gyermek fejlődését rugalmasság, hajlékonyság gyakorol a gyermekek számára
Miért dolgozzon a gyermek rugalmasságát
Szerencsés rugalmasság és a jó mobilitás az ízületek ad jellegű, de ezek a tulajdonságok lehet fejleszteni, és a testmozgás. De akkor miért?
A sérülések elkerülése érdekében. Háztartási sérülések, mint a rándulások és húzódások, gyakran az elégtelen rugalmassága, a gyermek. Stretching megvédi az izmokat a túlzott stressz - csökkenti a sérülés veszélyét, és segíti a szervezet regenerálódását gyorsabb edzés után. Rugalmatlan gyermek is költ sokkal több energiát, ami azt jelenti, hogy gyorsan jön a fáradtság.
A megfelelő testtartás és a szép járás. Sok gyakorlat kialakítását célzó rugalmasságát a gyermek, mind a vonat és a hátizmokat, amely erősíti a mozgásszervi rendszer, a formáció a testtartás és a megelőzés a lúdtalp.
Miért gyerekek olyan rugalmas
Sok felnőtt nem tud lehajolni, és vegye fel a bukott dolog, enyhén hajlító térdre. Ezért a „guttapercha” baby érinti: hogy milyen könnyű is lehet ragaszkodni a hüvelykujját a szájába lába! Ez a tulajdonsága a gyermek testének köszönhetően a magas nyúlás az izomrostok és a jó mobilitás az ízületek. Ezzel pufók kisfiú könnyebb elvégezni a különböző gyakorlatok „nyújtás”.
„Guttapercha” gyerekek
Néha babák rugalmasság egyértelműen meghaladja a norma: könnyen feküdt a lábát a feje mögött, vagy lényegében kiegyenesíteni az ujjak a kézen az ellenkező irányba. Fokozott mobilitás ( „lazaság”) gyermekek ízületekben, ami megnyilvánulhat többek között a gyakori ficamok, - ez egy alkalom őr! Elválasztó vonal jó természetes rugalmassága a patológiás, nagyon vékony. Bizonyos esetekben a túlzott ízületi mobilitás és bővíthetőség a szalagok - sajátossága egy szervezet, míg mások - a patológia, ami a megsértése az állam a kollagén rostok (ők nagyon sérülékeny zuhan a hasznosítási arány). Ne hanyagolja a tervezett látogatás a szakemberek (gyermekorvos, ortopéd sebész, neurológus) - ezek segítenek meghatározni a gyermekek aránya rugalmasságát és megakadályozza a betegség kialakulását.
Miért a lányok sokkal rugalmasabbak, mint a fiúk
Az ok abban rejlik, hormonális háttér - nevezetesen, egy nagyobb mennyiségű kollagén és elasztin a izomrostok.
De mind a lányok és a fiúk „hajolni” olyan jó, mint ez lehetővé teszi számukra, hogy a genetika. Nagyrészt a rugalmasságot, a baba öröklött tényezők. Tehát ha anya könnyen ül a szakadások, a legvalószínűbb, a gyermek nem lesz semmilyen nehézséget ezzel. Amellett, hogy az öröklődés, a rugalmasság állapotától függ a szervezet egy bizonyos ponton, és még a külső tényezők: például reggel ez általában csökken (bár az oktatás fejlesztése során a legeredményesebben ebben az időben). „Warm up” nyújtás elősegíti a testhőmérséklet emelkedése, ezért mielőtt bármely szakaszán gyakorlat jónak kell lennie.
Mikor kell kezdeni, hogy „húzza” a gyerekek
Korán (egy-három év), amikor az izom szalagok gyerek csak akkor alakul ki, a mobilitás az ízületek elég nagy, és nem igényel speciális „tréning” gyakorlat. De a hagyományos PFD nem fog fájni: Gyermek aerobik, a ritmus és a könnyű koreográfia, kerti játékok az udvarban - mindez hozzájárul a rugalmasság. Ezek erősítése gyakorlatok lehet gyakorolni, mivel polutoragodovalogo kor.
Céltudatosan fejlődni kezd a rugalmasság a gyermek legjobb 6-7 év.
Ezzel az életkor, az izom- és szalagos berendezés váltak erős, és kiterjeszthetõségében magas marad.
A legjobb eredményeket lehet elérni a fejlesztés a rugalmasság közötti korosztály 6 és 9 éves. Ezért, ha meg akarja tartani a gyermek természetes rugalmasságát, speciális osztályok kell kezdeni a korai iskolai évek, különben a plaszticitás, a test elkerülhetetlenül csökken.
Fejlesztése rugalmasság gyermekek
A mai napig számos módszer létezik, és gyermek programok fejlesztésére rugalmasságot. A legnépszerűbb közülük - szakaszon és a jóga. Összehasonlítva a szokásos gyermek jóga nem: ez nem befolyásolja a filozófiai szempontból irányok és dinamikusabb. Az osztályteremben a gyerekek játékosan megtanulják az alapvető ászanák (összehasonlítva őket a testtartás állatok) megtanulják a helyes „enter”, és „go”. Szükségszerűen összpontosít légzőgyakorlatok, de ez - egy könnyű, preventív jellegű. Gyermek jóga elősegíti a szervezet rugalmasságának és mobilitásának ízületek, javítja a koordinációt és a testtartás.
A program szakaszon (stretch) a gyermekek számára - ezek a gyakorlatok kidolgozása is izületmobilitás, és javítja a nyújtás nagy izomcsoportok és az ízületek. Ezek végzik a fokozatos növekedése a mozgástartomány, de ellentétben a „felnőtt” változat - anélkül, hosszan tartó fixálás a véghelyzetében.
Osztályok „stretching” (az átlagos időtartama 30-45 perc) kerül sor, egy nyugodt ütemben kellemes zenével, de ehhez egy meglehetősen magas koncentráció a gyermek. Kezdje részt a gyermekek fitness szakértők azt javasolják, nem korábban, mint 6 éve!
Ez biztos
Mi sietett megnyugtatni a gyerekek végre szinte minden nyújtó gyakorlatokat. A legfontosabb dolog - megközelíteni őket nagyon óvatosan, és nem valósít meg visszaélést. A felgyorsult fejlődése rugalmasság nélküli gyermekek egyidejű erősítése a mozgásszervi szalagos berendezés segítségével a fizikai tevékenység tele van mikro traumák (rándulás, „lazasága” az ízületek, és még a visszafordíthatatlan változások). Persze, stretching gyakorlatok során figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit a gyerek!
Bármit álom, hogy a kis akrobata mindenkit lenyűgözött a játszótéren, teljesítő vissza fejtetőre a szókincset nem kell „félni” és a „fájdalmas”. Igen, stretching kényelmetlenséget okozhat a gyermekeknél, ami viszont negatívan befolyásolja a technika testmozgás és sérülésekhez vezethet. Ezért az osztályban, hogy tartsa alapelveit nyújtás megközelíthetőség, a fokozatosság, rendszeresség.
Gyakorolni egyértelmű volt, hogy a gyermek, a vizuális képek: segíteni fognak végrehajtani, hogy megfelelő, mert létre egy tiszta „keret” mozgását. Például, egymás kezét elvált a kezében, és azt mondják. „Mint a szárnyak a repülőgép” Mozgástartomány növelni kell fokozatosan, ahogy a fájdalom eltűnése. Rendszeres képzés (lehetőleg 10 perccel, de minden nap) lehetővé teszi, hogy jó eredményeket elérni, és kijavítani őket.
Jó rugalmasság öröklődik. Ezért a cirkusz és a balett olyan sok dinasztiák.
rugalmasság gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok, amit tehetünk a gyermek otthon (fitness komplexum célja a gyermekek 3-5 éves korig). Mielőtt elkezded, egy kicsit „warm up” izmok - nem egy rövid bemelegítés (tempós séta vagy kocogás a helyszínen, néhány felülést). Gyakorlatokat végezni, lassan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, és megpróbálta a szélső pontjait fix helyzetben néhány másodpercig.
pandiculation
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor felemeli a kezét, míg a belégzés és csökkentő - kilégzés. Végezze 2-3 alkalommal, minden egyes ismétlés, a régi, több szakaszon fel.
előre Bend
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Lélegezz be, elérve a karját, kilégzés - hajlik előre, elérve a kezét a földre (lábak ugyanakkor próbáljuk egyenes, a térd behajlítva). Ismételjük 4-6 alkalommal késéssel 3-5 másodperc alján.
Side ívek
Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett.
Emeljük fel az egyik karját, és hajlik felé a maximális nyújtás, majd kézzel (anélkül, hogy a rugós mozgás).
Végezze 4-6 alkalommal minden irányban.
„Csavarja”
Használhatja a törülközőt, hogy végre ezt a gyakorlatot. Holding a törülközőt kezekkel és kövesse a forgómozgást (vissza csavarja) a vállízület. Fontos, hogy a keze mindig maradjon - meg kell választani a szélessége a markolat helyesen. Végezze 10-12.
"Butterfly"
Kiinduló helyzet - ülés, lábak hajlítva a térd, láb össze, és húzta fel neki.
Lassan „nyitott” térdre, és megpróbálta azokat le a földre. Továbbá, ebben a helyzetben, meghosszabbítja a karok előre és próbál érintse a padlót hasa.