Hány órakor termel melatonin
A melatonin termelődik az emberi lény, mint a természetes módon, és érintkezésbe az élelmiszerrel. Ez az alvás hormon fiatalság forrása és a hosszú élettartam. Ez szükséges a megfelelő megélhetést, mert nem csak ellenőrzi a természetes bioritmus, hanem egy erős antioxidáns, megszünteti a szabad gyökök.
Miért nem nélkülözheti a melatonin?
Hormon segíti a nyugodt alvást, amely alatt van egy frissítés és a „javítás” a test sejtjeinek. A melatonin képes:
- megfelelő működésének biztosítása érdekében, az endokrin rendszer;
- csökkentik a öregedés;
- hogy segítse az emberi szervezet alkalmazkodni a változáshoz időzónák;
- támogatja az immunrendszert, ami megakadályozza a súlyos betegségek;
- szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek elpusztítják a sejtmembránokat;
- csökkenjen az idegi stimuláció a stressz és a depresszió;
- normalizálja a vérnyomás és a gyomor-bél traktus;
- véd megsemmisítése agysejtek.

Elégtelen mennyiségű hormont emberi gyorsított öregedés, a bőr elhalványul elkezdi lerakódott felesleges zsírt, fokozott kockázata a rák, különösen mellrák. Természetesen ezek a veszélyek általában az okozza, egy sor negatív tényezők, hanem az alváshiány hormon növeli a megjelenésük idején.
Ne tévesszük össze a melatonin és a melanin. Az utóbbi a pigment a bőr sejtek és védi a szervezetet a káros ultraibolya sugárzás.
A jövőben nem lehet felhalmozni a melatonin hormon annyira fontos a rendszeres minőségi alvás és a táplálkozás.
Ahol nem létfontosságú hormon?
Melatonin termelését a tobozmirigy által végzett (a tobozmirigy). Kezdetben, napfény, ami befolyásolja az aminosav, az úgynevezett triptofán, kiderül, hogy a szerotonin. És akkor, az általa előállított hasznos hormonok alapján szerotonin éjszaka. De ez nem helyes azt gondolni, hogy a melatonin termelődik csak éjszaka. Nappal, ez a folyamat is megy nagyon lassan. És az egészsége ennyi nyilvánvalóan nem elég.
De nem csak a tobozmirigy termeli a hormont az egészség és a hosszú élettartam. Fejlesztése által csatlakoztatott sejtek és egyéb szervek:
- emésztési zavar;
- légzés;
- kiválasztó és a keringési rendszer.
Itt vannak-és szintetizálni hormon a nappali. De a fő osztály - a tobozmirigy - képes vezetni a normál termelés csak alvás közben. Ebben az esetben meg kell felelnie bizonyos feltételeknek. Annak érdekében, hogy telített a szervezet értékes hormont, a személynek kell aludni csak a sötétben.

A növekedést és csökkenést a koncentrációja a hormon számától függ a fényimpulzusok az agyba jutó keresztül a retina a szem. Ez az érték növekszik a sötétség beállta. Az álom, a tobozmirigy szintetizál több mint hetven százalékát az alapvető szükségletek az élet a melatonin. Fontos, hogy az álom nem fordul elő éjfél után, mint a nulla hajnali négy - a legjobb időt a tevékenység a tobozmirigy melatonin termelés.
Egy egészséges felnőtt szükséges 30 mikrogramm értékes anyagot naponta. Aludni lehetővé teszi, hogy végre ezt a szabványt. De ha tölteni ezúttal ébren, vagy egy nap a fény, meg kell pótolni két éjszaka „sötét” aludni.
Hogy mást kapsz egy értékes anyagot?
Ezen túlmenően, a hormon telíti nekünk valami ennivalót. Kész formában van meg a paradicsom, petrezselyem, banán, kukorica, sárgarépa, füge, mazsola, kása „Hercules”, rizs. De néhány ételek tartalmazzák a szükséges elemek szintézisét melatonin.

Mi mást kell venni az étrend marad fiatal:
Hüvelyesek, tej, káposzta, szója, dió.
Melatonin termelését az emberi szervezetben csökken nemcsak a fény hatására. Hátrányosan befolyásolja a szintézis a dohányzás, az alkoholfogyasztás, kávé, és bizonyos gyógyszerek, így például a paracetamol, béta adenoblokatorov, altatók és antidepresszánsok. Éjszakai bulizás alkohol - egy biztos módja annak, hogy biztosítsák a korai öregedést.
Hogyan lehet növelni a jó hormonok?
Ha optimálisan Száz és pihenni egy személy maga termeli a melatonin és megvéd a kellemetlen tüneteket a korai öregedést. Mit kell tenni, hogy hasznos lehet hormonszint nem csökkent:
- Aludni éjfél előtt.
- Abban az esetben, önkéntelen alvás napközben, így miután egy éjszakai műszak, zárja be az ablakokat vastag függönyöket, vagy viseljen speciális maszkot.
- Kapcsolja ki a tv, számítógép és egyéb fények és a zaj.
- Este minimalizálása Ünnepi kivilágítás fényerejét.
- Amikor dolgozik műszakban válasszon egy beállítást, három nap után, hogy a szervezet vissza éjjel. Ez különösen igaz a nők.
- Tartalmazza az étrendben az élelmiszerek, amelyek stimulálják a melatonin termelését.
A hiányzó melatonin fiatalok szinte nem érezni, de az életkor előrehaladtával a rezsim kell nézni nagyon óvatosan. Hogy javítsa a hormon után negyven, szükséges, hogy különleges gyógyászati készítmények és étrend-kiegészítők. Válassza értéküket az orvoshoz, mert az ilyen alapok ellenjavallata. Tehát nem kellene alkalmazni a terhes nők, a gyermekek és az emberek allergiás.
Ezek a gyógyszerek és táplálékkiegészítők támogatják az emberek, akik éjszaka dolgozni, hogy repül egy másik országban a változás időzónák. Néha ajánljuk őket, mint egy enyhe orvosság álmatlanság és közben a sarki nap a messzi északon.