Gyakorlatok sarok fájdalom

Tanulmányok kimutatták, hogy néhány egyszerű napi gyakorlatok nagyban enyhítheti talpi kellemetlenséget. Itt van az alapvető gyakorlatokat, ami segít csökkenteni a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.

Ha ezeket a gyakorlatokat, együtt viselt ortopéd egyedi talpbetét. nem nyújtanak enyhülést a fájdalom talpi fasciitis, akkor forduljon podiatrist.

Ne kezdje a napot egy séta mezítláb a kemény bevonat vagy burkolat, vagy a sarok fájdalom garantált hozam!

Gyakorlat labda tenisz / golf

Ez a gyakorlat segít, hogy a talpi fascia rugalmasabb. Általában, miután aludt az éjszaka, a talpi fascia zsugorodik, és összehúzódik, ami a fájdalom származik az első reggel lépéseket.

Használja a labdát, a tenisz / golf vagy sodrófa. Ül egy széken roll a labdát az ív a láb a saroktól az alapja az ujjak. Ha csinálni állt, és ezzel egyidejűleg jól érzi magát, és a fájdalom csökken -, hogy előrelépést tett. Az időtartam gyakorlat kell kb 4-5 percig.

nyújtás törölköző

Hajtsa be a törülközőt a roll, csatolja a lábboltozat tartva mindkét végét. Óvatosan húzza meg a törülközőt, a térd kell a kiegyenesített helyzetben. Az időtartam testmozgás 15-20 másodperc. 4-szer ismétli.

Gyakorlat stretching lábizmok

A legfontosabb tényező a megjelenése fájdalom a láb - rövidítése lábizmok. Stretching ezek az izmok segít csökkenteni a feszültséget a talpi fascia.

Állj a fal előtt, pihenés a kezében, és a beállítás, hogy körülbelül szemmagasságban. Helyezzük a láb izmait szeretné nyúlik egy lépéssel mögötte a másik. Anélkül, hogy nyomában a földre meghajlítani a térd előtt álló lábát, amíg úgy érzi, a feszültség az alsó lábszár izmait. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. 4-szer ismétli.

Gyakorlat nyúlik az Achilles-ín

A merevség az Achilles-ín is hozzájárul, hogy a megjelenése a fájdalom a sarok. Állni egy lépésben az alábbiak szerint. Lassan engedje a sarkat szintje alatt a lépéseket, és akkor érzi, hogy erős feszültséget az Achilles-ín és a vádli. Kívánatos, hogy tartsa meg ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig, majd vezet vissza lépéshez sarok szintre. 4-szer ismétli.