Gyógytorna gerinc osteochondrosis
Az egyik oka a degeneratív betegség lemez a meggyengült izmok a hát és a nyak, amelyben szinte az egész terhét a gerincet, ami később vezet a porc. Speciális tornagyakorlatok célja, hogy erősítse izmos fűző vissza, és megakadályozzák só betétek a gerinc lehet használni osteoarthritis megelőzésére. valamint eljárások egyikének az annak kezelése.
végző torna szabályai
Gyógytorna osteochondrosis célja, hogy javítsa a vér mikrocirkuláció, hogy az ő osztálya, a helyes testtartás, valamint felszámolása só betétek. Ezért minden a gyakorlatok nem egy erő, és fokozatosan növeli a terhelést - statikus, amely lehetővé teszi az egyén, hogy törzs az izomcsoportok, így ösztönözve a vér és az oxigén nekik, anélkül, súlyemelés, cardio vagy bármely más terhelést okoz súlyosbodása fájdalom.
- Minden gyakorlatokat végeznek, sietség nélkül, folyamatosan és simán, mintha a víz alatt.
- Az első olyan előkészítő, ez gyorsítja a vér, és hozzájárul a fűtés a szalagok.
- Kezdeni torna, és befejezni a nyújtás.
- Osztályok ne okozzon fájdalmat, éppen ellenkezőleg, a hő szétoszlik az izmokat kell örömet és élvezetet.
- Ne azonnal megpróbálja befejezni az egész komplexum, nagy terhelést jelent a gerinc ronthatja a helyzetet, és gátolják a vágy, hogy nem. Jobb, ha választani 4-5 gyakorlatok, amelyek valóban örömet és megkönnyebbülést azok végrehajtását, és fokozatosan növelni a számukat.
- Edzés közben ne feledkezzünk meg a megfelelő, mély lélegzetet. Lélegezz be az orrlyukak a kiterjesztése a rekeszizom, kilégzés - a szájon keresztül, egy összehúzódása a rekeszizom.
- Torna kezelésére és megelőzésére osteoarthritis csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen használják.
Ezen túlmenően, torna leckéket osteochondrosis hatásosan enyhíti a hátfájást úszás a medencében. Úszó nem csak osztja a terhelést minden része az izmok, hanem a telített a sejtek oxigénnel megfelelő légzés.
Éppen ellenkezőleg, hogy távolítsa el a stressz a hátizmok egy hosszú nap után a munka terhelés, vagy használhatja az egyszerű leckét fitobole - hatalmas labda, amit kitalált kifejezetten a korrekció az izomrendszer, valamint a fizikai terápia emberek bénulás.
Gyakorlatok a nyaki izmok
Osteochondrosis a nyaki gerinc különösen veszélyes annak szövődményei formájában nyomáshullámok, vesztibuláris rendellenességek Center készülékek, fejfájás és légszomj. Különösen érzékenyek az ilyen betegsége, akiknek munkája kapcsolódik a koncentráció a figyelem ülő helyzetben - vezetők, varrónők, programozók, valamint azok, akik hosszú ideig a számítógép előtt.
A komplexum kell kezdeni egy könnyű gyúrómasszázshoz, akkor megy a folyó gyakorlatok, amelyek segítenek testtartás korrekció:
- Mivel függőleges helyzetben végezzük egyenletesen erősödik kezet, zárás tenyerével a feje fölött. Elhagyása kezét bilincs őket a háta mögött derékmagasságban, miközben megpróbálja eltávolítani a maximális tömött között tenyér a test. Végezze 5-6 ismétlést és fokozatosan lépni a következő gyakorlat.
- A sima átkelés karját a mellen, és a maximális előkészítse a terepet a másik kar a törzs, mintha átölelte. Könyök mutat előre. Akkor terjed karok összekötő őket a háta mögött, a tenyér és egymásba nyúlik a derék, amennyire csak lehetséges, mint az első gyakorlat.
- Elvégzésére sima fordul fejét oldalra, minden alkalommal visszatért a kiindulási pont - egyenesen.
- Tedd a kezét a feje között egy összehajtogatott ujjait. Próbált dobni vissza a fejét, és a kezét, hogy megpróbálja megakadályozni, ezáltal a statikus elektromosságot.
- Elfogadásával álló helyzetben, döntse a fejét, hogy a maximális elérte a fül a vállát. Ismételjük az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat segít magát a kezével, tartja a szemközti lejtőn a fej, a váll. A feladat -, hogy nyúlik az izom.
- Dönthető fejét balra, a jobb oldali tenyér fedezi az arcát. Óvatosan vissza a fejét, hogy a megfelelő helyzetben, ellenállását legyőzve a tenyér. Hogy több megközelítések mindkét oldalon.
- Feküdj hasra. Emelje fel a szervezetben, a tenyér támogatás, dönthető a fejét, a nyakát nyújtogatva, amennyire csak lehetséges hátára, és kinyújtotta a nyakát. Tartsa 20-30 másodpercig. Ez a tevékenység nem csak segít erősíteni a hát izmait, hanem támogatja a lábujjak sajtó, megszünteti a tokája.
- Feküdj le az egyik oldalon. Felemeli a fejét a padló felett tartja néhány másodpercig ebben a helyzetben.
Gyakorlatok a mellizmok
Exercise legjobb módja feküdt egy stabil, kényelmes felület könnyen vissza jobb podstelit laticel.
- Lie kemény felületre, lábak behajlítva a térd, a Fulcrum - fej, váll, láb. Óvatosan emelje fel a csípő és a hát, emelés őket a földről. Emelés kell lennie, fokozatosan úgy, hogy olyan szöget zárnak a 45 fok. Megtartása test olyan helyzetben, néhány percen keresztül, lassan a lábszár.
- Fekvő gyomra fel széttárt karokkal, miközben felemeli mindkét lábát. A helyzet hasonlít egy csónakot. Ha lehetővé teszi a fizikai felkészülés, lehetséges nem csak tartani egy ilyen helyzetben, hanem megpróbál a swing, mint egy csónak.
- A helyzet, feküdt a hasán, hígítsuk a közvetlen kéz a kézben, felemeli a padló felettük mozog ugyanabban az időben, a lapockák együtt. Idővel, akkor további terhet felvette a súlyzó vagy egy üveg tele homokkal.
- Tedd a kezed a vállára, és próbálja megtartani a könyökét a hátad mögött. Helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek, váltakozva kisebb és emelje az egyik válla, majd a másik, kihasználva az oldalsó hátizmok.
Gyakorlatok derék izmait
A osteochondrosis az ágyéki gerinc, a javasolt beállítani a gyakorlatok, hogy nyúlik a gerinc, valamint hogy megerősítse az izmos váz a ház.
- Kiindulási helyzet függőleges, kezét az övén. Végezze forgómozgást a csípő és egy második oldalán a kanyar.
- Kiindulási helyzetbe, mint az előző feladatban. Tedd mozgások csípő festmény nyolcas. Hands egyidejűleg lehet hígítani a kezében az egyensúly, vagy tegye a vállán.
- Ha a hátán fekszik, és hajlítsa be térdét húzza őket, hogy a mellkas egyidejűleg próbálja megérinteni a homlokát, hogy a térd. Tartsa pozícióját, míg irányító légzés.
- Hátán feküdt, hogy hajlított térd a platform a kanapén. Húzzák ágyéki fel, mintha megy keresztül a csigolyák. Fokozatosan lemegy.
- Álló négykézláb, felváltva könyök és kiegyenesedik a hát.
- Nyúlik a ferde hátizmok forduláshoz próbálják tartani a kezét maga előtt. Megteheti ezt a gyakorlatot állva háttal a falnak, és megpróbálta megérinteni a kezét, amikor fordult a felületét.
- Húzza a gerincet kell a falra akasztott rudak, vagy a bárban, hogy a lába nem éri a talajt, 5 cm, a süllyedés legyen puha.
Megelőzésére irányuló osteoarthritis vissza kell terjedniük olyan terápiás gyakorlatokat a napi reggeli torna, valamint próbálja terjeszteni a terhelést egyenletesen az egész gerinc.
Olvasóink ajánljuk:
