Hasznos tippeket termék helyettesítés (izomépítő)
Mindazok, akik elolvasták az információkat, hogyan kell építeni az izomszövet, tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy a kapacitás kell fogyasztani több kalóriát, mint amennyit elégetnek egy nap alatt.
Hiába, hogy várjon egy pozitív eredmény, ha nem vigyáz az építőanyagok. Van-e értelme felvenni építők felálló házak, anélkül, hogy azokat tégla és egyéb építőanyagok? Nyilvánvaló, hogy költeni egy látogatás a tornaterem nem megfelelő táplálkozás üres lesz.
Étkezés járulhat hozzá a fejlődéshez, vagy megállítani. Akkor megy a tornaterem minden nap, de ha nem eszik jobbra, a kötet az izmok nem fogja növelni. Igen, akkor lesz erősebb, de ez nem befolyásolja a méret az izmokat.
Tekintettel a fentiekre, akkor is, ha az ember tudja, hogy annak érdekében, hogy az izomépítés azt kell több kalóriát fogyasztasz, ez teszi rossz próbál enni, amennyire csak lehetséges, és eszik mindent a láthatáron.
Ez az, amikor az élelmiszerek megválasztására, különösen fontos. Ha nem választanak maguknak csak az egészséges táplálkozás, akkor el fogja érni a súlygyarapodás, nem növeli az izomtömeget.
Az alábbiakban talál tippeket, hogyan kell kiválasztani, hogy mit eszik, ha igazán akar elérni az izomtömeg növelésére. Meg kell cserélni az élelmiszer, hogy hozzájárul a gyors telítettség, termékeket, amelyek több kalóriát. Aztán rájössz, hogy a nagy mennyiségű kalória nem olyan lehetetlen feladat.
Ready zabpehely
Ready zabpehely - forrása lassan emészthető szénhidrátok. ez olcsó és könnyen elkészíthető ez. Étkezés zabpehely reggelire, sokan egyszerűen csak úgy vélik, a javulás az egészségükre. Ezen túlmenően, a reggeli változatos, tekintettel arra, hogy a zabpehely lehet enni egy csomó töltőanyagok és adalékanyagok.
Sajnos, a folyamat során a főzés zabpehely túl telített folyadék, amely hozzájárul a gyors telítettséget. Nem valószínű, hogy képes lesz arra, hogy enni valami más, mint egy adag zabpehely, és kap csak 300 kalóriát.
Helyettesítés: nyers zabpehely
Nyers zabpehely nem foglal sok helyet a gyomorban, így enni sokkal
Ehelyett, akkor zabpehely nyers. Öntsünk egy kis zabpehely egy tálba, tedd apróra vágott banán szeleteket, felöntjük egy kevés tejet (amennyit csak normálisan töltse ki a pehely). Ebben az esetben a folyadék nem lesz túl telíti zabpehely, így van hely több étel a gyomorban, illetve, és több kalóriát. 400 gramm főtt zabpehely - körülbelül 700 kalória, így ideális étel nyers zabpehely reggelire.
friss gyümölcs
4-5 adag gyümölcsöt naponta biztosítja a szervezet alapvető antioxidánsok. Sőt, a gyümölcs - nagy mennyiségű rostot. használatuk segít, hogy tartózkodjanak a édességek.
Sajnos, ebben az esetben, mint abban az esetben, zabpehely, nagy mennyiségű folyadékot tartalmazott gyümölcsök lesz, amely túl gyors telítettség hatása.
Csere: Szárított gyümölcsök
Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, akkor cserélje ki a friss gyümölcsök szárított gyümölcsök. A használni őket, kapsz közel 10-szer több kalóriát, és az előnyök szárított gyümölcs egyáltalán nem kisebb, mint a friss gyümölcs.
Szárított gyümölcsök keverhetjük dió, akkor lehet használni, mint a töltelék a muffin és sütemények, ők is hozzá kell adni a tésztát palacsinta - ez lesz a gyors és tápláló reggeli.
porcoshalakkal
Az ajánlások szerint az egészséges táplálkozás, és figyelembe véve az összes előnyeit a halak, egyre többen adnak a hal a fő diéta.
Csere: lazac
Cserélje fehér hal lazac. Salmon - a forrás nagyon fontos a szervezet zsírsavak. amelyek kedvezően befolyásolják mind az általános egészségi állapot, megnövekedett izomtömeg. A lazac kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehér halak, így olyan hasznos izomépítés.
A lazac kétszer annyi kalóriát, mint a fehér halak
tojásfehérje
Mint fehér hal, tojásfehérje egy nagyszerű fehérjeforrás. Ezen túlmenően, a fehérje nagyon egyszerűen elkészíthető, és a vásárlást olcsó.
Tekintettel arra, hogy néhány fogyasztanak vörös hús vagy csirke reggelire, megfosztja magát a protein, tojásfehérje lehet ezek forrása.
Csere: egész tojás
A tojássárgája tartalmaz kalcium, vas, cink, a foszfor és a tiamin
Ahelyett, hogy eldobja a sárgája, akkor jobb, ha enni. A kiegyensúlyozott bevitele egész tojás és tojásfehérje, ha tudja tartani az alacsony koleszterinszintet a vérben, ugyanakkor kap elég kalóriát.
Ha nincs egészségügyi problémák, akkor lehet, egy vagy két egész tojást a napi étrendet. A tojássárgája tartalmaz sok tápanyagot, mint a kalcium, vas, foszfor, cink, tiamin, így a szervezet számára előnyös érkezése fontos mikrotápanyagok.
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Rendszeres fogyasztása megfelelő mennyiségű tejtermék fontos az erős csontok és a megfelelő izom-összehúzódás. Alacsony zsírtartalmú joghurt nagyon népszerű tejtermék azok számára, akik betartja a diétát, ugyanaz lehet választani joghurt kötőanyagot.
A probléma abban rejlik, hogy a 100 g sovány joghurt anyag csak 50 kalória, ami nyilvánvalóan nem járul hozzá a növekedés az izomtömeg.
Csere: túró
Cserélje le joghurt préselt túró, amely kétszer annyi kalóriát, és majdnem kétszer annyi fehérjét. Túrós - az egyik legjobb fehérjeforrások, ezért használata aktívan hozzájárul az izomtömeg növelésére.
Meg kell vizsgálnia a diéta, ha arra használják, hogy indul a nap, vagy nassolás pirítós.
A darab kenyeret tartalmaz csak 80 kalória, annak ellenére, hogy az összes nyilatkozatok táplálkozási, akik azt állítják, hogy a kenyér segít izomtömeget.
Meg kell vizsgálnia a diéta, ha arra használják, hogy indul a reggel pirítóssal
Csere: bagel
Ahelyett, hogy a kenyér, akkor feküdt a vágott bagel kenyérpirító. Bagel nyers gabona Spread mogyoróvaj - egy kiadós reggelit kész. Kapsz 500 kalóriát és 12 gramm fehérje. Komplett bagel vajjal egy nagy pohár tejet - és meg fogja tenni a reggeli teljes.
következtetés
Nem szükséges, hogy sokat eszik, hogy elég kalóriát. Hogy néhány módosítást a menüben, és akkor képes lesz arra, hogy elegendő kalóriát kockáztatása nélkül az ember nem kap be a méretét.