hasi Gyakorlatok
A hasizmok található a medence területén és ellenőrzik a hajlítás előre, lehajolt, hogy az oldalsó és a gerinc forgatást.
Képzés a hasi izmok általában tartalmaz gyakorlatokat, amely a lejtők előre, csavaró és a forgatást. Ha bármilyen fizikai tevékenység hasi izmok működnek stabilizáló feladatot és transzferek áramot a törzsének alsó felső, és fordítva.
A munka a hasi izmok biztosítják a normális működésének feltételeit a hasi szervek, és közvetve szinte minden szerv rendszereket.
Közepes sajtó
A nagy feladat, hogy dolgozzanak ki a rectus abdominis. Attól függően, hogy a helyzet a test lehet fókuszálni mind a felső és alsó szakaszán a sajtó.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kényelmesen kiválaszthatja és beállíthatja a szükséges súly szállítására. Ez ajánlott kezdőknek sportolók.
Gyakorlat működik tökéletesen, mint a felső és az alsó has. Ez magában foglalja a munka a ferde (az izmok stabilizátorok).
Ez egy nagyszerű gyakorlat a sajtó számára, főleg a egyenes hasizom.
Ez egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése a rectus abdominis sajtó. Azt is magában foglalja, de kevésbé intenzíven, ferde.
A legfrissebb hírek
Ez a gyakorlat kell végezni több ismétlést. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a hasi izmok.
Ez a gyakorlat elsősorban a hasi rectus izom, különösen a felső részből áll.
Ez a gyakorlat magában foglalja a csípő izmok és a ferde, de főleg fejleszti a rectus abdominis.
A nagyszerű gyakorlat gyomor szivattyúzás médiában. Ez fejleszti a rectus abdominis és kisebb mértékben a belső és a külső ferde.
alsó sajtó
Ez a gyakorlat magában foglalja a közvetlen hasi izmok és kevésbé ferde.
Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat - flexorok csípő, elsősorban a iliopsoas, valamint a ferde és egyenes abdominis (különösen az alsó rész intenzíven részt).
Exercise működik a sajtó has. és hátizmokat. További elszigetelt munkája a hasizmok nem csökkentik a térd alatti vízszintes.
obliqus
Ez egy nagy feladat, hogy dolgozzanak ki a belső és a külső ferde.
Ez a gyakorlat koncentrál a terhelést a ferde, különösen az oldalon, hogy meg van hajlítva, valamint legalább vonja maga rectus abdominis.
A fő terhét a ferde és egyenes hasizom, a másik oldalon, amely végzik meghajlítva.
Ez a gyakorlat használja elsősorban a külső és belső ferde, a munkával, mint rectus abdominis.