gyógyszertár üzleti
Hogyan állítsuk be a testsúly
A túlzott súlya növeli az egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegség. Készíts egy napi választás mellett az egészséges életmód, ahelyett, hogy ki és be különböző diéták. A legjobb, hogy végezzen lassú fogyás 250 g - 1 kg hetente.
Ha gyorsan dobja jelentős súlyt, akkor gyakran tárcsáz újra.
• Ne hagyja ki étkezést. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Evés legalább 3-szor egy nap segít a szervezetnek, hogy a szükséges energiát, és megakadályozza az éhség.
• Segítségével adag mérete. Egy kis lemez, és tegye kis mennyiségű különböző élelmiszereket. Ne vegye kiegészítőket.
• Egyél, ha éhes. Ne enni ahhoz, hogy pihenni, vagy azért, mert unatkozik, vagy depressziós. Ehelyett sétálni vagy valami élvezetes.
• Tartsa nyilván minden étel, amit evett a nap folyamán. Ebbe a rekord típusú élelmiszerek, mennyisége és az átvétel időpontját. Ez segít jobban megérteni a helyzetet, hogy jobban kezeljék a folyamat az evés.
• Exercise. Mielőtt elkezdené új edzésprogrammal, kérdezze meg orvosát. Aktívabb, a lépcsőn, hanem a lift, vagy parkol az autó távolabb. Próbáld meg testmozgás napi 1 óra, legalább heti 5 alkalommal, ezzel gyaloglás, kerékpározás, úszás, futás és a túrázás. Hasznosak lehetnek látogató sport csoportok.
• Korlátozza a bevitt cukor és édességek. Korlátozása táplálékfelvétel, amely tartalmaz hozzáadott cukrot, mint például édességek, fánkok, sütik és cukorka. Ez tartalmaz sok kalóriát és kevés tápanyagot. Használja cukorpótló cukor helyett italokban.
• Igyál vizet. Emberek, akik isznak sok vizet, nagyobb valószínűséggel, hogy lefogy. Igyál 6-8 pohár vizet naponta.
• A kevesebb zsírt, ha a főzés. Sütni, tűzön sütve, grill, sült a sütőben, vagy főzni egy pár helyett sütéshez egy serpenyőben. Vágja zsírt és a bőrt húst. Drain zsír.
Kis változások vezethet jó eredményt. Ha bármilyen kérdése vagy problémája van, forduljon orvosához vagy dietetikus.