Gyakorlatok nyúlik a hát, váll és karok

Ez a második része a komplex gyakorlatok, hogy nyúlik a hátizmok, vállak és karok

Stretching tricepsz és a felső váll

Gyakorlatok nyúlik a hát, váll és karok

Vegyünk egy álló helyzetben, és kissé hajlítsa be térdét. Most emelje fel a karját a feje fölé tartja az egyik kezét a másik karját. Ez a kiindulási helyzetbe.

Nyomást gyakorolva az egyik kezével finoman hajtókar másik feje mögött, amíg az érzés, enyhe nyújtás. Ezután tartsa a szakaszon mintegy 15 másodpercig.

3. Végezze nyúlik a másik karját.

Próbálj meg nem tartsa vissza a lélegzetét, miközben nyújtás.

frissítő

Gyakorlatok nyúlik a hát, váll és karok
által PNS módszerrel

1. Vegye ki a kezdeti helyzete (álló láb váll szélessége egymástól, és hajlítsa be térdét), és hogy a bal kezével a jobb könyökét.

2. megpróbálkoznak, hogy csökkentse a jobb könyökét lefelé ugyanakkor megakadályozza ezt a bal oldali (ld. Ábra №1). Tartsuk ezt a pozíciót 3-4 másodpercig, majd lazíts.

3. Most gyengéden használja a bal kezét, a jobb hajtókar mögött a fejét, amíg az az érzés, fény nyújtás, tartsa a kart ebben a helyzetben 10-15 másodpercig (ld. Ábra №2).

4. Ismételje meg a szakaszon a bal kezét.

Nyúlik a vállak és a hónalj területén

1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, és hajlítsa be térdét. Emelje fel a jobb karját, majd hajtsuk a könyöknél, hogy a feje mögé a bal kezével, ahogy az ábra mutatja. Ez a kiindulási helyzetbe.

2. Most simán eltereli a fej felé a jobb karját, mielőtt a szakaszon érzeteket (Lásd. Ábra). Tartsa a szakaszon 10-15 másodpercig.

3. Ismételje meg a szakaszon a másik karját.

Gyakorlatok nyúlik a hát, váll és karok

1. Vegyünk egy álló helyzetben, és hajlítsa be térdét. Ez a kiindulási helyzetbe.

2. Finoman Visszatekertem jobb könyökét a feje mögé, míg támaszkodva balra, amíg a feszültség érzéseket (lásd. Ábra). Tartsa a szakaszon körülbelül 10 másodpercig.

3. Ismételje meg a szakaszon a másik oldalon.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el az egyensúlyát alatt tilt felé feltétlenül hajlítsa be térdét.

Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben nyújtás.

Gyakorlatok nyúlik a hát, váll és karok
Gyakorlat váll szakaszon

1. Helyezze a kezét a feje mögé a lehető legalacsonyabb, és egyidejűleg visszapörgeted mögött viszont próbált dobni a mindkét kéz ujjaival. Ha engedélyezi a stretching kezét összekulcsolta, akkor tartsa ebben a helyzetben kb 5-10 másodpercig.

2. Tegye stretching, cserélt gazdát.

Ha nem sikerül Concatenate ujjait a háta mögött, majd a következő lehetőségek közül:

Gyakorlatok nyúlik a hát, váll és karok

Kérjen meg valakit, hogy segítsen, és tartsa a kezét a háta mögött, amíg úgy érzi, egyszerű szakaszon 5-10 másodpercig, és tartsa őket ebben a helyzetben (lásd. Ábra).

Vegye ki a törülközőt és egy kézzel átvetette rajta a hátán, fogja meg a másik kezét. Próbálja rángatás alsó kéztörlő, fokozatosan egyre magasabbra és egyszerre húzzuk le intézmények fej kar (lásd. Ábra).

Ezt a feladatot rendszeresen, akkor fokozatosan váljon, amely képes lesz elvégezni ezt a feladatot anélkül, hogy rögtönzött, és valaki segítséget.

Ne rohanjon, és ne húzza túl sokat.