Hastánc kezdőknek

Bármilyen tánc sokoldalú, gyönyörű és tele van páratlan kegyelem, és hastánc kezdőknek nem tudható, hogy a kivételek e szabály alól! Ebben az esetben a hastánc kezdőknek nem csak egy szép gyönyörű orientális tánc, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és rugalmasabbá válnak! És ha azt szeretnénk, hogy elkezd gyakorolni ezt a sportot komolyan, ebben a cikkben általunk gyűjtött összes lehetséges halmaza gyakorlatok hastánc kezdőknek.
karcsúsító gyakorlatok segítségével hastánc kezdőknek.
Felmelegedjen. Enélkül a tanulás orientális hastánc technikát a kezdőknek, akkor kap egy ficam, rándulás vagy ficam. Razminochka tartson körülbelül tíz percig.
- Rocker vissza - előre. Feet félretesz. Most kezdenek mozogni a medence előre és hátra. Ne felejtsük el, hogy nyúlik az izmok a has.
- Rendes hinta. Legyen, a lábad váll szélessége egymástól. Ezután - emelése (éles) fel a jobb combján, és mozgassa az oldalon. Ugyanez történik a bal csípő. Hasizmok „hold” relaxált állapotban.
- Hip fordulópont. Tedd a jobb lábát a zokni. Lift combcsont (jobbra). Ne feledje, hogy meg kell tartani a láb váll szélessége egymástól. Az egész teste súlyát, próbálja tartani a bal lábát. Forgatás a comb (jobbra) az óramutató járásával megegyező irányba. Megváltoztatása a lábak, forgatni az ellenkező irányba.
- Mayatnichek. Kígyózik a csípő (simán) egyik oldalról a másikra, mintha - az inga. Elhagyva a lábát a szélessége a vállát, mozgatni csak a csípőt.
- Mi forgatni a medencét. Elképzelem, hogy a csavar hula-hoop forgassa a medence. Forgatás elkövetni tízszer. Ne feledje, hogy a test mozgása közben kell, hogy maradjon teljesen statikus.
- Leesett. Lapozzon lefelé, és érintse meg a sarka (összesen - álló). Feszült a fenék (erősen), nyomja a medence fel. Tehát tarts egy pár másodpercig. Most az izmok a csípő és a medence, a térdén, mozgatni az egész tested ugyanabban a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
- Térdre. Letérdelt, keresztezze a kezeit a feje fölé. A lábak együtt kell. Be kell, hogy vannak olyan erők, hogy felfelé kell húzni, és lassan megy le, ahol a nyomában vannak. Amint úgy érzi, a kapcsolatot velük, nagyon erősen húzza meg a fenék és maradjon ebben a helyzetben hatvan másodperc. Most számolj tízig. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer.
- Kezeli állkapcsát. Squeeze a kezét ökölbe. Kezeit az előtte (egy nagyon nyugodt állapotban). Most festeni, a levegőben, ököllel, kört. Ebben a gyakorlatban csak az ecset aktiválni kell.
- Peach. Rázza a csukló, így ebben az esetben, körkörös mozdulatokkal. Ezután indítsa el fordulni a másik irányba.
- Chicken Fried. Hajlítsa be könyökét, és tartsa őket szigorúan az oldalán. Rázzuk vagy ecsettel úgy, hogy csak ő mozgott. A test többi részét, ezt a gyakorlatot, az biztos.
- Zongorázni. Helyezze a fogantyút előtte, mintha ő most fog zongorázni. Be kell, hogy tegyen meg minden erőfeszítést annak érdekében, hogy a kéz mozgását csak a szint a könyökét. A tippeket az ujjak és a könyök „marad” ugyanazon a szinten. Így mozgás, képzeljük el a cica, amely, megszokásból, taposás mancsát valami myagonkoe.
Hastánc kezdőknek: Egy sor gyakorlatok fogyás.
- Lélegezz be, azt képzelve, hogy lőni a kedvenc blúz. Ismételjük meg ezt a „visszavonás” háromszor.
- "Cat" Arch. A hátsó legyen teljesen sík.
- Kis - egy kis kanyar, és kiegyenesedik a térd, így a hátsó a lakás.
- Pihenjen a karját, és hajolt a földre, próbálja megérinteni a kezeddel.
- Merevedési csendesen.
- Kap egy fogantyú (a „kapocs) a háta mögött. Lean. Most a cél -, hogy dolgozzon, amennyire csak lehetséges, a saját kezét.
- Most hajlítsa a test felett (mindkét irányban).
- Meg kell húzni.
- Ismételjük meg a mozgást, a hetedik pont az ellenkező irányba.
- Elhajlások vissza, felemelve a fejét. Tedd mozgás visszajátszást, gyorsul lépteit.
- Próbálja elérni ki a padlóra, sarka, növelve a medence fel.
- Kiegyenesedik a térd (egyenként).
Gyakorlatok tollak és fogasok, amelyek összetartanak hastánc PROGRAM kezdőknek:
GYAKORLAT „VOSMEROCHKI” FOR comb szakemberek KOMPLEX GYAKORLATOK hastánc kezdőknek:
- Vosmerochka függőleges. Hajlítsa be lábát a térde (kissé). Miután az egyik félkör a csípő fel, akkor - eltekintve után - lefelé. Süllyesztése csípő lefelé mozgassa őket.
- Vosmerochka vízszintes. Képzeljük el, hogy mielőtt a földön feküdt, egy nagy nyolcas. - Az Ön feladata, hogy felvázolja a kontúrok a csípő, hogy kitaláljuk.
Most próbáljuk még egy gyakorlat a mellkas, amely része egy komplex irodák hastánc kezdőknek. "Line" emelő - fej - tor - has. Ne „hullám” ebben a mozgások sorrendje. Hullámvonalak akkor ismételt zökkenőmentesen. Ahhoz, hogy egy jó munka ki ezt a mozgást, meg kell csinálni a legmélyebb amplitúdója. Ezután, az amplitúdó csökkenteni kell. Csökkentésére, tesz kísérletet, hogy gyorsítsák fel. Ne felejtsük el, a hastánc kezdőknek van egy elem, például egy shake? És aképen: