Hatékony és egyszerű gyakorlatok, hogy lefogy a fitball (oktatóvideók)

Eredetileg kifejlesztett egy hatékony eszköz a rehabilitációs betegek központi idegrendszeri betegségek és a gerincvelő sérülések, a labda már széles körben használják, mint egy hatékony eszköz a fogyás. Fitball (fitness labda) számos előnye van, többek között képes gyakorolni, ha más típusú fizikai aktivitás tilos.
Megvásárlása és felhasználása

Minden erőfeszítést az osztályteremben fitball sportoló költ rajta megtartani az egyensúlyát, és a labda. Így az osztályok ezzel kondigépek tartják, hogy nagyon hasznos, és hozzájárul a fogyás. És annak érdekében, hogy a lehető legmagasabb hatékonyságot, miközben gyakorló fitball, meg kell tudni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő felszerelés.
Először is, úgy döntött, hogy vesz fitball fogyás, akkor forduljon egy profi fitness oktató. Hiányában az ilyen lehetőségeket, információkat, hogyan válasszuk ki a fitball, megtalálható cikkünkben.
Általános szabály, hogy az ilyen berendezések megvásárolhatók a szaküzletekben. By the way, az eladók is tanácsot ad tekintetében a lövedék, ami érdekli.

Mert nem csak az előnyöket, hanem az öröm képzés a labdát, ő lehet választani a színt a saját. És rá a labdát tüskékkel, akkor emellett használható az önálló masszázs.
Melyik fitball lenne a legmegfelelőbb az Ön számára személyesen, nyugodtan vásároljunk. Amellett, hogy ez vesz egy szivattyú otthon, hogy felkészüljenek a kerek órák gond nélkül.
Első edzés

Továbbá annak érdekében, hogy elérjék a kívánt és megszabadulni a felesleg rövid idő alatt, mielőtt a fő képzési Töltés fogyás. Bemelegítő gyakorlatokat is végzett fitball. Felvette a shell, meg néhány felülést velük. Akkor majd, hogy létrák, lépéseket kinyújtott kezét, és kitöréseket a fitball. Töltse ki az edzést, akkor lehet futtatni a helyszínen.
Egy rövid bemelegítés izmokat a test edzés, amit tehetünk, gyakorlatok, hogy lefogy otthon vagy az edzőteremben egy fitball. Az ilyen képzést tartalmazhat 1-2 ciklusban 14 ismétlést minden gyakorlat. Ugyanakkor, újonnan kell kezdeni a kis, teljesítő 7-8 ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat a szükséges.
A fő komplex gyakorlatokat a fitball Fogyasztó több lépésből javítását célzó konkrét területeken a test.
Gyakorlatot fitball Fogyasztó oldalán és has területén, valamint a szivattyúk a sajtót:
Osztályok fitball karcsúsító a comb és a fenék a szivattyúzás:
- Gördülő Fitball. Feküdjön a földre, és helyezze a lábát a labda borjak. A figyelem a csípő hajlító a térd, húzza a labdát, hogy a fenék, hogy felfüggeszti a tetején néhány másodpercre. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Guggolás. Állj a falhoz szorította, és fitball. Squat a lábad váll szélesség mellett, hengerelt a labdát ugyanabban az időben.
- Ólom lábak vissza. Spread lábad váll szélessége egymástól, kanyar, hogy nyúlik a kezét elé a labdát található. Ezután kapcsolja oszt egyenes láb hátra, hogy ez volt a padlóval párhuzamosan. Hazatérve a kiinduló helyzetbe meghajlítani a lábát, és húzza ki a térd a mellkasát.
Osztályok fitball Karcsúsító a karok és a mellkas izmok pumpáló:
- Push-up. Kell állni a klasszikus testtartás fekvőtámaszok, de a lábak elhelyezése lábszárát a fitball. Falling, meg kell lélegezni a nő - kilégzés.
- Gyakorlat súlyzókkal. Feküdjön fitball úgy, hogy helyezkedik el a terület a lapockák. lábak hajlítva a térd, hogy sovány a padlón. Holding egy súlyzó, meg kell értük, és óvatosan csökkentette, míg a felkarcsont nem párhuzamos a padlóra, ahogy a képen látható.
- Emelő súlyzók egy hason fekvő helyzetben a hasán egy fitball. Elfogadásával kezdeti pozícióját, mint a fotó, meg kell emelni a súlyzókat fel, könyöke pihen a labdát. Ez a gyakorlat nem csak segít eltávolítani az extra centi a kezére, és azokat élénken, hanem, hogy a munka a hasi izmok.