Hatékony gyakorlatok a fenék - Gyakorlatok a súlyozást a fenék - sport és fitness - Más
Ha tetszik feszes dolgokat, függetlenül az évszaktól, a fenék kell maradnia formájában. Ehhez tudni kell, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a seggét otthon, anélkül, hogy a tornaterem és a fárasztó étrend. Annak érdekében, hogy az izmok tónusú, önfoglalkoztató legyen elég intenzív több megközelítésből legalább heti 3 alkalommal. Csak így lehetséges lesz, hogy állítsa be a zsírt, és rugalmas fenék. De nem csak megragad minden a gyakorlatokat. Elég kiválasztani a legkényelmesebb és kevésbé traumatikus neked és rendszerek fokozatosan növeli a kivégzések száma egy időben.
A legfontosabb dolog a képzésben - technikája vegyület gyakorolja a fenék. Ügyeljen arra, hogy a hátsó, akkor nem folyik meg különben megközelítés nemcsak haszontalan, de veszélyes is a háta.
Sok lány érdekli, hogy lehetőség van a szivattyú fel a szamár nélkül quad, mert mindenki azt akarja, hogy vékony lábak. Azonban szinte minden hatásos gyakorlat a fenék vonja az izmok a láb, hát és nyomja meg. De még ebben az esetben nem adják fel, és zömök lökés, mivel az izmok kell kidolgozni arányában, és az otthoni nem lehet szivattyúzzák fel. Teljesség láb - ez inkább egy jelenléte következtében a túlzott testzsír, amely lehet állítani a helyes étrend.
A kezdők, csak 10 ismétlést. Az összeg a testmozgás növelni kell minden 2 hétben. Az is kívánatos, hogy összekapcsolják a dinamikus és statikus gyakorlatok, súlyok és végezni, hogy több megközelítés.
Egy sor gyakorlatok feszesíti fenék
A figyelem a lábad súlyozással. Sajtó és deréktáji feszült.
Emelés az egyenes láb súlyozás nélkül. A hátsó nem lóg be.
A lejtők a ház és a szimultán emelő lábak a padlóval párhuzamosan rögzítő a tetején.
A lejtők a test lábát keresztbe. Spin a deréktájon nem lóg be.
Mászik medence keverés térd. A láb váll szélessége egymástól.
tál up egyenes lábát. A hosszúkás láb legyen a test egy egyenes vonal.
medence up láb nyújtva merőlegesen a földre. A második szakasz kell hajlítani a térdét.
tál up hajlított lábbal. Helyezzük a láb egyik lábát a másik térd párhuzamosan a földre. A hátsó nem lóg be.
Emelő láb egy hason fekvő helyzetben a hasán. Sajtó és deréktáji feszült.