Gyakorlatok robbanékony láb erejét
1. A képzés után a sífutás és a torna játékos ugrik egyenes lábak kezük akár 3-4-szer 1 percig (időtartam 5-7 perc). Az intervallumok fejlesztésére használható más szerencsejáték adottságok - gyorsaság, erő, gyorsaság, koordináció, vagy javítása játszik technikákat.
Jumping végzett kitolja mindkét lábát, leszállás - a „töltött” stop. Töltött idő a taszítás a padlóról (föld) - a minimum.
2. Ugyanaz, mint Ex. 1, de a tolóerő és leszállás történt a bal láb a jobb oldalon, és fordítva - viszont (láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége). Ugyanez előre és hátra egy normális lépéshossz - „inga”.
3. Ugyanaz, mint Ex. 1-2, végezzük párban: játékosok ugrani taszítják egymást kitárt karral.
4. ugró elforgatható 180, 360 kezüket fel.
5. Ugyanaz, mint az Ex. 3, de a labda kapuba bal, jobb kezét.
6. Jumping a guggolás (nem csak hasznos, hogy erősítse a láb izmait, hanem a csípő, hát). Tudod, hogy őket párban - egymásnak hátat fordítva, összekulcsolt kézzel a könyöknél. Haladás a kezében, oda-vissza.
7. kitolja oldalon, hát, mellkas, végre két játékos közel azonos magasság és súly.
8. Jumping a csöpögő a táblára a bal és jobb kezét váltakozva vagy egyidejűleg mindkét kezével. Gyakorlat végezzük egy időben - 1,5.
9. Tartsa a labdát a zárt gyűrű. Ahhoz, hogy 1,5 perc.
10. Jumping gát egy vagy két lábbal, miközben a labdavezetésre az átviteli vagy a legmagasabb pontja a folytatásban. Használata 10-15 akadályok 60-70-80 cm magasságú, a parttól 1 és 1,5 m-re egymástól. Akadályok tudunk a kereszt alakban (négy gát), majd ugrás kör oldallapon, vissza a magatartás egy vagy két golyó. 4-6 készletek.
11. Magasugrás fölé a labdát: a játékos, ami a labda, menekül a labdát a kezében legyőzi a bárban, és abban a pillanatban a folytatásban átadja a labdát a másik játékos, vagy edző. A magassága a léc függ az egyén képességeit a játékos.
12. Ugyanaz, mint Ex. 11, de a hosszú ugrás, hármas ugrás.
13. Jumping lépcső egy és két lábbal felfelé és lefelé. Akkor végre egy labdavezetésre.
14. ugrott feladja, leküzdve a hatása: Jumping egy állványra, és ugrott a padlón.
15. Jumping torna pad egy és két méterre labdavezetésre oda-vissza, szemben oldalra.
16. Jumping súlyokkal, súlyzók, "palacsinta". Akkor szimulálni a megtévesztő mozgás (transzfer) ugrás közben.
17. Jumping egy közönséges kötél egy és két lábon - akár 5 perc alatt. Kötél súlya 3-7 kg-os - 30 másodperc 1,5-3 perc.
18. Non-stop eltömődés labdát a gyűrű felülről - a maximális számú alkalommal nélkül fut.
19. Jumping (akkor ugrás) akadályt magas és 50 cm tolja boka, azaz anélkül, hajlítás a térde. Series 23-30 ugrik a sorban.
20. Dance „guggoló” elvégzésében egy vagy két golyót. A játékos dob a lábait felváltva előre és oldalra. A gyakorlat idején végeztük - 25-30 másodperc.
21. Soros ugrik - „olló” a magatartása egy vagy két gólt. Minden játékos tesz egy lépést ugrás lábak - oda-vissza.
22. Soros ugrik - „raznozhka” a magatartása egy vagy két gólt. Minden játékos végez egy ugrás swing oldalsó lábához.
23. Mnogoskoki egyik lábát labdavezetésre. A feladat -, hogy egy hosszabb ugrások lehetséges. Gyakorlat zajlik egy verseny: ki a játékosok töltenek kisebb ugrások száma a térségben hosszú.
24. Jumping hosszú kötelet a driblin-d. A labda nem csak a játékos vesz a testmozgás, hanem a játékosok, csavaró kötelet.
25. Soros ugrások húzza a térdét a gyomorban. A játékos végrehajt egy ugrás, miközben a labdát kinyújtott kezében a feje fölött. Sorozat 30-35 az.
26. Soros ugrás két lábon a dostavaniem egy bizonyos ponton a táblán. Series 2025 a. A magasság a jelek a panel növekedésétől függ adatai minden játékos.
27. megtagadása a labdát a pajzs. A játékosok párban a pajzs két oldalán a gyűrű és a jel az edző kezdik ugrik a labda transzferek a pajzs. A gyakorlat idején végeztük - 30-40.
28. témájúak labdavezetésre az egész pad. Egy játékos elkapja a labdát a pajzs és ugrás az ellentétes gyűrű, törekszik a 3-4 a labdát, hogy felszámolja a földre, és két lépést, hogy dobja a labdát a gyűrű. Ezután ugyanazt a feladatot a 2. referencia, és végül 1 karbantartást. Legyünk bonyolult, de hasznos és érdekes a tapasztalt kosárlabda játékos.
29. Jumping torna ló a labdát a kezében. A ló lehet telepíteni mentén, vagy az egész irányt a folytatásban.
30. ugrás egy hídról dobták fel a labdát a kezében, és dobja a gyűrű tetején két kézzel.
31. Jumping egy trambulin fordulat 180 és 360 a leszállás a térdén, a hátán, a hasán, lábai után szaltó előre. A folytatásban a játékos cserélhet adások egy partner.
32. dob a gyűrű tetején egy kézzel vagy két folytatásban két láb. A játékos végrehajt egy sor 10-12 lövést különböző oldalain a gyűrű (jobb, bal, jobb).
33. dugulást a gyűrű tetején két golyó egy ugrás.
34. dob egy felső gyűrű fordulattal 180 és 360.
35. átadó és halad a labda párban egyetlen ugrással. Partners fogott, és adja át a labdát (a labda vagy kettő) egyetlen ugrással, mozgó gyűrű csengessen, és az edzés befejeződött a gyűrű roll.
36. Transzfer a labdát a négyzet ellenállás egy vagy két védőt. Minden transzferek végre egyetlen ugrással. Változó védők után történik minden hibát.
37. Tegyük a labdát a három vagy öt játékos a „nyolc”. Halászati és áthelyezési végzik csak egy ugrás.
. 38. Jumping előre-hátra ugrás nem több, mint 50 cm Exercise hajtjuk végre egy versenyt egy darabig: aki többet ugrik 1 percig.
39. eltömődése a labdát a gyűrű tetején 10-15-20-szor egymás után, vagy azzal egy időben - akár 30-40 másodperc.
40. Soros ugrás súlyokkal formájában rudak, súlyok, meditsinbola. Végzett 25-30 másodpercig.
A sorozat ugrások, szünet közöttük, a végrehajtási arány, magasság és súly súlyok határozza meg a kocsi, foka alapján fitness, képzés szakaszában, az egyéni jellemzőit minden játékos.
Annak érdekében, hogy fejlesszék láb erejét, és ennek megfelelően robbanásveszélyes láb erejét a játékosok azt tanácsolják, hogy készítsen egy nagy mennyiségű egyéni munka a bárban rendszeresen, legalább hetente 3-4 alkalommal.
Gyakorlat fejlődő robbanásveszélyes láb erejét, ez nagyon fontos megérteni, hogy az eredmények elérése lehetővé teszi különösen a minőség, intenzitása és szabályszerűségét a teljesítményüket. A különböző testmozgás növeli az érdeklődés irántuk játékosok, létrehoz egy jó érzelmi edzés közben.

Ugrás a közvetlen nogahs kezeket fel




