Ha edzés után fájó izmokat, jó vagy rossz, hasznos információkat
Merevsége mozgások, képtelenség, hogy hajlítsa vagy pedig reggel edzés után is harcolni ki a vágy, hogy ismét jönnek a csarnokba. Ha a biztosíték nem vész el, van egy logikus kérdés: ha ellátogat a fitness club legközelebb?
Először is meg kell értenünk a mechanizmus által okozott fájdalom fizikai megterhelés. Szakértők azonosítani kétféle kellemetlen érzések: akut és késleltetett.
Akut izomfájdalom jelentkezik során vagy közvetlenül edzés után, és utolsó két-négy órán át. Ennek oka az, annak előfordulása - a felhalmozási izom metabolikus termékek: a hidrogén-ionok és a tejsav. Ezek provokál a növekedés a nyomás az aktív izom, ami növeli az áramlás a folyadékot az intercelluláris térbe. Növekedési kötetek összenyomódásához vezet az idegek, mely súlyos fájdalom. Mi okozhatja:
képzés egy teljes terhelés, a munka hiánya;
rossz, vagy túl rövid bemelegítés, valamint annak hiánya;
felkészületlensége izmok betölteni a kiválasztott nézet.
Késés (késleltetett) fájdalomérzet keletkezik napi kettő. És tarthat, és öt nap, tíz, és néhány sport orvosok, akik szerint a fájdalom zavaró lehet két hétig. Ennek fő oka a megjelenése - kár, hogy az izomrostok. Ha bőrű, ez a hely sadnit; A izmok ugyanaz történik. Leggyakrabban szünetek során bekövetkező mozgások és az izomtónus (minden gyakorlat - ez váltakozása összehúzódás és nyújtás). Eleinte reagálnak szál kárt idegvégződéseket. Edzés után a szünet van duzzanat, szövet megakadályozza a következtetést a bomlástermékeket, ami növeli a fájdalmat. Megkésett fájdalom az eredménye:
képzés, amely folytatták hosszú szünet után;
elvégzett gyakorlatokat nagy súlyok (súlyok, súlyok);
osztályokban, ahol az idő stretching az izmok több, mint amikor egy rövidített állapotban (ugrálás, futás lefelé).
De függetlenül attól, amikor a fájdalom jött, ő játssza a szerepét a ravaszt elváltozásokat. Miután megkapta alatt vagy a képzést követően jelet, a test rájön, hogy a test nem volt felkészülve az ilyen jellegű terhelés, és megpróbálja mindent megtenni annak érdekében, hogy a következő alkalommal a sérülések elkerülése érdekében szálak - például az izomépítés, így vastagabb és keményebb. És egy tartalék, ha a meglévő kapacitás nem volt képes megvédeni őket a károsodástól, nem elég ahhoz, hogy sok - nagyobb szükség van.
Így a fájdalom egyfajta indikátora a sikeres edzés. Ha mikro traumák nem növeli a sok izom nem.
Kezdők szerencséje?
Várható utáni fájdalom cardio? Ennek megértéséhez szükséges, hogy képviselje a különbség teljesítmény és a zsírégetést osztályok. A szervezetben kétféle izom - piros és fehér. Az első képes dolgozni hosszú ideig, de ehhez szükség van oxigén. A vörös izom kis mennyiség, amely állandó képzést szinte nem nőtt. Üzemanyag közülük zsírt, így az emberek ezekkel az izmok feszes és sovány.
Fehér szálakat, másrészt gyorsan fáradt (tud dolgozni körülbelül 30 másodperc), de a hatalmas és gyorsan növekszik. Üzemanyag vannak tele a szervezet szénhidrát, és az oxigén nem szükséges. Ez azt jelenti, hogy a fehér izom működhet teljes erővel, nem várta meg a szív és a tüdő raskochegarilsya. Azonban, a végén gyorsan szénhidrátok mellett újrahasznosítás a folyamat kialakulásának a tejsav és hidrogén ionok, amelyek okoz izom fájdalom és duzzanat.
Amikor erősítő edzés a szervezet a munka elsősorban a fehér izom, és közben a szív - piros. De nem mindig. Az a tény, hogy van egy másik részlege az izmok a test - a sebesség csökkentésére.
A legtöbb lassú vörös szálakat, és a fehér - gyorsan. Azonban néhány fehér izom lassabb lehet, mint a piros. Nagyon gyakran ez látható a kezdők. Kiderült, hogy a kezdő sportoló közben cardio, fokozatosan növelve a lépést a futópad vagy álló motor. magában váltakozva az egyik vagy a másik típusú szálból (első benne fehér és később piros). Ennek eredményeként néhány munka, mint használt, égő zsírt és más szénhidrátok újrahasznosítás, tejsavat termelnek, és a hidrogén ionokat. Ezen felül, ha néhány fehér szál nagyon lassú, majd gyorsabb piros csak eltörik. Egyértelmű, hogy miután egy ilyen cardio izmok fájni fog.
Vissza a vám
Nagy szünetek a képzés, hogy a test több kárt, mint hasznot.
Mit tehetünk azért, hogy gyorsan újra munkába csökkentésével edzés utáni fájdalom?
A teljes edzést. Függetlenül attól, hogy lesz egy erősítő edzés vagy kardio, először meg kell felmelegedni az izmokat, így válnak a rugalmas - így elkerülhető a súlyos károkat. Ezen kívül, mivel a következtetést a előkészített kapillárisok izom bomlástermékek gyorsítja.
Bemelegítő kell több részből állnak:
- Előmelegítése izmok (forró zuhany, felmelegedés kenőcs, ön-masszázs);
- aerob része (séta a futópadon, pedálozás a szobabicikli egy nyugodt ütemben);
- stretching (nyújtó gyakorlatok vagy izületi).
műszaki vagy nehéz koordinálni mozgását, kapcsolódó közelgő fajta tevékenységet.
Záró az ülés, terhelés és intenzitása fokozatosan kell csökkenteni. Hirtelen abbahagyása képzés sérti az eljárás megszüntetésére a bomlástermékeket, ami növeli a fájdalmat és hosszabb ideig tartanak. Ennek elkerülése érdekében:
- fordítson 5-15 perc alacsony intenzitású tevékenység típusát fokozatosan lassuló üteme lelassul és megáll;
- végre nyújtás. Miután nyújtó gyakorlatokat kell más, mint a megszállás előtt: a gyakorlatot végezni, lassan, finoman, óvatosan növekvő amplitúdója (ez olyannak kell lennie, hogy ne okozzon fájdalmat, és pihenés a feszített izom). Célszerű, hogy kiegészítse a légzőgyakorlatok, de a rendszer a jóga: a hosszan ívelő levegőt 3-5 szívverés, akkor ugyanazt a levegőt, és egy rövid késleltetés kilégzéskor. És ahogy kilégzéskor meg kell, hogy képviselje a hő ráterjed az izmokat, nyugtató őket;
- hogy egy meleg zuhany vagy a kontraszt. Séta jet de minden izom, külön meleg gallér zóna (ez felelős a izomtónus az egész test).
- ha kívánt ital protein shake. Ő további anyagot a rekonstrukció elpusztult izom struktúrákat;
- Ne felejtsd el a vizet. Igyál kis kortyokban, hogy elkerüljék a túlzott megvastagodása a vérplazma és felgyorsítja az anyagcserét. By the way, ivás rezsim kell jegyezni nemcsak a megszállás után, hanem időben is.
A képzés alatt? Nem az idő pihenni: a következő napokban meg kell részt venni osztályok, de a helyreállítás. A leghatékonyabb ebben a tekintetben, úszás. Ne felejtsük el, reggel és este, hogy végre egy 10-15 perces nyújtás (lehetőleg után egy forró zuhany). Csökkenti a fájdalmat is meglátogatják a fürdők és szaunák (napi képzési ott jobb, ha nem megy: a meleg, így további megterhelést jelent a szív és a test egészét). Akkor promassirovat kezét vagy víztömeg, egy szép pihentető fürdő tengeri só.
Szerint a magazin „lefogy”