Gyenge Achilles hogyan lehet erősíteni az Achilles-ín

Miért van szükségünk, hogy megerősítse az Achilles-ín és a következményeit ő gyengesége?

Annak ellenére, hogy az Achilles-ín (Achilles) tartják az egyik legerősebb ín az emberi szervezetben, ez gyakran a trauma.

Achilles-ín: mi a gyengesége

Annak ellenére, hogy egy elem ínszalagok, mint az Achilles-ín ellenáll felháborító terhelés (csak elképzelni, hogy képes ellenállni tolóerő a különbség egyenlő 350 kg!), Akkor legfogékonyabb a sérülés és gyulladás.

Achilles találkozásánál fekszik, a talpemelő izom és lábikraizmot és annak disztális fixálás terület a hátsó tuber a calcaneus felületre.

Fájdalom az Achilles - rossz jel

Ha fájdalmat érez, legfeljebb 5 cm-re a talp a sarok területén, és arra törekszik, hogy álljon a lábujjak okoz éles fájdalom, akkor ez biztos jele annak, hogy a gyulladt ín. Ha a koncentráció a fájdalom figyelhető meg a ikraizomba, akkor valószínű, hogy fáj ez volt ő, nem Achilles. Mindkét tünetek, ha nem fizet nekik elég figyelmet, árthatnak ez erős Achilles-ín.

Miért történik ez

A fő probléma az Achilles - elégtelen vérellátás, ami lesz a fő oka a lassú felépülés után sérülés vagy gyulladás. Meg kell jegyezni, hogy az Achilles-ín problémák nem merülnek fel a semmiből, mintha azok felhalmozott benne. Nap nap után, a képzést úgy alakult mikrotrauma és a gyulladást. Azonban mindannyiunknak megvan a saját tál türelem, és az Achilles ebben a tekintetben sem kivétel. Elég gyakran, ez egy gyulladás az Achilles-ín okozza azt, hogy megtörje.

Achilles-ín szakadás

Achilles bejelenti szakítását élesen merült fájdalom. Például egy férfi rohant, és hirtelen teljesen váratlanul éles fájdalom nyilallt a lábát, majd a duzzanat és bőrpír.

elsősegély

Ebben az esetben az áldozat kell tenni egy kis lift végtag, hogy megakadályozzák a megerősödését duzzanat. Ezt alkalmazzák az elváltozás buborék jég vagy a legrosszabb esetben nedves törülközőt hideg vízzel átitatott. Érdemes szállítása a beteg az érintett területen alkalmazni szoros kötést, ami korlátozza a mobilitást, a közös, segít csökkenteni a fájdalmat.

A fő kezelési Achilles ín lesz, hogy tartózkodjanak a fizikai tevékenység egy darabig.

Meg kell erősíteni az Achilles-ín gyakorlatok és alapszabályok

Ne repedjen Achilles-ín lehetővé teszi a végrehajtását néhány egyszerű szabályt:

Nem kellene drasztikusan növeli a gyakorisága, intenzitása és összege a képzés.

Meg kell viselni a legkényelmesebb cipő, lehetőleg ortopéd talpbetét.

Meg kell elvégezni a napi néhány egyszerű gyakorlatok megerősítése az Achilles-ín.

Annak érdekében, hogy megerősítse az Achilles-ín, legyen:

Napi végre guggolás nyomában. Edzés közben meg kell húzni a jobb karját előre, és a bal -, hogy tartsa a biztonsági öv. Performing guggolás, akkor próbáld meg nem elveszíteni egyensúlyát.

Végezze excentrikus felvonók. Ezzel meg kell elővásárlási a legszélén a lépés platform, a sarok kell lógni vele. Végezze emelés a lábujjakon és a mozgástér egyik lábát a platform. A gróf öt vissza a kiinduló helyzetbe.

Hozzájárul ahhoz, hogy megerősödjön az Achilles-ín és a vádli izmait szakaszon. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását szembe kell nézni a fal olyan távolságban, hogy a körülbelül 70 centiméter. Ezután, a lábát a fal és préselt szorosan sarkával. Időzzön ebben a helyzetben akár 1 percig, vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a másik lábbal.

Ortopédia. Achilles-ín. sérülések megelőzése az Achilles-ín.