Gyakorlatok tavaszi házi expandereket férfiak és a nők

Üdvözöljük a blog oldalain minden nem közömbös, hogy a sport, és csak fenntartani az egészségre! Ebben a cikkben, beszéljünk, hogyan lehet fejleszteni az erejét a kar és a hát egy-egy készülékhez. Is figyelembe gyakorlat tavasszal bovítok hogy teszi a test és a feltűnően vonzó. A fejlesztés minden izomcsoport, karok, hát felső részén és a vállízület legjobb felszerelés, amely békésen lóg egy horog, és nem jön ki. „Alvó” a test reggeli torna a expanderekkel forrása lesz, és energia egész napra.

Abban célja bővítő és a méltóság

Váll expander (is ismert, mint egy rugó vagy mellkasi) jelentése két csatlakoztatott fém merev rugók, kezeli. Kapcsolódnak a fogantyúkat a tavaszi horgok. A rugók száma állítható függően fizikai (maximum 4 vagy 8, a modelltől függően). Load izmok miatt leküzdeni a tavaszi feszültséget és a stresszt.

Expander kidolgozott mellizmok. hát, karok. Tavaszi bővítő jó, mert gyakorol vele korlátozott, csak a képzelet szab határt, például két rugó lehet, hogy egy hosszú, vagy tud-e csatlakozni a fogantyú heveder és kap egy edző szivattyúzására combok.

Amikor kiválasztja bővítő először meg kell határozni a merevség a rugók és vizsgálat, egy kis mozgásra. Ha a szimulátor célja a hazai komoly erősítő edzést, majd kiválasztja expander egy állítható ellenállás, akkor mentse a beszerzési további kábelkötegek és övek.

Azt is meg kell figyelni, hogy a biztonsági modell, és válassza a minőséget bővítő lehetőséget.

A férfiak, felveheti edzés carpalis bővítők. amely képes szállítani, és növekszik, így szorítás erőssége, az alkar izmait.

• mobil és kompakt szimulátor, amely könnyen magával viheti;
• vele, akkor végre a sok izolációs gyakorlatok dolgoznak bizonyos izomcsoportok;
• alkalmazásával további kábelköteg fokozható terhelést, amelyek kiváltják a növekedés a izomszövet;
• szimulátor az egész családnak;
• viszonylag alacsony áron.

Általános szabályok A feladatok bovítok:

1. A rendszeres osztályban van szükség, hogy fokozatosan növeli az ellenállást.

2. Visszatérés a kiindulási helyzetbe legyen sima és állandó ellenállást és feszültséget az izmokban, a test feszült egész idő alatt.

3. Egy testmozgás kell tenni 12-15 alkalommal 2 db alacsony, 7-12-szer nagy ellenállás rugó.

Képzés a váll bővítők

Az összetett feladat tartalmazza a 7 gyakorlatok, hogy el kell végezni hetente háromszor. Az időt 25-40 percig, attól függően, hogy a fizikai képzés és a számos megközelítést. Kiválasztja az optimális terhelés szükség annyi forrás, amely szám nem nehéz elvégezni 10 ismétlést.

Két hét múlva (az utóbbi megközelítés), akkor kell hozzá egy tavaszi és az ismétlések számát a terhelés legalább 5-ször. Egy hónap múlva a képzés meg kell változtatni a bonyolult és növeli a terhelést.

0. Győződjön dinamikus edzés (guggolás, meleg kezek és a karok, ponyvák).

1. Bal láb lépés a hurokfogantyú bővítő. A második markolat a témához stick (seprű), és vigye két kézzel fogja meg.

Kivitelezés: kanyar, egyenesbe karok, figyelte a folyamatos légzést és a teljesítmény aránya. 2 db 12-szer. Úgy működik, a bicepsz.

2. Kiindulási helyzet: láb szélesebb, mint a váll, kéz emelt a feje fölé, bővítő fogantyú mindkét kezében, a felső markolat.

Kivitelezés: két törvényjavaslat kanyarban, hogy egy láb hátra, és hozott egy zokni, míg nyúlik a bővítő. A két beszámoló, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. 2 db 5-ször mindkét lábát. Fejleszt kar erejét, váll izmok és a test.

3. Get közepén a bővítő rugót, és vegye fel a tollát.
Kivitelezés: kanyarban, miközben egyenesen a hátát, és húzza mindkét kezét a hóna alatt. 2 db 15 alkalommal. Gyakorlat bicepsz. alkar és a hátsó combizmok nyújtás.

A nagyobb ellenállás lehet felváltva húzza meg minden kéz, figyelembe egyrészt mindkét kezeli Expander. Bend, és húzza mindkét kezével a mellen, tartása feszes a teste.

4. vagy felváltva egy közvetlen oldali hátsó újraindítása nélkül feszültséget.
2 db 15 alkalommal. Gyakorlat a fejlesztés a tricepsz. alkar és a hátsó combizmok nyújtás. Mint az előző, a gyakorlat bonyolult lehet hozzáadásával tavasszal.

5. Kiindulási helyzet: láb szélesebb, mint a váll, közép-bővítő lenyomjuk, tollal a kezében. Emelje fel a kezét a kezében a váll fölött.

Kivitelezés: lehelet feloldására kezét a háta mögött az oldalsó és a teljesen leeresztik, miközben megőrzi az ellenállást az izomban. Végezze mérsékelt ütemben, 2 db 20-szor. Dolgozz deltoidok.

6. bővítő a kezek, karok a padlóval párhuzamosan, egyenes és a mellkas magas.
Kivitelezés: oldjunk fel kéz a kézben kilégzéskor. Megtartja ugyanazt a tempót, hogy végre 2 db 20-szor. Dolgozz a mellkasi izmok, subscapularis és latissimus vissza.

Ugyanez a gyakorlat elvégezhető tartja a bővítő mögött, ebben az esetben nagyobb részt trapeziuson és rhomboideuson hátizmok.
Változatos gyakorlatok lehet figyelembe Expander fogantyúk átlósan mögötte, akkor a hangsúly lesz a legszélesebb körű és thoracolumbar izmokat.

7. térdelve egy fogantyú shell vdet láb, a második, hogy nyomja meg a térd, ugyanakkor kiegyenesedik, és húzza a lábát, és húzza ki a bővítő. Legyen meg a felső 5 másodpercig. Végezze 15 alkalommal mindkét lábat 2 megközelítés. Working fenék izmait, combhajlító és a váll izmait.

Warm-up (séta a földön lábakkal terei, nyúlik vissza, zsemle és helyreállítása légzés).

Szintén feszítő hasznos nem csak a hát és a karok, hanem a fejlődő ujj erejét, megragadta reflex, így a szimulátor hasznos lesz az irodai dolgozók, a diákok, a tűt és a mesterek ülő munkát.