Gyakorlatot fitball gerinc komplex gyakorlatok gimnasztikai labda

Torna hátizmok tökéletesen segít megbirkózni betegségek a gerinc. Hatékonysága gyakran magasabb, még a nagyon drága gyógyszerek. De valahogy ez az alternatíva jelenti ritkán kap, hogy az igazi. Valószínűleg azért, mert a fizikai aktivitás - nehéz, kemény, unalmas és időigényes. A betegség a gerinc, eközben haladnak.

Torna és gerinc betegségek

A fő ellenség a gerinc - egy degeneratív folyamat, amely elpusztítja a csigolyák és a csigolyák közötti porcok. Úgy hívják osteochondrosis. Degeneratív folyamatok disztróf jellemzően progresszív. Ők nem gyógyítható, de csak lelassult egy bizonyos szakaszában. Fék osteochondrosis és semlegesíti annak hatásait - a legfontosabb feladat az ortopéd.

Miért beszélünk egy szabványos torna, ha a degeneratív betegség annyira nehéz kezelni? A gerinc egy bonyolult szerkezet, a támogatási szerv. Amikor lazítás a csigolyák és a környező struktúrák támogatása lesz nagyon instabil. És ez kell valamit, hogy meg kell erősíteni.

Pills túl sokáig, és normalizálják az anyagcsere folyamatokat és helyreállítani azokat a következményeit megbízhatatlan támogatás alapvető fontosságú lesz a szervezet számára. Ez mellett a gerinc és segít annak stabilitását, ha szükséges? Természetesen ez a hátizmok.

hátizmok

Hátizmok képesek ellenállni nehéz terhek. Ezek hosszú és meglehetősen terjedelmes. Amikor produktív képzése hátizmok nagyon gyorsan növekszik, és támogatja a beteg gerinc, amíg meg nem javul. De a probléma a modern ember, hogy az izmok teljesen képzetlen, gyengén fejlett.

Ennek számos oka lehet:

Ülve vagy állva monoton munka.
Nincs szabadideje a gyaloglás és a sport vagy a torna.
Állandó fáradtság.
Hiánya vágy, hogy végezzen gyakorlását.
Közöny az egészségre, mert az unalom vagy depresszió.

Igen, a rendszeres testmozgás unalmas első és elég kifinomult elvégzésére. Ez visszatartja őket, hogy folytassák. És ha változatossá és vásárolni fitball torna?

Fitball - ez egy nagyszerű kondigépek egy labdát vagy anélkül szarvak a különböző gyakorlatok. Az elmúlt években nagyon népszerű, és szinte minden otthonban. Előnyök Fitball:

Gyakorlatok a vonatok az izmok az egész testet. Még a közönséges fekvő vagy gördülő a labdát - az azonos képzést.
Foglalkozz fitball szórakoztató és nem unalmas.
Élénk színek labdák emelik a hangulatot ad elevenség.
Gyakorlatok a labdát lehet tartani mind a csecsemők és az idősek.

Fitball kombinálható egyéb élvezetes tevékenység - zenehallgatás, éneklés, a versírás. Mégis lehet használni, hanem a szék előtt TV.

Követelmények fitball

Mivel a lövedék tornaterem helyett dekoratív, a vásárlás során figyelembe kell venni bizonyos követelményeknek. Csak ketten:

A megfelelő méret. Sport labdák lehet különböző átmérőjű - a fél csaknem egy méter. És a magas férfi, hogy végre egy sor gyakorlatok alacsony lövedék nehéz lesz. Méretének meghatározására, a fitball akkor csak meg kell, hogy üljön le. Ha a térdek behajlítva, miközben derékszögben - a termék jól van megválasztva.
Kvalitatív anyag gyártási. Jellemzően torna golyó készült kiváló minőségű szintetikus anyagból. A fő jellemzője az, hogy nem felrobbanhat vagy tört alatti túlzott terhelés. Ebben a helyzetben, ez csak a levegőt lassan leereszteni és fitball simán. Annak érdekében, hogy nem vesz egy hamis, akkor kell, hogy érdekli a gyártó, és élvezze a túl alacsony áron.

gyógytorna

Bármi gyakorlatok tenni a labdát, hogy a vonat a hát izmait, és az egész testet. Kezdőknek ez fontos, hogy ne vigyük túlzásba a leckék, kellő gondossággal. Akkor kezdődik a tíz perces gyakorlatok és fokozatosan hozza az edzés a 1-1 és fél óra.

Csak ül a fitball. Ebben a helyzetben, a szervezet megpróbálja megtartani az egyensúlyát, és a munka nagy hátizmokat. Ül szükséges gyakrabban kívül az edzőteremben.
Ugrik a kondigépek nem vesz a lábát a padlón. Növeli a terhelést a hátsó, nem csak húzza a láb izmait.
Ugrál a szobában, ül a fitball, és tartsa lenyomva. Fontos, hogy válasszon egy idő, amikor az alsó szomszédok nem éppen otthon.
Feküdj le a labdát a hasa, keze fekszenek a padlón. Roll oda-vissza.
Nem ugyanaz a dolog, de a hátán feküdt. A labda közelebb kerül a hát alsó részén.

Képzés a hát és a gerinc izmai

Amikor a szervezet alkalmazkodik tanulmányok kondigépek akkor folytassa a komplex bonyolultabb gyakorlatok a hát és a gerinc. Hogy fokozza terhelés súlyzókat használunk. Ezek hiányában akkor a kéznéllevő - például nehéz könyveket.

A komplexum lehetnek a különböző gyakorlatok a hátsó. A leggyakrabban használt - a következő:

Feküdj a gyomor és a mellkas shell, kiegyenesedett kezét hevernek a földön. Emelje egyenes lábak olyan magas, mint lehetséges szintjét a szervezetben. Képzett nemcsak hátizmok, de a hátsó comb, és fenék.
Az első gyakorlat lehet bonyolultabb, ha a kéz átfogja a labdát. Ebben az esetben a hátizmok lehet majd húzza az egyensúly megtartására. A lényeg, hogy ne essen.
Feküdj fitball has és kismedence, lábujjak pihenni a padlón. Emelje fel a fejét, és a felsőtest. Hands lehet választani, vagy kapcsolt a mellkas előtt. Aztán elváltak a szervezetben emelkedik, és csatlakozzon az ereszkedést.
Feküdj hasra fitball, miután pihentek a térdén, és lába a padlón. Vegye súlyzók és oldjuk kéz a kézben. Felváltva végre gerinc csavaró jobbra és balra. Ez a gyakorlat a vonatok a bírság összeállítói.
Feküdjön a labdát úgy, hogy ő találta magát a térd területén. Támaszkodhat a kezek, lábak, egyenes, párhuzamosan helyezkedik el a padlón. Húzzuk fitbol emelése a comb, majd visszatér.

Ez csak egy alap készlet gyakorlatok a fitball. Tudják fejleszteni saját, vagy hogy konzultáljon az oktató. Mindenesetre, fitball - egy szórakoztató időtöltés és a gerinc betegségek megelőzése érdekében.

Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?

Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...