak stretching kapaszkodott a gerinc keresztléc és a test megpróbál vitorlázni a hátára.
- Taszítás oldalról és viteted karját előre a vízben, amennyire csak lehetséges.
- Poluvis a bár a süllyedés az ágyéki.
- Bike. Háttal az oldalsó és a kezét, twist képzeletbeli pedál előre-hátra.
- Úszás a tutajt.
- Csendes úszás mell.
- Hátúszás.
- Beugrott a vizet a forgatás a házban.
Helyesen kezelni azzal, hogy a vizet a mellkasához. Sport legyen rendszeres intenzitásával heti 3 alkalommal.
Gyakorolják a medencében csak akkor engedélyezett, a betegség stádiumától elengedés. Egy sor gyakorlatok összeállított és kivitelezett felügyelete alatt a rehabilitációs orvos. A víz hőmérséklete 25-28 fok. Időtartam edzés 30-45 perc.

Jóga a kiemelkedés is lehetséges, de csak egy tapasztalt mentor, amelynek egészségügyi oktatás. Nem lehet végezni a különböző csavaró, fordított gyakorlat, mély hátsó ívek, hogy bármilyen gerincdeformitásra. Azt szintén nem csinál ászanák dönthető hátsó és ülés. A fő figyelmet kell fordítani a stretching és erősíti a gerincet.
Akkor kezdődik a ászanák (testtartások), amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést:
Elég, hogy vegyenek részt a jóga hetente háromszor. Minden gyakorlat megismételjük 3-szor, tartózkodó szélső helyzetben 5-30 másodpercig. Minden mozgás lassan végezzük, csendesen. Légzés az orron.
Jóga, torna vezet javulás csak kombinálva a megfelelő étrend (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, bioaktív anyagok). Szintén szükség van egy teljes megszűnése dohányzás és az alkohol - lassítja a folyamatot a szöveti regeneráció.
Egy gyors felépülést szüksége a megfelelő módot a nap és teljes nyugalom.
megelőzés

Minden a gyakorlatok célja a kiemelkedés a fájdalom az ágyéki, helyreállítása rugalmasságát, erősíti az izmokat, szalagokat, inakat, véráram helyreállás.
A konzervatív kezelés szinte mindig pozitív eredményt ad. De ahhoz, hogy megakadályozzák a további fejlesztése a betegségmegelőzés fontos. A féktárcsa degeneráció és kiemelkedéséhez átmeneti folyamat porckorongsérv szükséges:
- Állandó gyakorlat.
- Súlykontroll.
- Fenntartani a megfelelő testtartás.
- Követve az egészséges életmód.
- Ellenőrző terhelés a hátadon.
Bár a korral járó változásokat a szervezet nem hagyja abba, megakadályozva betartása egyszerű szabályok segít fenntartani a kiváló minőségű élet, és megszünteti a szövődmények kockázata.