Hasznos hátgyakorlatot egy edzőteremben
Vissza - fontos része a test, mert neki köszönhetően járunk két lábon, nem úgy, mint az állatok - négy. Ezért fontos, hogy az anatómiai ezen a területen (az izmok, a gerinc és mások) megfelelően fejlesztettek ki. E célok elérése érdekében, vannak speciális vissza gyakorlatok az edzőteremben. Végtére is, otthon végezni a testmozgás is elég nehéz: ez folyamatosan zavart, nem minden nap szeretne a tévében érdekes program, és hasonlók.
A tornaterem minden szükséges oktatók elvégzésére különféle gyakorlatokat. Egy tapasztalt oktató segítségével választhat egyéni készlet, és megmutatja, hogyan kell elvégezni egy adott feladat. Mert ez a helyes gyakorlat fontos szerepet játszik az eredmény elérésére.
A tornaterem gyakorlatok mellett végezzék dinamikus zene, ami javítja a hangulatot. Edzés után ott van a lehetőség, hogy látogassa meg a szauna, a száraz meleg levegő hoz enyhülést a fáradtság az izmok és az ízületek fordul elő, hogy miután a stresszt, és javítja az alvás és a hangulat.
Vissza gyakorlat egy tornaterem osztható három fő csoportra:
- A fejlesztés a csuklyásizom - teljesítmény tisztít, vállat von.
- Hogy megerősítse a széles hátizom - a tolóerő és pull-up.
- Az összeállító spinae - hajlítás és hajlíthatatlan.
Gyakorlatok, hogy erősítse a trapézizom hátizmok
Vállrándítással bárral készült a fejlesztés a váll izmait és nyakszirti-kulcscsont csuklyásizom kötegeket.
A gyakorlat végezzük álló helyzetben (láb párhuzamos a váll szélessége) felé néző a rúd, a nyak kell tartani a kiegyenesedett karok, enyhén hígítva, markolat felső: a inhalálni húzza meg a hasi izmok, váll emelkedik fel, majd csökken finoman kilégzés.
Shrugs súlyzókkal végzett fejlesztésére kulcscsont és középső részeit csuklyásizom és rombusz izmok és a lapockaemelő izom.
Legyünk végre hajtani lábakkal váll szélesség mellett. Félrehajtott fejjel kissé előre. Súlyzók leengedett kezét az oldalán. A belégzés, hogy szüntesse meg a vállát, és finoman vezeti őket vissza, miközben finoman csökkenti le őket, kilégzés végén a mozgás. Gyakorlat lehet fejezni zárásával lapátok felemeli a vállöv.
Shrugs szimulátor használják, hogy erősítse a felső része a csuklyásizom és emeli a pengét.
Álljon szembe az edző, hogy fegyvert markolat tetején, kezében egy időben elválasztott kissé szélesebb, mint a váll szélessége, akkor a belégzési törzs a hasi izmok és emelje fel a vállát, majd óvatosan engedje őket. Kilégzés.
Gyakorlatok, hogy erősítse a széles hátizom
Ezek a gyakorlatok az összes komplexek bemutatott nagyszámú lehetőségeket. Íme néhány közülük:
Húzódzkodás a rúdon - változata „fogást alulról”, a fejlett főleg legszélesebb, a kör alakú hátizmok.
A függő helyzetben enyhén hajlított karokkal belégzési megszigorította addig a pillanatig, amikor a fénysugár eléri az álla. Kilégzés végén a mozgás.
A felső tolóerő blokk szűk fogást a szimulátor mellett a latissimus és teres nagy izom, fejlesztése rombusz és trapéz alakú, és a hátsó része a deltoid izomba.
Végzett ülve egy szimulátor arc és rögzítő hengerek alatt a csípő. felső tömb keskeny markolat időpontja: belégzési mellkasi kilógott, az egység fogantyúk lehúzta a mellkasára, míg a test hátradől kissé. Kilégzés végén a mozgás.
Súlyzó egyik kezével a lökésszerű terhelést lat teres nagy izom, valamint a hátsó deltaizom mindkét oldalán, trapéz és rombusz izmok és magában foglalja a hajlító kar és a váll bicepsz és váll izmait és musculus brachioradialis.
Súlyzó vesszük a kézben, a tenyér befelé a test felé. A másik kezével, és a térd kell fektetni a padon. A hátsó rögzített. A belégzés kell meghúzni, hogy a test a súlyzó olyan magas, mint lehetséges, könyök mozgás közben vissza, amennyire csak lehetséges. Végén egy kilégzés mozgása.
Ezen túlmenően, a fejlesztés a széles hátizmok végezhet a hajtórúd állt a lejtőn, és felhúzás, vontatási T alakú nyak és egy függőleges rúd.
Gyakorlatok fejlesztése erector spinae
Ágyéki süllyedés végzik egy speciális pad fix bokája. Place hajlítása a törzs szintjén a csípő ízületeit.
A test nyugodt, a törzs le kimaradt: belégzési levegőt tartásban is emelkedik ágyéki hajlani, amíg vízszintes helyzetbe. Simán visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
Ha ezt a feladatot rendszeresen fejleszteni csípő borda, valamint a neurális és a hosszú hátizmok, öv és semispinal fej izmai, négyzet karaj izom- és gluteus maximus.
Számos változatban ezt a gyakorlatot, például, hogy növeli a terhelést úgy végzik el a lemezt a bárban, amely mögött maradnak a fej vagy nyomni a mellkasát.
trunk kiterjesztése a szimulátort kiválóan alkalmas kezdőknek, hajtanak végre 1020 alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy fejlessze a hátizmok gyakorlására megnövekedett komplexitás.
Végezze el minden gyakorlatot álló helyzetben a szimulátort, a törzs van döntve előre, a henger szintjén a lapátok: maximális belégzési törzs kiegyenesedik, és lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, kilégzés.
Ez a gyakorlat elsősorban fejleszti keresztcsont és ágyéki spinális izomcsoportot.
Rendszeres teljesítmény e gyakorlatok a hátizmok az edzőteremben szert megkönnyebbülés, jobb testtartás, hátfájás eltűnnek a végén a munkanap. Természetesen a cél elérése érdekében meg kell izzadni, de szép és egészséges hát megéri.
By the way, akkor is érdekelt a következő INGYENES anyagok: