Gyakorlatok súlyzókkal a nők számára, megfelelő végrehajtása az otthoni

A legfontosabb dolog -, hogy, ezzel a ház, akkor meg a legtöbb időt a gyakorlásra, és számuk - például, ha egyedül vannak, és az összes háztartási munkát. Továbbá, az ilyen gyakorlatok nem kell sok hely és a speciális készítmény olyan halkan, kombinálják őket semmivel. Például, akkor a vonat egy időben nézi a kedvenc filmek vagy tévéműsorok.

Annak érdekében, hogy nem kell aggódnia a helyességét a gyakorlatokat, akkor vegyél egy lemezt, amelyben tapasztalt oktatók hogyan és mit kell tenni a mozgásokat, hogy tartsa meg a cég, és gyújtólövedék zene erőt és felhajtóerő.

Képzési súlyzókkal ideálisak fejlesztésére és erősítésére különböző izmokat. Te, mint egy edző, ne vegye fel a maguk számára gyakorolja dolgozni helyen, hogy különös figyelmet igényelnek.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő terhelés

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, súlyzók - ez nem az, amit kell, mivel a gyakori és hatékony edzést rosszabbodását tömeg csak növekszik. Tudjuk, hogy az izom nehezebb mint a zsír - igen, mikor csere, a testtömeg növekedésével.

Lány súlyzókkal az ablakban

Ha összehasonlítjuk a többi fizikai kultúra súlyzó eszközök, azok kedvezően vethető össze a széles körben alkalmazható és könnyű egyetérteni a többség a gyakorlatokat. Nekik van egy kis súly, ami nem okoz nagy megterhelést, de ez ösztönözni fogja az izmokat. Jelenleg a különböző súlyzók eladó hatalmas, így kiválaszthatja az is, hogy tetszik alakú (kényelmesen meghatározza a kar) és tömeg (nem zavarja).

Ha részt azzal a céllal, hogy húzza fel egy kis darab, súlyzó súlya nem lehet több, mint egy kilogramm. Ha úgy dönt, hogy hozzon létre gyönyörű kifejező izmok, akkor támogassák súlya legfeljebb három kilogramm. Relatív, hogy az ismétlések számát gyakorlatok: csökkenteni kell a súlyt kell őket 20-25, és izomépítés - nem több, mint 10 perc egy menetben.

Néz és kívánatos, nem több, mint 45 perc, de nem több, mint 2-3 alkalommal hetente. Body feltétlenül, hogy gyógyulási idő. Is, akkor nyugodtan interleavelje súlyzós edzés súlyzókkal más terhelést.

Gyakorlatok az izmok a karok és vállak

Szinte az összes gyakorlatokat végeznek 15-20 alkalommal 2-3 készletek.

Avagy a mell rugalmas

Szinte az összes gyakorlatokat végeznek 8-10 alkalommal 3-5 szett 10-15 második állomása.

• Összehangolni a testtartás, a mellkas és a mellkas emelkedését. IP láb valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, karok lefelé. Elutasítás kar hátra és felfelé, szünet, vissza kiindulási helyzetben Légzés - lélegezzük be, szünet, kilégzés.
• Hogy erősítse a vádli izmait, és húzza a mellkasát. IP kezét, hát egyenes. Emelje fel a bal karját, feszülten hátán és a bal lábát, ugyanakkor a jobb kéz érintse meg a jobb láb hajlított. Mi fix és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, a változó helyzetben a lábak és kezek. Breath feszültségen - levegőt, amikor visszatér a csúcsra - kilégzés.
• Hogy fokozza és erősíti a kar izmait. IP láb váll szélessége egymástól, karok a test mentén. Felváltva hajlítsa be könyökét felé a mellkasát. Légzés: kanyar - lélegezzük be, egyengető - kilégzés.
• Hogy megerősítse a váll és a kar. IP láb váll szélessége egymástól, kezeket fel. Hajlítsa be könyökét, kezdjük a súlyzó fej mögé és vállak tenyészteni szét, fix, vissza az eredeti helyére. Légzés: kanyar - lélegezzük be, egyengető - kilégzés.
• Annak érdekében, hogy megerősítse a deltoid izomba. IP láb váll szélesség mellett, karját lefelé. Kezeket oldalra vállmagasságban, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Légzés: felvonó - lélegezzük be, alacsonyabb - kilégzés.

Lány a súlyzókkal a kezében

A vonat a hasi izmok

Ez a képzés hatékonyabb lesz, ha elvégzi azt egy speciális sporteszközök, ahol a rögzített helyzetben a láb és a bonyolítja a lejtőn utat ad a felszínre. Azonban a ház is kap egy nagy hatással, ha a vonat rendszeresen.

Gyakorlatok dolgozni a különböző média csoportok:

• IP állva, kezét feje mögött, kezében súlyzó. Breath - ha kilégzés előrehajol, belélegezni - kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. Kilégzés, amikor - hátradől, belélegezni, majd kilégzés merevedési.
• IP feküdt a padlón nyomja a kezét a feje mögött, a lábak kissé behajlítva. Cant felváltva a bal és a jobb térdét. A lejtőn - kilégzéskor meghosszabbítása - lélegezni.
• IP feküdjön le a hasán, kezét a feje mögött. Lélegezz be - emelje fel a törzs olyan magas, mint lehetséges, javítsa a helyzetét. Kilégzés - visszatér a kiinduló helyzetbe.
• IP feküdt a padlón, kezét a súlyzókkal a tarkóra, lábak enyhén behajlítva. Kilégzés - vidám, amíg upremsya térd, légzés - vissza az eredeti helyzetbe, kilégzés.
• IP hátán feküdt, karját kinyújtva a padlóval párhuzamosan. Kilégzés - egyszerre emeli a lábak és karok a törzs előre, szünet, fix légzés. A levegőt visszatér a kiindulási helyzetbe.

Túl nehéz kezdeni intenzív képzés képzés nélkül nem szükséges. Ha még soha nem játszott a sport, és nem végez semmilyen gyakorlat, különösen a súlyokat, akkor jobb, hogy forduljon orvoshoz, ha hasznos terhelés. Fontos az is, hogy válasszon egy optimális étrend, amely lehetővé teszi, hogy mindig vidám, de nem nyernek extra súlyt, még ha ez az izomtömeget.

Ha nem lehet lusta, és a rendszeres testmozgást, akkor nagyon hamar a sajtó lesz rugalmas, és húzza meg a pocakját. Attól függően, hogy mit szeretne, hogy - egy lapos has vagy dombornyomásos kockák, be kell állítania a diéta és a testmozgás intenzitását.