Hadgyakorlatok Laysan Utiasheva fogyókúra

fogyás folyamatát társul az önfejlesztés, sőt igényel némi áldozatot és erőfeszítést igényel. De ezek az úgynevezett „áldozatok” kétségkívül nem megy csak a javára a fogyás, hanem az egészség. Annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el, meg kell vásárolni egy szilárd elkötelezettséget változtatni magunkat.

Hogyan hozzunk létre egy hangulat hatékonyságának

Ha ezt a munkát - Könnyedén leiratkozhat étkezési szokások és a mozgásszegény életmód. A megfelelő súlyt is nagyon fontos, mert a felesleges rossz a szív és az ízületek, és túl kicsi - az eredmény hiánya ásványi elemeket táplálkozás.

Ráhangolódni fogyás - lásd a képeket az emberek, akik már elért eredményeket, nézd meg magad a tükörben, és a hűtőszekrényben. A tükör tükröződik egy nagy has, megereszkedett csípő, nagy keze és cellulitisz?

Ez mind a nem megfelelő táplálkozás és a helytelen terhelés eloszlása ​​a szervezetben, valamint az aktivitás hiányát. A hűtőben van zöldség és gyümölcs, de vannak vaj, sajt, kolbász, húsgombóc, sütik és cukorkát. Itt a válasz a kérdésre.

Élő legnagyobb teljesítmény és aktivitás - garantálja a jó hangulat, az egészség és a fogyás sikerét. Minden lány tudja egyértelműen megmondani, hány kiló akar fogyni. Ne feledje, a súly és úgy dönt, hogy mindent megváltoztat most. Ne várja meg határozatlan időre, akkor évekig. Csak azt mondják, hogy már itt az ideje, hogy megváltozzon a világ körül.

Az előkészítő szakasz képzési

Ezért úgy dönt, egy felelős és fontos lépés a sikerhez! Kiválasztása után a megfelelő táplálkozás kell találni egy folyamán gyakorlatok zsírégetéshez és helyreállítási számok.

Komplex testmozgás a fogyás nagyon egyszerű, de nagyon hatásos, mert a híres tornász kifejezetten a nők számára, akik túlsúlyosak.
Laysan javasolja vásárol egy egyedi edzés mat. Vele, hogy vegyenek részt egy nagyon kényelmes és higiénikus.

Meg kell gyakorolni legalább 1,5 órával étkezés után. Vásároljon előre krém narancsbőr ellen és a közönséges műanyag csomagolást. Edzés előtt Spread problémás területeken a narancsbőr elleni gélt vagy krémet, és csomagolja film. Belly povyazhite meleg sál vagy egy speciális öv. Erre azért van szükség a hatékony zsírégetés.

Mielőtt minden osztály igényel bemelegedési: lehet kocogás vagy nyújtás.

Egy sor gyakorlatok Laysan Utyasheva

Laysan Utyasheva célzó gyakorlat fogyás és létre egy szép tónusú figura. A komplex tartalmazza a szükséges nyújtás, előnyösen fitball edzés, futás és gyakorolja a különböző típusú izmok. Csak így értünk el jó eredményt.

Fitness Utyasheva

Az edzés Laysan Utyasheva

Nagyon jó és hatékony oktató nyújtó gyakorlatokat. Stretching az egyik alapvető szabályait a jó képzés Utyasheva. Ez egy kiváló lehetőség az izmok felmelegedjen.

Legyen hátad egyenes, lábak terjedt váll szélessége egymástól. Emelje fel a kezét, és csatlakozzon a vár eltávolításával úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Húzza fel a kezét. Akkor vegyünk egy mély kanyarban a jobb, majd a bal. Folytassa ezt 20-szor mindkét oldalon.

Lábak egyenesek, hát, túl, hogy húzza a kezét, és tegye be a zárat, akkor küldik a mennyezetre. Jó szakaszon, és nem a maximális dőlésszög előre, a térd nem hajlik. Majd ugyanezt hajlítás hátra. Exercise is végeztek 40-szer: 20, 20, előrehajolt, és backbends.

A nyújtás a comb felső részén

Gyakorlására kerül sor álló helyzetből a lábad együtt. Jobb lábát hajlítva a térd emelkedik, kiderül, hogy a bal térd, amennyire csak lehet, majd jobbra, miközben a mérleg egyik lábát. Akkor változik a lábát. Csak kövesse a mozgást 20-szor, 10 az egyik lábát, 10 a második.

Osztályok fitball

Pihenj a kezét a földre úgy, hogy elfogadja a póz a push-up, csak hagyja a könyök egyenes, kezek közvetlenül a vállát. Először az egyik, majd a másik lábát fel a labdát. Azt kell, hogy legyen az a lábszárát. Ebben az esetben a hátsó sima marad, és anélkül elhajlás. Tartsa ebben a helyzetben a test 90 másodpercig.

Ülj le a labdát, lábak fel a padlón váll szélesség 90 fokos szögben a térde. Lassan engedje el a felsőtestét vissza, átfogó vissza, amíg meg nem nyugszik szilárdan a labdát. Uprites tenyér a padlóra, majd indítsa el kezét a feje mögött. Feladat folytatása 90 másodperc.

A legjobb sor gyakorlatok fogyás

Edzés után a Laysan Utyasheva nyújtáshoz egy egész sor minden típusú izmokat.

Ülj le a földre, lába a padlón is. Lassan törzsének alsó a padlóra, hogy szögben 45 fok. A test tart sajtó. Emelje fel a jobb láb akár 45 fokkal alacsonyabb és emelje fel a bal, miután a nő mindkét lábát együtt. Mindkét lábon jöjjön 8 emelkedés, 4 két lábon egyszerre.

Normál felülésekhez „olló”. Hason fekvő helyzetben, vissza a padlón, lábak emelt, és tenyésztik a szélesebb vvysoke 10-15 cm-re a padló. Csökkenti és terjed a lábát össze, feszülten hasizmokat 15 alkalommal.

Ülj a szőnyeg, a lábak egyenes. Jobb kéz könyök könyök évszázadok, és húzza maga felé a bal csípő. Ezután nyúlik a bal könyökét a jobb csípő, megdönti a szervezetben. Tegye 10-15 E mozgalmak mindkét oldalon.

tippek Utyasheva

Laysan azt állítja, hogy minden nő képes elérni kívánt eredményt. A legfontosabb dolog - ez a motiváció, a jó hozzáállás, és a vágy, hogy változik:

• Utyasheva azt mondja, hogy a fogyás elengedhetetlen napi tevékenységet. Előfeltétele egy 15-20 perces nyújtás reggel, és végre egy sor gyakorlatok este.
• Délután twist pakolás 20 percig.

• Módosítása nélkül a hatalom, hogy lefogy szinte lehetetlen, mert a kalória ég lesz újra és újra. Mert szüksége van egy alacsony kalóriatartalmú kiegyensúlyozott étrend.
• Esténként nem ajánlott enni a nehéz ételek, maximum - saláta és alma.
• Vegyen részt alkalmanként fürdő, szauna és medence, ez jót tesz az egészségnek.
• Folytonosság - a legfontosabb feltétel céljaik elérésében
• Sötét gondolatok el, mindent meg kell tenni az öröm és az élvezet, szerintem pozitív.

Diet Laysan Utyasheva

Laysan Utiasheva abban, hogy csökkentse súlyát csak akkor lehet dolgozni, és a helyes étkezés.

Termékek, amelyek tiltottak:

• Alkohol semmilyen formában
• félkész termékek
• Fried, füstölt és zsíros ételeket
• Pékárukat búzalisztből

Ajánlatos az étrend alapján zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg több nyers és könnyű levesek nélkül zazharki csirke húsleves vagy vegetáriánus. Hús csak főtt csirke, főtt hal, minden esetben, nem sült. A tejtermékek fontos és hasznos: alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt és a túró feltétlenül enni.

Teljesítmény karcsúsító komplex

Menüt Utyasheva

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró 150 gramm zöld tea cukor nélkül, kiwi, vagy grapefruit.
• Ebéd: leves zöldség: sárgarépa, hagyma, paprika, burgonya, karfiol, húsleves, vagy csak vizet, főtt csirke vagy 150 gramm halat és tenger gyümölcseit. Ihat gyümölcslevet vagy gyümölcs kompót, valamint gyógynövény tea.
• Poludnik: alacsony zsírtartalmú joghurt, narancs, eper, vagy egy marék mazsolát.
• Vacsora: főtt hal 150 gramm, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy alma.

Laysan ő gyakran nem a vacsora, de mégis ajánlott vacsorázni, de csak legfeljebb 6-7 óráig.

Hogyan húzza a testet otthon

A hazai képzési feltételeket nem rosszabbak, mint az edzőteremben. Az egyetlen dolog, de meg kell magad minden nap, hogy bármit kapott fél óra gyakorlat. Tartalmaz egy szép vidám zene és végre minden a gyakorlatokat Laysan otthon. Pad és a labda lehet megvásárolni egy speciális sportbolt, vagy az interneten keresztül.

Hogyan kell tartani a szám után fogyás

Sportoló, mint senki más tudja, hogy fenntartani alakja után fogyás nem olyan egyszerű. Fogyni - ez csak a történet egyik fele. Lényeges, hogy az új rendszer a nap, és a speciális diéta maradt akkor is, amikor visszaállítja az összes extra kiló.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, diétás leveseket, inkább kefir és joghurt szokásos kávé vagy tea, valamint az alacsony zsírtartalmú túró, sajt chips és sült ételek.

Több sétálni a friss levegőn, ez történik a természetben. Próbáljon legalább egy-két alkalommal egy hónapban, hogy látogassa meg a szauna, uszoda szauna. És azt is, hogy a kedvenc kozmetikai kezelések és masszázsok.