Ha valaha is kiesik a gyomor, de te nem kövér

Miért a gyakorlat „vákuum a gyomorban.”

Az egyik döntő tényező, hogy motiválja végül részt a fitness, alig gombos derék és a has lóg rajta. Az okok a gyengülő hasi izmok különböző - a terhes nők, a szerelem sör a férfiak, a rossz táplálkozás és a mozgásszegény munka egyáltalán.

Beszél számadatok javítása, gyakran elhangzott a mondat - „szivattyú fel a sajtó.” Ez a népszerű egyszer gyakorlat - emelés és csökkenti a szervezet fix láb - hosszú elment a arzenáljának fitness programok, mert nem csak erősíti az izmokat, mint kompresszoros gerinc és a megnövekedett hasűri nyomás. A leggyakoribb modern fúrógép van csavarva, a különböző láb lift a satu és a laikus, akik megterhelő a közvetlen és ferde hasizmok.

A legjobb gyakorlatok erősítése az oldalsó izmokat és csökkenti a zsigeri zsír réteg jön a jóga uddiyana Bandha és Nauli, amely a következőképpen végezzük: egy erős kilégzés összeér a kezét a csípőjén, hajlítsa be térdét, lehajtotta a fejét, és húzza meg a nyugodt has a gerinc és a bordák . Majd egy az állát a mellkasára, nyúlik, comb és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. A további kidolgozása a hasfal ebben a helyzetben, és még mindig működnek Nauli - váltakozó feszültség hasi izmok oldalirányban.

Ez a technika adta az alapot gyakorlatokat a közös neve „vákuum a gyomorban.” Előadták fekve, négykézláb állva ülés. Az alapot a hatékonyságát a „vákuum” a helyes légzés technika. A leggyakrabban ajánlott légzési technikát Bodyflex - miután a teljes kilégzés, hogy gyors és teljes lélegzetet orr, majd éles és hangos kilégzés a szájon keresztül. Ezen a ponton, a gyomor fala és a belső szervek kell legalább elmozdítható a bordák. Miután a levegőt tartsa a hasfal vezet a korábbi állami és visszaállítási légzés.

A legegyszerűbb fajta „vákuum a gyomorban” gyakorlatokat - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és a nyújtás karját a test mentén. Feeling jó munkát a belső izmok, továbblép „vákuum” abban a helyzetben lábakkal meghosszabbítható. A következő lépés az, hogy erősíti az izmokat a has behúzva, állva négykézláb - ez egy nagyon hatékony gyakorlat a nők számára, valamint visszavonja a sajtónak a hason fekvő helyzetben. A testépítők inkább, hogy végre a „vákuum” vagy állt a lejtőn, amely támogatja a támogatást. Visszahúzás a hasa az ülő helyzetben tartják az egyik legnehezebb, de elengedhetetlen az irodai dolgozók, sőt, szinte észrevétlenül.