Gyakorlatok öntöttvas súlyok, sport, férfi egészségét Magyarország
Nem kell annak lehetőségét, hogy megy az edzőterembe, és sporteszközök a ház csak egy régi negyven kilogrammos tömeg? Ezzel a leltár lehet teljes edzést.
Kettlebell - egyedülálló sporteszköz, megváltoztatja a menetében súlypont képest a fogást, hogy nem történik meg vagy egy súlyzó vagy súlyzó. Ez hasonló a súlya terhelések, hogy le kell húzni a valós életben: bőröndök kényelmetlen fogantyú élelmiszerbolt táskák, részeg társait, stb Képzési súlyokkal nem csak, hogy a szervezet metabolikus erőteljes ösztönzést erősíteni az izmokat és a szív-érrendszer, hanem swing elsősorban az izmok, hogy a munka a mindennapi életben, különösen a fejlődő erőssége markolat. Megpróbálja teljesíteni a sor gyakorlatok súlyokkal heti 3-5 alkalommal, és meg fogod érteni, hogyan is van.
Pud kettlebell személyesen
Használd „létra” elv a játék: Kezdés minden edzés egy ismétlés minden gyakorlat, és nem azokat következetesen jobb oldali csak, hogy ne érjen a gyakorlatok között, és nem hagyta, hogy a tömeg a kezét. Vissza az első edzés, és újra csinálni a gyakorlatokat súlyok érdekében, de 2 ismétlődés azonos a jobb kezével, és így tovább - akár 5 ismétlésben. Pihenni 2 percig, majd ismételjük meg ugyanezt a bal kezével.
1. bunkó egyik kezével
Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, és tedd fel a lábad váll szélessége egymástól. Kissé hajlítsa be térdét, és kiegyenesedik a hát. Egyenes kar egy lövedék között csökkentheti a lábát. Nyomja a tömeg vissza, és tolta a jobb alkar a jobb combján, vájd ki, és továbbítja, csak leül, és vesz egy közvetlen kezét. A tetején, még a repülés közben hajtsa ki a tömeg, hogy lefeküdt a labda az alkar, a menetiránnyal szemben.
2. MILL
Emelés súlyzó a jobb kezével a feje fölött, viszont a láb oldalra 45 ° irányába a kéz súlyát. Tartsa a működtető kar függőlegesen, hogy a medencét, hogy a jobb egyidejűleg elérve a bal kezével lefelé az oldalán a bal lábát. Áztassuk egy rövid szünet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat a súlyokat nem csak erősíti a deltoid, de be fogja tölteni a teljes mag.
3. ELSŐ guggolás
Helyezzük a súlyt az alkarján a jobb kezét, nyomja meg a vállát és karját a házhoz, és irányítja a könyök le. Lábukkal a szélessége a medence, vagy szélesebb, ha úgy tetszik. Hozzárendelése medence hátra, üljön le úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal vagy az alatt, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Nézd, hogy a szervezet nem tért az egyik oldalon, és nem nem jönnek.
4. Bench ÁLLANDÓ
Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Tartsa a súlyát a jobb kezét, a labda közelebb az alkar, ahogy az ábrán látható. Vegyünk egy szabad kezet az oldalon az egyensúly. Nyomja össze a héj a feje fölött, majd óvatosan visszatér a kiinduló helyzetbe.
Tartsd szemmel, hogy nem „vezetett” ide-oda, ha a súlyzó gyakorlatokat, különben azt kockáztatja, hogy károsítaná a legtöbb mobil, és ezért a leginkább veszélyeztetett elemek - váll.