Hatalmas ólom - képzés testépítés - testépítés és fitness - Iron faktor

Mik a hasonlóságok között Tom Platz és Dorian Yatsom? Combok! Erős, masszív comb, és nem csak a homlokzat! Nézd meg figyelmesen a lábukat, és meg fogja találni egy jól fejlett izomzat, ami a legtöbb „kutyákkal” hiányzik. Nem úgy értem, a négyfejű és hamstrings. Általában ez pár pár, akik szenvednek hangerő hiánya. Mit beszélek - ez a csípő közelítő, és mindazokat, a 6 darab. Két ilyen izmok - egy fésűt és oldalsó zár - kicsi és nem szignifikáns. De a másik négy döntő szerepet játszanak a fejlesztés a láb izmait. A csoport, amely alkotnak, hatálya, mint akár egy csoport térdinak. És az űrlap tetején a comb, a helyén „interfész” a lágyéki, attól függ, hogy a közelítő. Akkor miért nagyon kevés ember zavarta, hogy szándékos tanulmány e fontos izomcsoport? Talán sokan nem tudják, mi az a „vezető”. És ha e beszédet hallván, ez csak a mellékletben a szimulátor az ólom, mely még ma is, hogy nőies „terület”. Azt kell mondanom, a szülészeti - nőgyógyászati mozgást ez a dolog - nem a legjobb módja annak, hogy vezesse a fejlődés az izmok. És ez a legjobb, amit most beszélni. De először foglalkozik az anatómia. Mi ez - a csoport vezet? Amellett, hogy a két kis, amit már említettem, ez magában foglalja a 4 fő izom: egy nagy, hosszú és rövid vezetékeket és finom rost. Az utóbbi származik az ágyéki területen található és a felszínen a tibia belső oldalán a comb. Ellátja két funkciója van: egyrészt részt vesz a térd flexiós (mint például a hajlítás a lábak), másrészt okozza a comb. Hosszú és rövid közelítő is fel van szerelve, a tetején az ágyéki területen, és akkor megy a combcsont. Munkájukat hajlítás és hip csökkentésére. De kétségtelenül a fő szerepet ebben a csoportban játszik közelítő izom Magnus - a legnagyobb az a belső és a külső talán és a csípő izmai (kivéve talán a szélesebb oldalon). Ez két részből áll, kezdődik az ágyéki és ischiadicumokkal csontok, mögött halad a combcsont és a végén azt a belső comb. A funkciók között nem csupán csökkenti a csípő, hanem annak kiterjesztését. Tehát mi a legjobb gyakorlat fejleszteni ezt vysokopoleznuyu izomcsoport?

Először is, nézzük meg a zömök. Ezek nem ok nélkül nevezik a legjobb építője a „tömegek”, és az erő az alsó végtagok és az egész testet. De ha figyelembe vesszük, csak a csípő, a mi az izmok a legaktívabbak itt? Legutóbb ebben a tekintetben végeztünk vizsgálatokat mágneses rezonancia technológia. Mi ez a technológia? Eszközök olvasható adatokat, és jobbra a képernyőn, akkor láthatja, hogy mely izmok már tele vérrel, néhány - kevésbé. Így lehetséges megítélni, hogy milyen izomcsoportot töltik több, és mi - gyengébb. A kísérlet tanúsága szerint, az első helyet a részvétel szintje a zömök, három széles combizmok (belső, oldalsó és átlag), majd a hosszú és rövid), akkor a rectus femoris (négyfejű 1/4) és az utolsó helyen - hamstrings. És a munka az elmúlt két izmok gyakorlatilag nulla. Az alanyok nem 6 sorozat 10 ismétlés, hogy „hiba”, hogy a passzivitás a rectus izmok és a combhajlító kifejtette nem a hiánya erőfeszítést. Mágneses rezonancia képalkotó technológiát, hogy tanulmányozza a biomechanikai testmozgás kezdődött a '90 -es évek elején. A cél a kísérletekben, hogy meghatározzuk milyen mértékben érintett izomcsoportok különböző mozgásokat. „Témák” testépítők csinálni öt szett tíz ismétlést egy gyakorlat. Megmondom, mi izomcsoportok (ezek szerint a kísérlet) viselkednek aktívabban alatt kitöréseket, guggolás, fekvenyomás lábad, felhúzás egyenes lábak, és természetesen a szimulátor az adductorizmot.

Véleményem nincs jobb gyakorlat a fenék, mint támadásokat. Hanem vezet, hogy a legmagasabb fokú hatékonyságot. A fő részét a munka itt fekszik a nagy és a rövid átfutási. Munkájukat három nagy izmok a comb. Ennyi - combhajlító és a csípő izmai kör a támadások nem működik egyáltalán.

Hagyományos hack guggolás (lábát, amikor tolta előre a testhez viszonyítva), a terhelés és széles oldalsó és közelítő izom brevis, de a legtöbb aktívan dolgozik nagy vezet. Nyomukban való részvételének mértékét a belső széles, szabás és finom szálak izmokat. Térdinak, ami a hosszú, és nem vesz részt közvetlenül a mozgás egyáltalán. Kiderült, hogy a hack guggolás - egy gyakorlat az első helyen a közelítő, és nem a combhajlító. Tedd a lábad alatt közvetlenül a testet, akkor viszont a munka több combjába. A fő részét a terhelés irányába tolódik el, és a középső széles, rövid és hosszú vezető és finom szálas izom. Munkájukat hosszú vezetékeket, egyenes, széles és belső szabás. És mi a helyzet a combhajlító? Ők ismét marad a pálya szélén.

Felhúzás egyenes lábak

Ez egy nagyszerű gyakorlat a hát és a belső comb. A munka itt részt rövid, és egy nagy vezető, combhajlító és semitendinosus. És ezek az izmok aktívak csak az excentrikus (negatív) fázisban a mozgás, ha csökkenti a bárban vissza a földre.

Román felhúzás (PCT)

Ahhoz, hogy részt izomcsoportok teljesen megegyeznek a korábbi gyakorlat. A különbség abban rejlik, hogy a rúd elmozdul a test elején, és fekszik a hátán egy nagy terhelés a felhúzás egyenes lábak. nem fordul elő a teljesítménye „román” opciót. Kezd gyakorolni, valamint a felhúzás egyenes lábak: az első tétel - keveréke a fenék vissza. Ezután, hajlító a derék, engedje le a sáv mentén lefelé comb közepén borjú, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A súlypont eltolódik, és a testsúly elsősorban a sarok - vagyis a test hátradől szinte a pont a „billent” a hátán.

Ebben a gyakorlatban a fő munkát három széles izmok, és két ólom - hosszú és rövid. Ha a lábtartó felső része a platform, a fő terhelés nyugszik a közelítő longus izom. Hangsúlyt fektetve az alsó része a platform, a terhelés átkerül a combhajlító. Minden más izmok viselkednek jól nevelt gyerekek: csendes, nyugodt.

Az izomzat részvétel, staging lába alatt felülés nem olyan fontos. És az egyik és a másik helyzetben a fő munkát három széles comb izmait, ezzel segítve őket három vezető és egyenes. Guggolás előtt - ez egy kicsit más történet azonban egy hasonló eredménnyel. Az a lépés, részt nagyjából azonos izomcsoportok, mint a hagyományos zömök. Guggolás a szimulátorban Smith ismét három átfogó izmok, de itt a munka is szerepel szabás, ami egy rövid, polumembrannaya és semitendinosus. De egy nagy és hosszú átfutási marad a pálya szélén. Tehát Smith guggolás szimulátorban tervezett hamstrings helyett vezetést.

Szimulátor az adductorizmot

Ez a kialakítás tökéletesen működik közelítő magnus izom és kisebb mértékben - a finom szálas. Mások megengedhet magának egy ünnep.

Szóval milyen edzés a leghatékonyabb, hogy dolgozzon ki egy csoport vezető? Mint látható, a legjobb választás. Azt tanácsolom, hogy próbálja meg a gyakorlatokat, hogy beszéltünk. Egy másik jó (még jó) gyakorolja az erre a célra - hajlított Sumo, egy nagyon széles nyomtáv, amelynek köszönhetően terhelések és kapott csípő extensorok. Ezek kombinációi gyakorlatok segítenek „hogy” egy ilyen csípő, ami közben csak álmodni. Nem úgy értem, a lábak Sindi Krouford, bár ezek elég rohadt jó. Beszélek teljesen kifejlődött, szimmetrikus csípő és egyformán lenyűgöző első és hátsó és oldalsó. Lehetőség van arra, hogy növekedni fog Tom Platz. Nem, nem viccelek! Hidd el: a természet mindannyiunk markáns fejlődési potenciálja lábizmok! Továbbra is csak, hogy neki, kompetens, tudományosan megalapozott képzés!