Hatása inaktivitás szervezetben okoz hypodynamia, a megelőzés és következményei

Az a tény, hogy a fizikai inaktivitás vált csak egy probléma a modern világ, már régóta világos. Gép, felvonók, a különböző háztartási gépek, számítógépes munka és más hétköznapi dolgokat negatív hatással van az egészségre - személy inaktív életmód, problémák vannak az egészségre. Milyen jelek jelzik a fejlődés a fizikai inaktivitás, és mit kell tenni?
inaktivitás tünetek
Persze, mindenki megérti, hogy szükség van, hogy vegyenek részt, amit egy kis testmozgás, de kevesen hiszik, hogy a tünetek hiánya - nem csak a gyorsan növekvő súlya. Mit kell figyelni:
- étvágycsökkenés, - ez nem egy állandó evés dió, napraforgómag, cukorka, figyelembe véve a vonakodás enni egy teljes étkezést;
- van állandó fáradtság - akár hosszú órákon át alvás. ha több teljes kiadási nélkül megközelítés a munkahelyen a személy úgy érzi, nincs erő;
- szempontjából pszicho-emocionális zavarok - olyan személy, irritábilis minden látható ok nélkül, ez lesz mogorva, állandóan a rossz hangulat, mindenki elégedetlen;
- aluszékonyság - és ez jegyezni ellenére jó éjszakai pihenést
- csökkent a teljesítmény.
Leírt jellemzők jegyzetek időről időre mindenki, de kevesen társítani őket a fizikai inaktivitás. De ha már van ilyen érzéseket, akkor itt az ideje, hogy az tükrözze a revitalizáció saját életmód.
A következmények a fizikai inaktivitás
Gondolod, hogy elég mozgás közben a tisztítás lakások vákuum és megy a bolt? Tévedsz! Egy személy kell mozgatni a sok, főleg, ha figyelembe veszik a kár, hogy az étel, amit megeszünk. A következmények a fizikai inaktivitás nagyon súlyosak lehetnek:
- Egy sor extra kiló. Ez, persze, úgy néz ki, szörnyű, de nem ez a legszörnyűbb következménye az állam vizsgálják.
- Izomsorvadás. Az a személy lesz nehéz átadni, még egy kilométerre gyalog. És nem gondol a lépcsőn emelkedése - a fájdalom a lábakban olyan erős, hogy meg kell venni a hason fekvő helyzetben.
- Törött szellemi munka. Még ha a munkaerőpiaci aktivitás kapcsolódik a dokumentumok és számítások / településeken, a testmozgás hiánya vezet csökkent a teljesítmény, a fejfájás és álmosság - ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vér a szövetek az agy kap túl kevés oxigén.
- Megsértette az anyagcsere-folyamatokat. Ez viszont, egy közvetlen út az érelmeszesedés - a betegség az erek kíséri instabil vérnyomás, érfal törékenysége és spontán vérzés.
- Disturbed testtartás. Ez annak köszönhető, hogy gyengül a hátizmok -, csak nem képes folyamatosan tartani a gerinc normál helyzetébe.

Megjegyzés: Fontos, hogy figyeljen a fizikai inaktivitás gyermekkorban. Szerint orvosi megfigyelések során elhúzódó ült az íróasztalnál, vagy az íróasztal romlik cirkulációs folyamatok, ami kisebb memóriát és a koncentrációt. És ha a gyerek tart az asztalra (vagy a számítógép, vagy a tervező) több mint 5 óra naponta, kialakulásának kockázata a rossz testtartás növeli 5-7 alkalommal.
Megelőzés inaktivitás
Megoldani a problémát a fizikai inaktivitás elég könnyű - csak kövesse az ajánlásokat szakértők:
- Ha szükséges, bevásárlás, iskola, gyógyszertár nem veszik az autót, és használja a tömegközlekedést - lesz sokkal hasznosabb járni. És próbálja tartani az aktív, hanem gyalog.
- Minden reggel kezdődik a díjat - egy banális ajánlás, de nagyon hatásos. Csak 15-20 perc a lejtők, guggolás, csavarok és hinták kezek / lábak megszabadulni a következményeit inaktivitás. By the way, akár minimális terhelés a test javítja a hangulatot és a teljesítményt.
- Csinál házimunkát körül a ház vagy lakás, dobja ki a porszívó és egy rongykorong - seprű és kefe segít megszabadulni az inaktivitás. De még ha nem porszívó nem tudja, akkor nem hajt a kerék egyik szobából a másikba, és fogantyúk alsó és hajlítsa a földre - minden kivenni egy porszem egyidejűleg és összegyúrjuk a hátizmok.
- Ha az otthoni kis gyerekei, majd séta velük a játszótéren, amikor anya és apa csak ül a padon, és menjen sétálni az utcákon, tereken. Itt is, akkor kap egy csomó pozitív - a gyermek fogja mutatni a várost, mesélj néhány érdekes helyeket és javítsák saját egészségét.
- Ha arra kényszerülnek, hogy sokáig dolgozni ülő helyzetben van, majd 2 óránként meg kell felkelni, és nem egy pár billen a fej, jobbra / balra egész testet és néhány törzs. Ugyanakkor séta a konyha, készít egy csésze teát és egy kis szünetet a dokumentumok vagy számítógép-monitor.
- Ne használja a liftet! Kezdje emelkedés a földre fokozatosan - nem veszi először az olimpiai csúcsot. De minden nap növeli a lépések számát - megszabadulni a plusz kiló eredményez a hang az izmok a láb és erősíti a hát izmait.
Elfogadom, nem bonyolult - csak valamit, és el kell járni több és nem él, minden banális. De a komplexitás inaktivitás A probléma az, hogy a fenti ajánlásokat, folyamatosan végezzük, rendszeresen, anélkül, ünnepnapokon és hétvégén.