Gyakorlatok méh előesés Kegel komplex, jóga, torna Yunusov
Gyakorlat méh előesés - ez a legjobb módja annak, hogy erősítse a méh szalagok, csökkenti a fájdalmat a has alsó és a hát alsó, valamint, hogy megakadályozzák a mulasztás a méh miatt sajátos technikákat. A megfelelő gyakorlatok a szülőképes korú nők növelheti az esélyét a terhesség.
Kegel-gyakorlatok

Méltóság torna Kegel gyakorlatok a nők, hogy a nő saját maga választhat az időben és helyen gyakorolni. Meg kell erősíteni az izmokat is teljesen láthatatlan, még sétálni, tömegközlekedés, autó vagy a ház, azzal a szándékkal, hogy ágyba.
Start képzés áll egy sima emelő és süllyesztő a végbélnyílás. Testmozgás kell tenni lassan és óvatosan, nem erővel, hogy ne károsodjon a izom. Néhány alkalom után, akkor adjunk hozzá még egy edzés és póttagjainak a feszültség vagy ezek elvégzésére egyszerre.
Egy másik fontos szempont, amikor egy Kegel gyakorlatok a levegőt. Lélegezni gyomor, feszíti, és pihentető, nyomja izmos fűző. Eleinte ez elég nehéz, de amikor a szervezet hozzászokik a szokatlan stressz, egyszerűsített tevékenységek végrehajtására.
A torna Kegel légzés játszik nagy szerepet. Ez a helyes, mért és sima légzés függ terápiás hatását feszesítő gyakorlatokat. Lélegezz be feltétlenül az orr és a kilégzés a résnyire nyitott szájjal. A gyakorlatok számát és megközelítések fokozatosan kell növelni, a folyamat hozzászoktatni izmok - növeli a stresszt.
ünnepély
A komplex tartalmaz több különböző gyakorlatok a megelőzésére és kezelésére méh prolapsus a kezdeti szakaszban:
- Hason fekvő helyzetben a karja közel az oldalára, lábakkal együtt, és tartsa lenyomva a padlóra. A kilégzés - a tudatosság és a tenyésztés a láb oldalra, sima lélegzet ebben a helyzetben. Ahogy kilégzéskor lábak összehozzuk egy sima levegőt - a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe.
- A helyzet négykézláb szorosan nyomni a földre tenyér, has feszült és rajzolt. Belégzési lekerekített hátsó, mozgás emlékeztet egy macska, ahogy kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe. Javasoljuk, hogy néhány megközelítéseket.
- Gyakorlat „olló” végezzük, fekvő testhelyzetben. A felső rész a test szorosan a földre a lába - egyenes, összehozzuk. A belégzés, hogy szüntesse meg a lábát, és hajtsa végre a határokon mozgás, mint az ollók. Azt kell tennie, két 15-szer egy 30 másodperces időközönként.
- Gyakorlat „kerékpár”. Végezze fekvő helyzetbe. Törzs nyomják a földre a lába behajlítva a térd és a lift. Kövessétek mozgás kerékpározás, hüvelyi izmok kell nyújtva. Légzés - sima és csendes. Időtartam - körülbelül egy percig.
- Másik megoldás felemeli a lábát a hanyatt fekvő helyzetben. A test van nyomva, láb emelt és kiterjesztette derékszögben. Végezze 15 felvonó mindkét lábat két megközelítésben, majd - az egyik megközelítés mindkét lábbal együtt.
- Gyakorlatot fitball. Elvégezhető a hanyatt fekvő helyzetben, és az ülő helyzetben a labdát. A testmozgás tömöríteni Fitball feszültséggel hüvelyi izmok. Végezhet tetszőleges számú alkalommal 10 másodperc.
Torna Atarbekovu
Ez a készlet a fizikai gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a nemi szervek állapotát javítja a hasfal és a medence membránt. Ez népszerű, mert a hatékonyság és az egyszerűség a végrehajtás, valamint az nincs ellenjavallat és korhatárral.
Napi komplex erősítése a méh szalagok amikor süllyedés szerve néhány egyszerű gyakorlatok:
- Az ülő helyzetben, hajlított lábak kell csatlakoztatni a lábát. Döntse meg a felsőtest előre, kapocs kezek és a lábak, hogy húzza a gát, annál közelebb van a jobb.
- Ülő nyúlik a lábam, majd húzza szét. A következő megdöntött minden láb a másik kezével. Használt ezen a ponton kell behúzni és felemelve. Ugyanabban a helyzetben egy időben húzza mindkét kezével a lába. Végezze előrehajolt és annak érdekében, hogy elérje, hogy a lábujjak.
- Az ülő helyzetben meghajlítani a térd, és húzza meg a has. Ebben a helyzetben, feküdjön a hátadon, várjon néhány másodpercet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlatok álló helyzetben:
- Menj a földön állva, olyan magas, mint lehetséges, felvette a térdén.
- Állt az egyik lábát a padlóra, a második húzó és dőljön hátra a székében. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
- A figyelem a kezét, és rúgni lábukat egyidejű kiemelés.
- Performing guggolás a tenyésztés a térd az oldalra, és húzza előre a kezét.
- Előrehajolt, melynek során meg kell kényszeríteni egymás után éri el a lábujjak.
- Egyenes hát, karok egymástól. Ebben a helyzetben, a menetet kivitelezésre.
- Alternatív falatok a lábát. Jobb kéz, hogy elérje a bal lábát, ebben az időben a bal kéz felemelte.
- A lejtők a test balra és jobbra, hogy a helyzet a kezét a csípőjén.
Azoknál a betegeknél, akik olyan rendellenességben szenvednek az urogenitális rendszer, hasznos lenne gyakorlatokat végez el. Kezdetben, akkor használja nagy labdát, majd megteszi a nagyon kicsi. A labda van befogva térd vagy a csípő, és végre egy lassú séta. Ugyanez a helyzet lehet vinni, és megdönti az oldalon. Ez segít megerősíteni a hüvelyi izmok, ami növeli a terápiás hatását torna.
Osztályok ősi meditáció és a jóga a kezelés méh patológia teljesítmény majdnem olyan jó, mint a Kegel-torna képzés. Jóga - szigorú sor gyakorlatok kihagyásával a méh, amely szabályozza és stabilizálja a nyomás a hasüregben. Ez a pozitív hatás a méh tónusát és erősíti a környező izmokat. Teljesítő jóga gyakorlatok segít megtanulni, hogyan kell irányítani a tested, hogy szabályozzák a fizikai és érzelmi állapot. Így takarít meg nem csak a problémák a kismedencei, hanem megnyugtatja az idegrendszert.

Jóga órák helyreállítását célzó méh tónusát, test helyére műtét nélkül, ami aztán pozitív hatással van a női test és hozzájárul a terhesség. Ezen túlmenően, jógagyakorlatok jótékony hatása a funkciója a női reproduktív rendszer, javítja a keringést, és megszünteti a problémákat a húgyutak.
Többek között e kórképek segítségével több jóga gyakorlatokat. A leghatékonyabb tartják Viparita karani. Mivel a helyzet a test ebben a helyzetben, a méh fokozatosan visszatér a helyére. Gyakorolni kell venni a helyzetet fekve és dobjon egy lábát. Ahhoz, hogy pozitív hatással lesz abban a helyzetben, hogy több, mint 5 perc, 3-szor egy nap. Idővel, akkor feleslegessé válik, kiegészítő támogatása, mivel a szervezet fokozatosan hozzászokik a terheléshez.
Második hatékony ászana a „hajó”. Elősegíti az összehúzódás a hasüregbe, amely segít, hogy gyorsan vissza a méh egészséges helyzetét és erősíti a falakon.
Tartsuk szem előtt, hogy a jóga nem csak szórakozás, és néhány jelent súlyosbíthatja egészségügyi állapota. Mielőtt úgy dönt, hogy gyakorlatban ez a fajta edzés, akkor olvassa el a szakemberek. Különösen, hogy a jóga tanfolyam méh előesés elég hosszú, de a hatás attól függ, hogy a minőségi teljesítmény ászanákat. Jóga kell foglalkozni naponta és rendszeresen, a kiadások a megfelelő mennyiségű órakeret. Ha elfelejtette a osztályokba vagy vigye csak néhány percig, nem lesz hatása.
Yunusov összetett gimnasztikai gyakorlatok
Tornagyakorlatok Yunusov egyáltalán nem rosszabb a hatékonysága a korábbi módszerek. A komplexum célja, hogy visszaállítsa a királyi hang és erősíti az izmokat támogatja. Ő pozitív hatással van az egész urogenitális rendszer és a gyomor-bél traktusban. Órák után, van javulás az állam a kismedencei szervek, az izmok, a has és a comb, ami fokozza az élvezetet a szexuális életet a pár.
A tekercs a méh kell végrehajtani a következő gyakorlása összetett Yunusov:
- Álló végezzen körkörös forgását a medencét, hogy a bal első, majd - a jobb oldalon.
- Álló végre guggolás, pattogó kicsit. Ez létrehoz egy rugó hatása.
- Állandó a lábad szilárdan a padlón, viszont a test mindkét oldalán.
- Feküdt a padlón, és lassan forgassa gyomor vissza, és fordítva.
- Egy kényelmes helyzetben, feszült és ellazítja az izmokat a végbélnyílás és a hüvely.
- A fekvő helyzetben, hogy húzza a térdét a mellkasa, és vissza a kiindulási helyzetbe.
Mielőtt végrehajtaná edzésprogram, meg kell, hogy konzultáljon orvosával, és kap a tanácsát edzés intenzitásának.