Hatékony diéta fogyás eltávolítani hasi zsír

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a has fontos, hogy enni jobb. Fogyasztó kell a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Vessünk egy közelebbi pillantást, amit a diéta fogyókúra hasa, mi az alapelveket.

teljesítmény elvek

Diéta fogyás a has az alábbi elveket:

Ezek az elvek fontosak, hogy szigorúan tartsák, ha a cél az, hogy elveszíti hasa zsír, lefogy.

Szabályok hatékony fogyás

Hatékony diéta leküzdésére felesleges zsír felhalmozódását a has az alábbi szabályok vonatkoznak:

• Egyél töredékesen. Minden étrend naponta oszlik hat részletben körülbelül 200 gramm. Osztott étkezés segít a szervezetnek mindig jól táplált és könnyen emészthető ételt;
• Napi ezhte termékek dúsított állati fehérje. Főzzön a csirke vagy a marha. Azt is javasolta, hogy fogyasztani tenger gyümölcsei, tojás és a túró;
• Különböző gyors diéta rövid ideig, nem csak hogy nem segít megszabadulni a zsír felhalmozódását, hanem káros az emberi egészségre. Mivel a hatalom nem egy ilyen kiegyensúlyozott étrend nem elegendő mennyiségű tápanyagot. Egyél naponta kétszer élelmiszerek jótékony zsírsavak - omega-3 és omega-6. Egyél mandula, tengeri halak és ételek üzemanyagot lenmag és olívaolaj;
• Fontos a reggeli gabonapelyhek. Bármilyen gríz áll rost, amely visszatartja a vizet, elősegíti a felszívódását és emésztését. Kashi nem teszik lehetővé a gáz összegyűljön, ami puffadás. Kása ajánlott készítsünk csiszolatlan, teljes kiőrlésű vagy párolva. Lefekvés előtt kukoricadara áztassa reggel, főzzük belőle ízletes kását. Az áztatás segít feltárni a leghasznosabb anyagok és jótékony hatással van a munka a test;
• A nap folyamán ajánlatos enni két adag gyümölcsöt és zöldséget. Abban a nyers zöldségek fontos biztosítani, hogy nincs puffadás. Amikor kijött, a következő alkalommal egy adag zöldséget kell majd csökkenteni.

Diéta fogyókúra hasa volt eredményes, fontos, hogy igyon sok folyadékot. Víz és egyéb italok javítja az anyagcserét, tisztítja a beleket.

minta menü

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a has felhalmozódása tartsa be az alábbi menüből:

1. A reggeli gabonapehely bármilyen mell;
2. Ebédre egyél gyümölcsöt;
3. Étkezzen zöldségleves, hozzáadása nélkül burgonya. Kényeztesse magát főtt csirke zöldségekkel;
4. Ebédre, enni egy marék dió;
5. Étkezzen sült vagy főtt hús vagy hal. Köretként szolgálják fel friss zöldségek.

Fogyás, akkor létrehozhatunk saját menü minden nap. Ez segíthet egy tapasztalt táplálkozási.

Vesztes hasi zsír nem csak a diéta, hanem a fizikai aktivitást. Forgasd meg a hula-hoop, futás, ugrókötél. Az is hasznos, hogy masszírozza a has. Ezek a napi tevékenységek segítenek gyorsan szerezni egy karcsú derekát.

Opció hatékony diéta

Hogy tiszta a has, akkor igénybe a tápegység, amelyben az alternatív fehérje nap nap szénhidrát. Az ilyen étrend nem sokáig maradok. 10 napig, akkor megszabadulni 5 kg.

Megadjuk az engedélyt használni a fehérje termékei főtt csirke és a tojás. A szénhidráttartalmú ételek - cékla, sárgarépa, káposzta.

Fehérje nap a következő:

• Reggel igyon egy pohár vizet;
• A reggeli főtt tyúktojás és uborka gyógynövények;
• Vacsorázzon főtt csirke mennyiségben 300 gramm;
• Vacsorázzon például csirkehús (300 gramm).

Napi ital két liter folyadékot.

Szénhidrát napi ajánlott napközben enni 1,5 kilogramm zöldséget. Tudod, hogy egy salátát, és edd meg egész nap. Saláta a következőképpen állítjuk elő: vágott káposzta (500 g) és a sárgarépa (500 gramm). Nyomja össze a levet a zöldségek és a csatorna azt. Szezonban a saláta egy teáskanál citromlé.

A diéta fehérje és szénhidrát váltakozása napon az alábbi szabályok vonatkoznak:

1. Étkezés ajánlott legkésőbb este hét;
2. Szigorú tiltás só;
3. Szükség van naponta ötször;
4. Fenntartani tömeg diéta után enni zabpehely kása, nem konzerv bab bármilyen, a lencse, a barna rizs, csicseriborsó (borsó fajok), árpa;
5. Reggeli mindig jól táplált;
6. Szigorúan tilos zsemle, édességek, zsíros és sült ételek, a fehér kenyér, füstölt;
7. Természetes gyümölcslé ajánlott felet vízzel hígítjuk;
8. Ital gyümölcsitalok, főzetek, szárított gyümölcsök. Ezek az italok segítenek a belek jobban működnek;
9. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a cukor felhasználásával.

Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, ha azt szeretné, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has. Meg kell állnia 15 százalék fehérjét, 55 százalék szénhidrát, 30 százalék zsírt. Protein legyen a fele az állatokat. 90 százalék megengedett szénhidrátot kell tartalmaznia keményítő. A harmadik a zsír legyen a növény.

Fel van étrendűeknek

Fogyás a hasi területen be kell tartani a napi rutin öt étkezést. Az étrend segít eltávolítani a felesleges zsírt a has nélkül a sok stressz a szervezetben.

Lehetőségek az első reggeli

A reggeli főtt tojás és étrend cipót. Arra is lehetőség van, hogy enni 200 gramm zsírmentes joghurt és narancs.

Egy másik lehetőség reggeli - 40 gramm zsírszegény túró és fél paprika. A reggeli 100 g zsírmentes joghurt egy kanál joghurtot és egy alma.

Vagy készíteni magának zabpehely - 45 gramm gabona öntsünk forró vizet. Adjunk hozzá néhány szárított sárgabarack, alma, aszalt körte.

Lehetőségek a második reggeli és délutáni tea

Snack egy banánt, vagy két kis narancsot. Azt is enni 45 gramm friss vagy fagyasztott málna.

Ahogy a snack alkalmas fél paprika vagy két zöld alma.

Lehetőségek étkező

Készítsünk zöldségleves csirke és enni 40 gramm zsírszegény túró.

Ebédelni friss saláta. Az étel lehet főtt uborka, retek, paradicsom, káposzta, vagy saláta.

Azt is vacsorázhat zöldségleves krém édes paprika, káposzta, paradicsom. Minden tojás leves.

Mivel ebéd alkalmas saláta, fűszerezett növényi olaj, és 200 g alacsony zsírtartalmú sült hal.

Akkor ebéd és 200 gramm sovány hal pörkölt, párolt zöldséget.

Lehetőségek vacsora

Étkezzen főtt csirkehús, az uborka és a két paradicsomot. Vagy 200 gramm főtt bab, uborka, főtt tojás.

Vacsorázni sovány hús bab és friss zöldségek.

Akkor főzni a vacsorát, két sült burgonya és saláta.

Akkor belemerül a tenger gyümölcsei, párolt hagyma vagy fokhagyma. Kiegészítheti tál saláta.

Továbbfejlesztett diéta, azzal a céllal, hogy távolítsa el a felesleges zsírt hasráncnak betartandó két héten belül. Akkor ajánlatos kezdeni fokozatosan kivonja azt. Hét napon, akkor távolítsa el a 3-4 kiló.

Kilépés a diéta: továbbra is enni sok zöldséget és gyümölcsöt, sovány húsok és a hal. Fontos az is, hogy fogyasztanak tejtermékeket.

Hogy rögzítse az eredményt után fogyás ajánlott végezni tornagyakorlatok, a kiválasztott atlétikai edző.

(Nincs szavazat Legyen Ön az első)