Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy
Eszik, amit akar, és elvékonyodik - tehát ez tényleg lehetséges, ha minden nap számít kalóriát. A lényeg, hogy maguk választhassák ki a megfelelő alacsony kalóriatartalmú menük és kilogrammban gyorsan elhagyni. Nem is kell, hogy jog vagy edzhetnek az edzőteremben.
Hány kalória naponta meg kell lefogyni?
A képlet a kalóriák
Van egy csomó képletek számolni a szükséges a szervezet számára, hogy lefogy kalória. Íme néhány a legnépszerűbb és egyszerű.
1. magasság centiméterben szorozni 1.8
2. A súly kilogrammban, szorozva 9,6
3. az életkor szorozva 4,7
4. Az első és a második szám összeadódnak, és adjunk hozzá 655
5. A kapott számát levontuk eredményt kapjuk a 3. lépésben
Például: A növekedést a 170 cm, súlya 75 kg és 30 éves kor, meg kell fogyasztani 1540 kalória naponta, hogy lefogy.
Egyszerű számítások, annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt?

Mi mást segít elveszíteni kalória?
Sok hétköznapi tevékenységek is segít kalóriát éget, mint például:
- Sleep - -50 kcal minden órában;
- Vakáció - mínusz 65 kalóriát óránként;
- Hangos olvasás - 90 kcal per óra;
- Tisztítás - 120-240 kcal;
- Gyalogtúra - 190 kcal;
- Jogging - 360 kcal;
- Úszás - 180-400 kcal;
- Kerékpározás - 210-440 kcal.
Kalória és a testmozgás

- 1.2 ha van egy passzív életmód;
- 1,38 ha nem mérsékelt testmozgás nem több, mint háromszor egy héten;
- 1,55 magasabb aktív terhelések;
- 1,73 magas napi terhelések.
Például egy ember, akinek az alap anyagcsere sebessége (azaz hány kalória naponta kell fogyasztani) 1540 kcal, és úgy dönt, nem túl intenzív terhelés, 1540 szorozva 1,38 és megkapjuk körülbelül 2125 kalóriát. Kezdeni hatékonyabb fogyás, akkor csökkenteni kell a sebesség a napi kalória 200-300 kcal.
Ellátása tekintetében fogyás
- A pontos kiszámítása bevitt kalória segít fokozatosan égetni túlsúly és megvédje magát a napi túlzás lyukak;
- Próbálj meg enni kis étkezés legalább 5-ször egy nap;
- Adjon meg egy tabu cukor és só;
- Korlátozása az alkohol mennyisége. Felébred az étvágyat és a magas kalóriatartalmú.
Egyéb hírek:

Állandó gondolatok élelmiszer az étrendben sok lesz a legfőbb akadálya, hogy az ideális szám. Hogyan lehet megszabadulni tőlük? És, hogy miért van a gyakori éhezés?

Gyönyörű formás lábát - az álom minden lány. Tartsd őket alakja, valamint vezetni az extra hüvelyk segítséget gyakorlat. Bemutatjuk egyfajta tetején a legjobb gyakorlatok a lábak otthon.

Ma már egyre több népszerű Instagram megszerezni fitonyashki - ez nem csak karcsú lányok és magabiztos, elbűvölő és gyönyörű a gyengébbik nemre izmos, megszorította a karok, lábak és feszes zsákmányt.