Gyakorlatok nyalábtágítókra az otthoni, a férfiak és a nők

Expander jól fejlett kar izmait, különösen a vállízület, valamint a törzs. Gyakorlatok, amit tehetünk, hogy felmelegedjen a reggeli, vagy töltés. Expanderek amelyek a gyár sokaságából áll, a részek. Nevezetesen, a rugók, gumiszalag de csatlakozik a két fogantyú lehet használni. Azt is növeli a terhelést minden alkalommal, amikor a készlet tartalmaz egy további tavasszal.
Ha részt expandereket, akkor nem szabad elfelejteni, hogy az, hogy növelni kell a terhelést fokozatosan. Először meg kell hagyni egy rugó, és nem 1-2 szett a gyakorlatokat. Csak miután könnyedén elvégzi az ismétlések számát egy edzés, akkor növelheti a rugók száma és megközelítések.
Amikor ébren csinálni a gyakorlatot, akkor biztosítani kell, hogy folyamatosan jöttek az eredeti helyére simán, kis ellenállással, akkor nem szükséges az izmok ellazítására. Minden gyakorlat kell végezni 7-12 alkalommal.
Tenyésztési kezek a mellkas előtt
1.Nogi kell fektetni a váll szélessége egymástól, és kezet expanderekkel fel előtted vannak a tenyerek befelé. Ezután híg a közvetlen kéz a kézben, és lélegezzük be, majd visszatér eredeti helyzetébe, és kilégzés. Amikor ébren végre ezt a gyakorlatot, próbáld meg nem térnek vissza, és próbálja minden alkalommal előre nézni.
torzó
2. Most meg kell menet a bal vagy a jobb lábát a bővítő fogantyú, és a második meg kell kezet fogjanak, és a törzs kissé előre, nyomja meg az egyik kart a mellkasi bővítő. Aztán anélkül, hogy a kezét a mellkasán, kiegyenesedik a törzs és beszakadt lélegezni. És ha visszatér az eredeti pozíciójába kilégzéskor. És ez a testmozgás kell tenni néhány extra rugó.
Keverő kar feje fölött
3. Legs most kell fektetni a váll szélessége egymástól, emelje fel a kezét, hogy a bővítők, tenyér kifelé. Húzza szét, anélkül, hajlítás a karok, és a rugók voltak a háta mögött, és vegyél egy mély lélegzetet. Emelje fel a kezét, meg kell, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe, és kilégzéskor.
Az emelkedés a bicepsz
4. Ebben a feladatban meg kell tenni a lábát váll szélesség mellett, hogy a jobb oldali markolat fogantyú alulról, a másik végét, hogy a jobb lábát. Nem szükséges, hogy utasítsák el a szervezetben, meg kell hajlítani a jobb könyökét, hogy megérintse a vállát bővítő lélegezni. Aztán kihúzta a karját a könyök, vissza az eredeti helyzetbe és kilégzés.
Tenyésztési kezét a háta mögött
5. Ismét felkelni az eredeti helyzetbe. De most meg kell fordítani a bővítő háta mögött úgy, hogy a keze hajlítva, tenyérrel kifelé. Akkor kiegyenesedik a kezét, hogy az oldalsó és levegőt venni. Ezután hajlítsa a karok, és visszatér az eredeti helyzetébe, és kilégzéskor. Ez a gyakorlat történik számos további források.
Ólom kar a váll tricepsz vonat
6. Most bővítő kell felvenni, és tegye a háta mögött úgy, hogy a jobb karja behajlítva a váll, a bal egyenes nyomni a combját. Aztán egyenesbe a jobb karját, hogy az egyengető és belélegezni. Visszatérve az eredeti helyzetbe kell kilégzéskor. Ismételjük ezt a gyakorlatot mindkét kezével.
nyúlvány
7. Ehhez a gyakorlathoz, hogy egy megfogó tenyér befelé. Bal karját emelte az oldalra, és a jobb hajlított szorítva a mellkasához. Akkor nem kell meghajlítani a bal karját, kiegyenesedik a jobb irányba a maximális egyengető és belélegezni. A következő lépésben, meghajlítani a jobb karját, és visszatér az eredeti helyzetébe, és kilégzéskor. Testmozgás kell tenni mindkét kézzel.
guggolás
8. A legutóbbi gyakorlat szükséges prodelyvat több bővítőnél azzal a kiegészítéssel, számos forrás minden. Láb váll szélesség mellett a forgatáson. Be van csavarva a bővítő kezeli mindkét lábát, és ülj a földre. Vegye kezébe egyéb toll, az alsó markolat, és húzza őket a vállát. Ez a gyakorlat kell végezni anélkül, hajlítás a törzs. Felállt, lélegezni, és amikor a kanyarban a lábad, lélegezzen ki.