Hasznos élelmiszer az agy és az idegrendszer

Táplálkozás az agy

Az agy a fedélzeti számítógép. De néha az emberek hivatkoznak rá elutasítóan, nem gondol arra, hogy a agysejtek is kell, hogy megfelelően táplálja és a testmozgás. Egészséges ételek az agy és az idegrendszer képes megbízhatóan véd meg minket a gondatlanság, a 40 éves Alzheimer-kór 80. De csak akkor, ha hasznos táplálék az agy, akkor elkezdjük gyakorolni legkésőbb most.

Az agy, mint más szervek, például a szív és a máj, reagál, amit enni és inni. megkövetelik tőle:

  1. Esszenciális zsírsavak
  2. aminosavak,
  3. A komplex szénhidrátok,
  4. vitaminok,
  5. Ásványi anyagok és a víz

Ha csökkentik az agy ezen tápanyagok, akkor nem tud megfelelően működni.

zsírsavak

Az egyik legfontosabb összetevője az élelmiszer szükséges agyunk - egy zsírsav. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy ezek jelentős része az agy áll a zsír, akkor világossá válik, hogy miért.

Fedezték fel az agy zsírsavak omega-3 és omega-6 úgynevezett esszenciális zsírsavak nem gyártja a testünk is, és ezért úgy kell, hogy az ételt.

Omega-3 zsírsavak találhatók a következő termékek:

  1. Lazac, pisztráng, tonhal;
  2. brokkoli, karfiol, dinnye, bab, spenót;
  3. dió, repce és a lenmagolaj.

Omega-6 zsírsavak a termékek, mint például:

összetett szénhidrátok

A szénhidrátok is értékes termék a „hatalom” agyunk. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok segítenek, hogy ösztönözze a szerotonin termelése.

Szénhidrátok is segít a test felszívja hatékonyan a triptofán aminosav, amely serkenti az inzulin termelése, amely viszont aktiválja a zsírsav-szintézisét a májban.

Továbbá, az agy fut glükóz, ami szénhidrátokból származnak.

A legjobb forrásai a szénhidrátok:

Feltéve, hogy a glükóz lassabban, mint az egyszerű szénhidrátok (találtak egyszerű cukrok, fehér kenyér vagy a tészta).

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok és ásványi anyagok szintén fontos szerepük van az agy egészségét. Annak érdekében, hogy az aktív munka az agy alapvető vitaminok a C, D és B-komplex, és ásványi anyagok a magnézium, szelén és a cink.

A D-vitamin tartalma:

  1. Salmon, tőkehal, garnélarák;
  2. tojás;
  3. Dúsított tej.

Hasznos élelmiszer az agy, amely a B-vitaminok:

Magnézium, cink, szelén, és adja meg a szervezetet a következő termékek:

Az utolsó fontos tápanyag az agy a víz, amely mintegy 80 százaléka a teljes agy tömege.

Ha dehidratált, akkor lehet, hogy a depressziós tünetek, mint például ingerlékenység és koncentrációs képtelenség.

Érdemes tudni:

Tények agyunk

  1. A feldolgozási sebesség az adatok az agy sokkal magasabb, mint az átlagos sebesség a számítógép.
  2. A három éves gyerek az idegsejtek vannak háromszor nagyobb, mint a felnőtteké. Idővel a nem használt sejtek elpusztulnak. És a munka is csak három vagy négy százalék!
  3. Az agy jobb vérkeringést. A hossza minden hajó az agyban, 161 000 kilométer.
  4. Során az agyi aktivitást generál elektromos energiát képes etetni egy kis villanykörte.
  5. Brain férfiak 10% -kal több nő.