Hatékony gyakorlatok a bicepsz az edzőteremben
Bicepsz - kiadott egy izom a test a sportoló. De miért van az, vérzés nem mindig hozza meg a kívánt eredményt? A probléma az, helytelen gyakorlat a technika vagy helytelen váltakozása a bázis és szigetelt komplexek.
Ahhoz, hogy a testmozgás hozott kézzelfogható eredményt, meg kell érteni azt az elvet a munka az izmok, majd lépni a gyakorlatok az edzőteremben.
A mechanizmus a bicepsz edzés
Más néven a bicepsz bicepsz. Ő két ceruzák és két fejet. A hosszú fej elülső részén található, a kéz rövid - a belsejében. A legtöbb gyakorlatokat bevonni a bicepsz izom komplex munka elemek, ami egy emelt kézzel.
A funkció a bicepsz - segítő kéz a könyökét. Emiatt a gyakorlatok közé hajlítás és kiterjesztése a testrészeket. Amellett, hogy egyre izom megkönnyebbülés, alapképzés erősíti a szalagok a könyökét.
Elvégzésével speciális gyakorlatok elért mentesség bicepsz. Azonban a hatékony edzést nem lehet kaotikus, ami világosan jelzi a műveletsornak.
Az osztályozási gyakorlat

Vannak féle erősítő munkát fejlesztését célzó több izomcsoportot. Ezek az úgynevezett alap. Előnyök Az ilyen gyakorlat:
- égő nagy mennyiségű kalóriát
- hatékony felhasználása engedélyezett idő lejárta képzés;
- Szimulációs háztartási tevékenységek, csak a megnövekedett terhelést, így csökkentve annak valószínűségét, kár;
- egységes képzését több izomcsoportot.
Az izolált gyakorlatok szükségesek, hogy befolyásolja egy adott izomcsoportot.
- stabil növekedési pumpált izmokat;
- módja, hogy elkerüljék az izom kiegyensúlyozatlanság (például, ha a keze fejlettebb mellizom);
- ésszerű módon ki az emberek, részben az izom, ami gyengén funkcionál.
Alapvető munka sokkal jobb szigeteléssel.
ajánlatos elvégezni az alapvető feladatokat először, majd izoláltuk.
A második szempont a besorolás a munka erő a bicepsz jár által elfoglalt egy sportoló. Tehát azonosítottak két csoport gyakorlatok:
- végzett állva;
- elvégzett ül.
A legtöbb alap végzett gyakorlatok állva, mert ez a helyzet hozzájárul még fejlesztés számos test izmait. Az ülő helyzetben gyakran elszigetelt végrehajtott műveleteket. Esettanulmányok lehetővé teszi több tisztában a fenti.
Népszerű alapfeladatok
A következő típusú munka, ami befolyásolja a növekedés a bicepsz. Ezek a gyakorlatok végre hajtani.
emelő súlyzók

A cél a munka - egy komplex pumpáló felső alkarját. Az optimális készletek száma - 3-4 10-15 ismétlést.
- láb váll szélessége egymástól, súlyzók hozott semlegesen, és található a csípő, hát enyhén hajlott előre;
- Úgy kezdődik, inhalációs emelő terhelés. Amikor kefék képeznek egy vízszintes vonal a könyökök, súlyzó kapcsolja kifelé, majd további mozgása;
- elérve a legjobb pozíció terhelést csinálni egy két másodperces szünetet, nyúlik a bicepsz;
- kilégzéskor kinyúló karok; Action ismétlés.
kiterjesztése a könyök előre csökkenti a hasznosságát a gyakorlat.
Gyakorlat növeli a bicepsz, erősíti a szalagok a könyök ízületi, izom, derék, felkar.
Emelés rúd

A cél - komplex szivattyúzási felső részét az alkar, a megerősítését az ágyéki.
Az ajánlott száma megközelítések - 4-5 10-15 ismétlődik.
- láb elhelyezett váll szélesség mellett, a lábujjak kissé néző oldalán. A terhelés aljáról, a kefék között ugyanakkora, mint a láb;
- vissza kissé előrehajolva, javasoljuk enyhén hajlítsa a térdét;
- belélegzés után rúd emelkedik, elérve a tetején a mellkas;
- után két másodperces késleltetéssel rakomány ebben a helyzetben, hogy kezdenek alacsonyabb az eredeti állapot.
Ügyeljen arra, hogy a vállak marad mozdulatlan, különben fennáll a veszélye, hogy kárt a gerinc.
Fokozza a hasznosságát a testmozgás a lehető ellenőrzése a helyzet a könyök (ezek nem tolta előre) és a csukló (ne hajlítsa).