Gyakorlatok szép papok

guggolás

- A hát mindig egyenes.
- Heels nem lehet elválasztani a padló felülete.
- Térd edzés közben ne menjen túl a lábujjak.
Ez a leghatékonyabb gyakorlat, hogy szüntesse meg a fenék.
Ez a gyakorlat teszi a seggét körben, akkor el lehet végezni a különböző változatokat. Kitöréseket fordított is lehet, előre és kereszt. Amikor visszatér a kiindulási helyzet, akkor meg kell, hogy álljon ki a sarok. A szög a térd legyen 90 fok, de nem több.
kitöréseket előre

Ez a gyakorlat nagyon hatásos, és ezt tartják a legjobb kialakulásának papok szépek. Végezze kitöréseket hetente háromszor, legalább három megközelítés.

Változatossá képzés és a munka meg az összes farizmok, végre kell hajtania kitöréseket vissza. Számos változatban ezt a gyakorlatot. Megteheti kitöréseket egy súlyzó vagy súlyzók, kezdők először dolgoznak ki a technika végrehajtása nem tehermentes. A formáció papok, ez a gyakorlat kell végezni feltétlenül.
cross-támadások

Annak érdekében, hogy változtassa meg a terhelést, és dolgozzanak ki az izmok a fenék, meg kell végezni cross-támadásokat. A lényeg nem a súly, és a megfelelő berendezések működését. Gyakorold az első nélkül súlyzórudaknak és súlyzók, de csak súlyok lehetővé teszik, hogy egy szép szamár.
halott Rod

A legjobb gyakorlat a fenék. A feltétlenül kell, hogy tartalmazza a képzési programban. Anélkül, hogy a felhúzás nehéz lesz elérni a pozitív hatása.
Felmászik a medence
Ha nem tud részt venni az edzőteremben, akkor az emelkedés a medence a legjobb megoldás, ez a gyakorlat lehet tenni otthon.
Felemelte a lábát vissza
Minden edzés, amit tennie kell, 3-4 sorozat 15 ismétléssel. Próbáld megfigyelni a teljesítményét a technika. Ellenkező esetben, ha nem tud várni a pozitív hatás.
Papok javíthatja az alak mászik a hegyre, séta egy ferde futópadon. Munka szabad súlyok ne próbálja azonnal növelik a menetkész tömeget. Először meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyesen. Képzési javasoljuk, hogy ezt hetente háromszor, és ha ez növeli a súlyát a kagyló, akkor lehet csökkenteni a két osztály. A rendszeres testmozgás a fenék javítani fogja formában.