Hajdina testépítés
Gratulálok, kedves olvasók, rajongók, és más jó és rossz ember)!
Egy szép vasárnap naptári nap, ami azt jelenti, hogy ma mi vár a következő táplálkozási tipp, és ez lesz fordítani egy ilyen termék például a hajdina a testépítésben. Mint mindig fogunk mindent megtudhat a maga előnyei, milyen előnyöket nyújt ez a kukoricadara építésére összetett test és sokkal több finom és egészséges.
Nos, éhes? Akkor siessünk maradni az ember gyomra.
Hajdina testépítés, mi, mi, és miért.
Kezdeni, tudomásul vesszük, hogy a diéta bármely zapravskogo dobás, és fitness hölgyek, természetesen, ez a rendetlenség, mert ez a helyes szénhidrát, amely segít az üzemanyag a testet energiával sokáig anélkül, hogy a túlfeszültség a vércukorszintet. Ha még nem szerepel hajdina diéta, és bár még mindig kétséges, akkor biztos, miután elolvasta a jegyzeteket minden kérdésre fog tűnni maguktól. Nos, nézzük, hogy megismerjék ezt a hasznos termék.
Hajdina, hajdina (hajdina vagy „szarvas kukorica”) - gabona haszonnövényre hajdina család. A név maga utal a görög eredetű, de úgy született a felvidéki a Himalájában. Jelenleg árpa az első számú közé tartozik. Az élelmiszeriparban gyakran alkalmazott származékok hajdina - hajdina liszt (hajdina palacsinta). pehely, méz.
A természetben, ott vannak a következő típusú gabonafélék:
- csúszott / pelyva - egy osztott mag hajdina, finomabb (Porított) szemcsefrakció;
- Őröletlen - egész kernel.
különböznek az üzletekben, így.
A fő különbség őröletlen és csúsztatják a főzéshez és a kimeneti a termék térfogatának. Először esik szét a vízben 30-40 percig és a megnövekedett volumene 5-6 alkalommal. II - gyakorlatilag nem történt változás mennyisége és annak előállítását elegendően 20 perc pépesítjük.
Most foglalkozik nutrientnym összetétele és tápértéke nem aprított termék (kattintható).
A sorban a következő a tanulmány a jótékony tulajdonságai hajdina. Oroszországban, úgy ítélték meg, élelmiszer hősök, most az úgynevezett „királynője gabonafélékre”, köszönhetően annak előnyeit az alábbiak szerint:
Nos, lenyűgöző múlttal a közművek?
Ha figyelembe vesszük a tulajdonságait építésével kapcsolatban a helyes arányokat a test és a testépítés általában a hajdina:
- minőségű forrás teljes növényi fehérje. Ez tartalmazza az összes 8 esszenciális aminosavat, beleértve a lizin;
- Ez növeli a metabolikus aktivitását, és csökkenti a zsírlerakódást;
- 100g gabonát biztosít 343 kcal formájában egy „hosszan tartó” energiaforrás
- hajdina magok nagyon gazdag forrása oldhatatlan és oldható dietetikai rostokat - 100 g 26% kiterjed a napi szükséglet a szövetben;
- Ez egy kiváló tápértéket, amely lehetővé teszi a test hosszú ideig, hogy „tele”;
- vizsgálatok kimutatták, hogy a hajdina segít növelni az izomerőt és az állóképességet fejlődését.
Meg kell érteni, hogy a hajdina viszonylag alacsony pontszámot fehérje emészthetőségét. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy növeli az izom növekedés, többet fogyasztó étrendi fehérje, ez a legjobb, hogy fordítson figyelmet a tojás és a tej savó. Ezek a termékek a legmagasabb pontszámot emészthető.
Valójában, a közüzemi és elméleti pont egyértelmű. Összefoglalva azt szeretnék megosztani néhány gyakorlati chips, ami segít abban, hogy a legtöbbet hozhassa ki a használata hajdina.
Hajdina: Gyakorlati chips
Az a személy, aki figyel az alakjára, nagyon fontos tudni, hogy a különböző finomságok termékek tekintetében illetően megfelelő kiválasztása, a főzés és étkezés. Ez az, amit fogunk beszélni tovább.
A boltban megvenni a legjobb fény fokozat hajdina (ideális esetben a jelenléte zöldbab). A fény színe jelzi, hogy a termék ki van téve az alacsony hőkezelés, és megőrizte sok a tápanyagokat.
minden is jobb keresni a csomagoláson jelzett - „csúcsminőségű”, akkor kevesebb szennyeződést és tisztább. A polcokon a szupermarketek találhatók és a „javított” változat a hajdina, feliratos -. „Ajánlott Szövetsége által fogorvosok fitneszedzői” Ezek a termékek nem (többnyire) eltér a klasszikus irányába nagyobb tápanyagtartalom (pl fehérje vagy szénhidrát), de. és az ára is sokkal magasabb. Tehát döntsd e vagy sem túlfizet további nishtyaki.
Nincsenek árnyalatok nem - szereti hajdina, száraz, sötét, hűvös helyen, és lezárt csomagolásban. E feltételek teljesülését garantálja Önnek megőrizni az eredeti formájában, míg a második eljövetele.
A hajdina leghatékonyabb használni zöldségek (brokkoli, spárga, zöldbab, stb.), Az, hogy kombinált felszívódását a bélből fog folyni a legjobb. Arra is szükség van, hogy ne feledje, hogy a főzés és sütés különösen - megöli az oroszlánrészét a tápanyagok. Tehát minden, amit korábban mondtam, akkor nem hasznos, mert nem lehet semmit sem enni :).
Valójában csak egy helyes módja a főzés, hogy kevés ember használja - ez előáztató- környezeti vízben. Alázatos szolgája használja csak a főzés módszerrel minden gabonaféle. Ez áll a következő: gabonafélék a mély serpenyőben, alaposan mossuk (többször is), folyó víz alatt, majd töltött ivóvíz. Így hajdina, elnyeli a víz 2-3 órán át, majd 2-3 percig forraljuk egy kevés vízzel. Összesen: ahelyett, hogy 30-40 perc hő végrehajtás és nem világos, amelyek kimenetet, van egy termék maximális megőrzése táplálkozási tulajdonságait.
Nos, egy kicsit más, most megalapozni nem csak elméletben, hanem a gyakorlatban is.
utószó
hajdina testépítés - ma napirenden témákat vitatták meg. Biztos vagyok benne, hogy már összegyűjtött egy csomó hasznos információt, és minden bizonnyal be ezt a gabona a diéta a sportoló. A sim is, jó étvágyat, és hamarosan találkozunk!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
