Harm és előnyeit a felhúzás, fitness elmélet

• Szeretné izomnövekedésnek, vagy éppen ellenkezőleg, hogy lefogy?
• Szeretnéd megtanulni, hogyan javítja a fizikai teljesítményt, és minden az ő fizikuma?
• Szeretné tudni, hogyan kell helyesen végrehajtani egy adott gyakorlat?
• Szeretné, hogy dolgozzon ki megfelelő táplálkozási program egy sor vagy tömeges égetés?

„Ha azt szeretnénk, hogy az eredményeket a használatuk az edzőteremben - ne feledkezzünk meg a megfelelő szervezet három fő részből áll: a táplálkozás, a képzés és a helyreállítást.”

. „Ugyanakkor a barátom és én ötkor kelt, felmászott a tartályt az eszközök, amelyek megőrizték rúd, és összesen emelő gyakoroltam egy órát. Ez mindig egy sportoló, minden helyzetben, meg egy időben és helyen a képzés.” (C) A. Schwarzenegger

• elmélet fitness
• fiziológia
• Harm és előnyeit a felhúzás

Ez azzal magyarázható, hogy amikor egy bizonyos mennyiségű ismétlés technika minden esetben, kezdve sántít, ami elfogadhatatlan, ha a terhelést a hát alsó részén, amely a leginkább hajlamosak a sérülés. De felhúzás számos előnye van: amikor a teher egy erős tesztoszteron felszabadulását - a fő anabolikus hormon, készül összehangolt munkája több csoport izmok, és akár tetszik, akár nem - ez a legjobb gyakorlat egyre sovány izom.

Tehát mi - többet árt, vagy jó? Stanovaya kétségtelenül a leginkább traumatikus feladat, de a helyes megközelítés, a sérülés veszélye nulla. Általában minden sérülés, ha dolgozik, vas szakszerűtlen sportolók által okozott túlzott ambíció és tapintatlan buzgósággal: rossz felmelegedett, ne tegye a technika tartott túl nagy súlyt.

Ha a kezdő kezdetben erősíteni a hát alsó (ugyanaz hyperextension), tegye a megfelelő technika és emelje súlyok nélkül fanatizmus - ez lesz csak előnyökkel jár.

Technika klasszikus felhúzás

1.) Foot fel váll szélessége, láb egymással párhuzamosan. Griff rúd felett kell elhelyezni a közepén a lábát.

2.) Készíts zömök a szög 45 fok, egyenes háttal. Ez a rendelkezés hasonló, mintha szeretne ülni egy széken.

3) vesz fel a nyak a váll szélessége. A markolat lehet közvetlen és egyik kezével, hogy vegye vissza, és a második jobb (így könnyebb húzni nagyobb súlyt).

4.) Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa egyenesen a hátát, elkezd húzni a rudat.

5.) Ha már kiegyenesedett a nyak, és jön a csípő, kezd lassan engedje le a sáv kilégzéskor. Ne felejtsük el, a hátsó egyenes -, hogy tartsa a megfelelő helyzetben, szinkronban a hajlítás, a test egy felületes zömök (lábak kell hajlítani egy kicsit, és hogy sokan kezdik zömök, egyenes). Rod végül el kell menni közvetlenül a térd.

Lásd még:

• A helyreállítási folyamat a sport
• Alapvető feladatok a testépítésben
• Hogyan és miért izmok növekedését?
• Víz az edzés alatt