Gyakorlatok méh előesés Kegel-gyakorlatok

Torna lehet tekinteni alapján konzervatív kezelés különböző betegségek. Sok nő segít megoldani a kényes problémát, méh prolapsus. Végtére is, a rendszeres foglalkoztatás és megfelelő végrehajtását gyakorlatok a helyzet javítása érdekében jelentősen. Nem csak erősíti az izmokat a medencefenék, hanem a belső szervek vissza a anatómiailag megfelelő helyzetben.
Speciális gyakorlatok Kegel segít növelni az erejét intim izmok és a szalagok. Hatékony gyakorlatok egyesítik a komplex. Attól függően, hogy a női fizikai képzés, ezek végezhetjük különböző kiviteli alakoknál.
A váltakozása Kegel komplex más technikákkal javítja a vérkeringést, normalizálja a funkciója az urogenitális rendszer és a általános javulása a medencei szervek.
Kihagyása a méh jellemzője az eltolódás a nemi szervek. Ez diagnosztizálták süllyedés. Ez történik több súlyos megsértése. Ha méh előesés a gát, beszélünk uterotsele.
A fő oka a betegség:
- Rendszeres intenzív edzés.
- Sérülés és a sebészet a külső nemi szerveken.
- Fejlődési rendellenességek a kismedencei szerveket.
- Számos vagy bonyolítja szülés.
- Székrekedés, bronchitis, elhízás.
Mindannyian csökkenéséhez vezethet a hang a medencefenék izmait, stretching a szalagok a méh.
Amellett, hogy a rendszeres megfigyelést egy nőgyógyász, urológus kell tekinteni, és a proktológus. Időben diagnózis fájdalom megelőzésére és feldolgozás műtét nélkül.
A kezdeti szakaszban a torna méh előesés hogy stabilizálja a helyzetet, és csökkenti a jellegzetes tünetek.
Kegel-gyakorlatok

Egy sor gyakorlatok méh előesés kapta a nevét, köszönhetően az alkotó. Arnold Kegel, ami nőgyógyászati gyakorlatban a 40-es a múlt század, kitalált gyakorlatok a terhes nők, akik inkontinenciában szenvednek. A jövőben az általuk szerzett népszerűsége erősödése miatt az izmok szükséges sok betegség.
Különleges Kegel gyakorlatok méh előesés erősíti az izmokat, mint a hüvely és a végbélnyílás. Amellett, hogy tonizáló izmok és fixálása minden része a reproduktív rendszer a megfelelő helyzetben, fizikoterápiás aktiválja a vérkeringést, a táplálkozás a szövetek hasznos anyagok.
Kegel-gyakorlatok a leghatékonyabb a korai stádiumú betegség.
Milyen eredmények várhatók?
Amellett, hogy a kismedencei és a hüvelyi, erősíti a hasi izmok az alsó részben. Ez normalizálja a hasűri nyomás, és stabilizálja a belek. Megfelelő kismedencei állapot hozzájárul a normál helyzetben a méh és más szervek.
Az egyesített hatást gyakorolnak a különböző izomcsoportok rendelkezik:
- Fokozott izom tónus alkatrész fűző törzs.
- Giving szilárdság hosszanti és körkörös izom kötegek a hüvelyben.
- Erősítése a medencefenék izmait.
- Élénkítő végbél, húgyvezeték, hüvely.
Ennek bizonyítására pozitív eredmény fontos a holisztikus szemléletű kezelésre. Emellett végre minden ismerős gyermekkori gyakorlat „kerékpár”, „lenyelni”, „hajó”, séta poluprisyade, Mahi egyenes lábak, a hátán feküdt. Ezek köszönhetôen megfeszülő izmait a gát.
Kezdve egy pár ülés egy hét, fokozatosan átkerülnek a napi torna, és végül elérni jelentős javulást egészségre.
teljesítmény jellemzők
Kezdeni egy komplex gyógytorna méh előesés nem igényel különleges feltételeket vagy készítmény. Ez megköveteli csak gimnasztikai szőnyeg, párna a nyak és kényelmes sportruházat. Lehet részt mindkét hanyatt és a has. Egyes nők sokkal kényelmesebb, hogy ellenőrizzék az izom-összehúzódás, míg ülő helyzetben.
Néhány hasznos tanács:
- Frekvencia végrehajtás - néhány alkalommal a nap folyamán.
- A támogatás intenzitása - fokozatos növekedése terhelés, az amplitúdó és időtartama.
- A légzés legyen csendes, kis kilégzés késés.
- Fontos, hogy figyelemmel kíséri a feszültséget a fenék és a sajtó.
- A has kell tartani nyugodt, az ő részvétele során engedélyezett lélegzik. A köldök kell helyben marad.
- Az izmok a láb és a fenék is, nem törzs, együttműködve a medencefenék.
Az első lecke, nem mindenki tudja megérteni a különbséget a különböző izmok a gát. Catching rendszeresen sikerül tanulni, hogy dolgozzanak ki speciális izmokat, hogy a kívánt eredményt.

Kegel-gyakorlatok áll a méh előesés a 11 eredeti gyakorlatokat. Mindegyikük nem jár komoly fizikai terhelés.
A lényeg az állandó váltakozása a feszültség és a pihenés meghitt izmokat. A stressz formájában fordul elő a behúzó és tartani egy bizonyos helyzetben 10-30 másodpercig. Az izmok ellazítására lassan és nyugodtan.
Ez végre a padlón. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, hogy lezárja a szemét. Feladat -, hogy dolgozzanak ki az izmokat a hüvely fokozatosan. Meg kell kezdeni alulról fokozatosan felkapaszkodott. A feszültségnek meg kell eljárni a következő lépéseket mozgására emlékeztet a lift.
Minden „padlón” a hüvely kell tenni, hogy ne 5-10 másodpercig. Maximális feszültség hangok egyes adagokban. Felkapaszkodott indítsa pihenésre. Ez a hullám csökkentjük az aljára.
Lehet, hogy a helyes mozdulatok és pontos érzékelés kapunk azonnal. Mindenesetre, ez a gyakorlat hasznos hüvelyi izmok és ellenőrzése alatt a testüket.

Úgy tervezték, hogy a vonat a csípő, a hüvelyi izmok a gát. Végre hajtani. A láb legyen szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. El lehet képzelni, hogy a padlón a lába között állt a nehéz táska.
A feladat -, hogy rögzítse, és emelje az izmok a hüvely, hogy sokáig kezeli. Ehhez:
- Ülj le, miközben egyenesen a hátát.
- Elérve 90 fokos szögben a térd néhány másodpercig rögzíti ezt a rendelkezést.
- Lábak kissé hígítjuk a kezében. Anélkül, előrehajolt, megpróbálják „megragad” kezeli képzeletbeli táskák hüvelyi izmok. Tartása a lábujjak, lassan emelje és a hát alsó.
Ismételjük meg a gyakorlatot többször, meg kell mászni magasabb és magasabb. Az időtartam az egyik megközelítés 10 másodpercig.
A többi gyakorlatok
„Lift” és a „zsák” kifejezés az alapvető feladatok, és végre szükséges. De ha komoly egészségügyi problémák egy része a fennmaradó 9 el lehet távolítani. De nem a saját belátása szerint, de csak azokat, amelyek az orvos fogja ajánlani.
- "Popping". Fekvő vissza a földre, enyhén hajlított, és széttárta a lábát. Keze a has alsó részén. Kaland a hasi izmok kell végezni, emlékeztetve kísérleteket. Ez végzik csak a korai szakaszában a betegséget.
- „Villogó”. Végezzük a hátán. Másik megoldás törzs végbélnyílás izomzat, majd a hüvely. Minden squeeze 5 másodpercig. Továbbá, ez a képzés végezhető, és leült egy székre, és állva. Egy napon belül teheti akár 500-szor. Ez a módszer különösen hasznos a születés után. Ez elősegíti a javítása a ivarszervek.
- „Minden az izmokat.” Feküdj vissza. Half-hajlított térd. Ez megköveteli az aktív törzs izmait a gát, húgyúti rendszer, a végbélnyílás. Törekedj arra, hogy tartsa a pozícióját akár 1 perc. Attól függően, hogy az állam, a kezdeti rögzítés ideje kevesebb lehet. Ez azt mutatja, az izomgyengeség. Ha az első fal a méh előesés ez a gyakorlat hatékonyan.
- «SOS». Ritmikus összehúzódások. Pace emlékeztet Morse-kódot. Az első 3-tömörítés - gyors és kemény. Aztán egy sor három hosszú távú stressz. Ezután három intenzív mozgás újra. Ajánlott egy alkalommal megismételni megszakítás nélkül 10 alkalommal.
- "Mayak". Csak feküdt, híg félig hajlított lábakkal szélesebb, mint a váll szélessége. Be kell állítani a ritmust, számolás és 10: 1 - erősen tömöríteni az izmok a gát és a hüvely, 2,3,4,5,6 - lassan gyengül, 7,8,9 - utánzó próbálkozások, 10 - kiinduló helyzetbe. Ez nem ajánlott alkalmazni, legkorábban egy hónappal az abortusz után. Továbbá, tartózkodnia kell a 1,5 hónap a születés után. Ellenjavallt súlyos megsértése.
- "Cat". Fontos megérteni a kapcsolatot a levegőt. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor, a has behúzva, boltívek hátán. Belül az izmok tömörített a comb közötti területen. Késik 10 másodpercig. és a pihenésre. Meg lehet ismételni akár 5 db.
- "The Bridge". Pozíció, hazudik. A kilégzés, emelje vissza. Boka nyomni a fenék. Egyidejűleg emelése a hátizmok rajzolt a gát, vagina és megfeszíti a gyomorban. Lehetőség van, hogy végre 5 ismétlésben egy megközelítés.
- „Taps”. Fekve, feljebb a köteget, hogy a fenék. Tapsolt egyidejűleg dolgozni az izmok a hüvely. 3 percen belül csinálni váltakozó gyors és lassú összehúzódása a hüvelyben.
- "Butterfly". Ül egy gimnasztikai szőnyeg, dőljön hátra a kezét. Hajlítsa be térdét, és ragaszkodni a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy a comb. Legs fajta. Kilégzés, felhívni a feszült izmokat a gát. Míg a légzés, óvatosan nyomja a kiindulóhelyzetben.
Ha diagnosztizáltak 3. vagy 4. fokozatú, tilos kezdeni a gyakorlatot méh prolapsus, hasonlóan a „felbukkanó”, „Butterfly”, „világítótorony”.
Ha süllyedés nem ajánlott elvégezni gyakorlatok erősítése a sajtó, a kerékpározás, aktívan fut vagy ugrik.
komplex Atarbekova

Ezen felül, akkor használjon egy másik hatékony módja - tanulságok Atarbekovu. Ezek a vonatok a kismedencei rekeszizom és a hasfal. A gyakorlatok nagyon egyszerű és egyértelmű, hogy végre. Kor nem korlátozott. Ellenjavallatok a betegségek nem.
Komplex napi gyakorlatokat végzett ülve a padlón:
- Térd hajlított felé válás. Mindkét lába kezet fogjanak, és húzza a comb közötti területen.
- Hígítsuk egyenes lábak széles állásúak. Előrehajolva elérni a jobb kezét a lábujjak, a bal lábát, és fordítva. A szabad kéz visszahúzódik, és felemelte.
- ponyvák előre. Ahhoz, hogy mindkét kezét felváltva mindkét lábfejet.
- Kortyolgatva zokni mindkét kezét egyszerre. A lábak egyenesek és egymással összeköttetésben vannak.
- Átfordult a hasára meghúzni térdét behajlítva. Úgy kezdődik és végződik egy gyakorlat ülés.
Komplex osztályok álló helyzetben:
- A figyelem térdre a legnagyobb magasság járás közben ugyanazon a helyen.
- Nyújtás. Egyenes láb emelés, gondosan rögzítse azt az a szék támlájára. Késik 10 másodpercig. A hátsó egyenesen kell.
- Mahi vissza az egyik lábát. Ugyanakkor felemelte a kezét.
- Guggolás tenyésztés térd és nyújtás karját egyenesen előre.
- Másik megoldás ponyvák az első az egyik lábát, majd a másik. A cél -, hogy megérintse a zokni.
- Kiderült törzs. Hands jól oldódnak a kezében. A hát egyenes.
- ponyvák előre. Jobb kéz, hogy elérje a lábujj a másik lábát. A bal kéz felemelte. Aztán fordítva.
- A pályák különböző irányokba. Mindkét kezét a csípő mozgás.
Ezen felül, akkor tartalmaznia mozgást végez el. Ezek hasznos és inkontinencia. Jobb kezdeni egy futball-labda. Néhány alkalom után, akkor lépni a kis eltérések. Tartja a térdei között, az első séta, majd dönteni, hogy az oldalsó és előre. Ez terhelés növekedésével a gát izomrendszer.
Megtalálása méh előesés, ne essen kétségbe. Miután a kötelező látogatás a nőgyógyász jóváhagyására és a fizikai aktivitás, meg lehet kezdeni a folyamatot az aktív hasznosítás.
Rendszeres töltés méh előesés nem csak segít megoldani ezt a bosszantó probléma, hanem tanulni lélegezni rendesen, kövesse a rendszer, és a rendszeres testmozgást. Napi gyakorlat erősíti az izmokat a nemi szervek a nők és elengedni a súlyosabb vizsgálatok segítségével szimulátorok és súlyzók.
Az okok a vetélés