Harm éjszakai műszakban és milyen hatással van a nők egészségére

Ma a site „szép és sikeres” fog beszélni, milyen érzés - a munka az éjszakai műszak. Az ilyen foglalkozások nagyon: az őrök, kísérők, pincérek, a vezetők a szállodákban, az orvosi személyzet, az alkalmazottak autó töltőállomások és a gyárak, stb

Miért fontos, hogy aludni is?

Brit tudósok Somnology (foglalkozó alvászavar) kimutatták, hogy fontos, hogy aludni éjjel, és a nap folyamán - káros. Miért? Most próbáljuk magyarázni.

Kiderült, hogy nincs felosztás „baglyok” és a „pacsirta”. mint azt korábban gondolták. Minden ember - a férfiak és a nők (valamint minden élőlény a Földön) - lényegében „pacsirta”.

Testünk, amelyre speciális biológiai ritmus: ez az úgynevezett cirkadián ritmust, hogy a szabályosan váltakozó alvás és ébrenlét, ami függ a napkelte és napnyugta. Megsértése ezek a ritmusok történő működése következtében (ébrenlét) során az éjszakai műszak hátrányosan befolyásolják az egészségügyi - előfordulhat kardiovaszkuláris betegség, súlyosbodása krónikus betegségek, hormonális rendellenességek, stb

Mivel az éjszakai műszak befolyásolják egészségünket?

Azok a tudósok megpróbálták elemezni a kár, hogy az éjszakai munkát. Mint kiderült, a probléma nem csak a banális alváshiány, hanem megsértése genetikai szinten! Kiderült, hogy körülbelül 6% testünk géneket építettek egy biológiai óra.

Mivel a kutatási témákban nem teljesen alszik éjszaka, éjszakai munka néhány hónap vagy fél év vezethet az a tény, hogy ezek a gének egyszerűen „off”, azaz a tevékenységet a nap folyamán, ültetett a természet maga, eltűnik.

Ez nagyon rossz. Ennek eredményeként - folyamatosan nőtt néhány fokkal a hőmérséklet a test, gyengítve az izomtónus, csökkent immunitás, a figyelem és a mentális éberséget, memóriazavar és a hangulat, és még a szív-és érrendszeri betegségek és a rák és a cukorbetegség.

Még súlyosabb az a kár éjszakai műszak csak a nők számára - ezek negatív hatással a hormonális rendszer, amely teljesen „ellenőrzés” a női test (a menstruációs ciklus zavara, a reproduktív rendszer problémáit).

Hogyan károk minimalizálása érdekében az éjszakai műszak?

Miután foglalkozott, hogy hogyan befolyásolja az éjszakai műszak a nők egészségére, a helyszínen sympaty.net felkapott egy pár tipp, ami segít minimalizálni a károkat az éjszakai műszak. Persze, ideális esetben, akkor is kell felkelni hajnalban és lefeküdni a naplementét, de sajnos nem mindenkinek van lehetősége, mint a szakma különböző.

Próbálja kiválasztani stabil gráf

Még ha meg kell dolgozni az éjszakai műszak, fontos, hogy tartsák be az állandó rutin a nap.

Jobb, ha előre meghatározni a pontos menetrend a munka, és nem működik a „három nappal a nap” és a „három nap” éjjel, majd egy pár napot, de mindig azonos időben.

A gyakoribb menetrend változás, annál nehezebb, hogy módosítsa a test, és a nagyobb hangsúlyt fog tapasztalni.

Ügyeljen arra, hogy elegendő alvás

Még ha csak aludni a nap folyamán, ne felejtsük el, hogy meg kell aludni, legalább 7 óra. Általában érkező éjszakai műszak, sokan próbálnak csinálni más házimunkát, de jobb, hogy fizessen meg alvás közben.

Alvás előtt változik

Próbálj meg aludni, csak a változás előtt. Reggel, miután visszatért a munkából, tegyen meg mindent, amire szükség van, és este, naplemente előtt az éjszakai műszakban, próbálj meg aludni. Miután az összes, az esti (körülbelül 21-22 óra) a szervezetben szinteket növeli a melatonin hormon, amely felelős az alvás-ébrenlét ritmus. Lehetőség van arra is, hogy osztja a 8 órás bele 2 fázisból áll: 5-6 óra alvás, reggel és 2-3 - csak a változás előtt.

Ne igya meg a tonik, a második felében a változás

Ők csak nem engedi aludni otthon, ha elkészült. Ha mégis így kell felvidítani. inni kávét vagy teát az első felében a műszak. És akkor tanácsos inni vizet (tiszta iható), vagy lehet „újratölteni” édes gyümölcs is, amely megadja a szükséges energia mennyisége.

Egyél egészséges étel

Ügyeljen arra, hogy mit eszel - különösen akkor, ha figyelembe ételt, hogy cserélje. A megfelelő táplálkozás is nagyban befolyásolja az alvás. Élelmiszer egészségesnek kell lennie - sovány fehérje termékek, friss gyümölcsök és zöldségek, egészséges zsírokat. Kerüljük a rengeteg édesség, szénsavas italok és gyorsétterem káros.

viseljen napszemüveget

Ez vonatkozik a kora reggeli órákban, amikor hazaérsz követő éjszakai műszak. Viseljen sötét napszemüveget „trükk” a test és serkentik azt ébredt hajnalban.

Ha a munka jön az éjszakai műszakban, ezek nagyon egyszerű, de nagyon hatékony tipp, ami segít csökkenteni a negatív hatást a kényszerű ébrenlét éjjel.