Hatékony gyakorlatok a fogyás a has és oldalán

Sok mai lányok és nők ismerik ezt a problémát, mivel a domború has és a kiegészítő kötet az oldalán a görgők, amelyek gyakran megfigyelhető normális egészen arányos a test többi részébe. Ennek oka abban rejlik, hogy a homályos formák tucatjai nők az élet ritmusát, amely az úgynevezett „a távon.”

Reggel, mint általában, nincs ideje reggelizni, mert meg kell gyűjteni magát és elment dolgozni és tanulni a családok, a vacsora több, mint egy snack helyett egy teljes étkezést és vacsora eszik sokkal többet, mint amennyi szükséges a normális ritmus hatalom. Plusz, a rossz táplálkozás adunk az örök hiánya akaraterő és ideje rendszeresen felkeresi a tornaterem.

Ha a „szerencsés”, hogy szembe kell néznie egy hasonló probléma, az első dolog, hogy megértsük - az egyik csak normalizálni a diétát, hogy megoldja ez nem elég. Ebben az esetben egy átfogó megközelítésre van szükség, az egyik fő összetevője, amelynek a végrehajtása bizonyos fizikai gyakorlatokat. Figyelemmel teljesítményének rendszeres gyakorlatok a fogyás a has és az oldala nem csak segít, hogy jelentősen csökkenti a testzsír mennyiségét, hanem teszi a bőrt puhává és javítja a vérkeringést a kismedencei.

LEGYEN lapos has

Az alábbiakban a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a has, amely el tudja végezni még egy kezdő magát otthon.

Az egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor hatásos gyakorlat a jól ismert „csík”. Ez segít abban, hogy egy lapos megereszkedett és petyhüdt has. Végezze el minden gyakorlat a következő: meg kell venni képes ellátni push-up, a test kell elhelyezni párhuzamos a talajjal, kezet kell végrehajtani a funkció a fő pillére. Ebben a helyzetben meg kell tartani még, ameddig csak lehetséges. Root ajánlott edzés 30 másodperc késleltetés, egyre több felhasználónak ideje 5 perc.

Ismert, hogy az összes „kerékpár” - ez is egy gyakorlat a fogyás a has és fenntartani a sajtó tökéletes alakját. Nagyon könnyű ezt, feküdjön a hátán, és nyújtsd a lábak előre, akkor meg kell, hogy szimulálja a kerékpáros lábát, és nyújtsd a hasi izmok egyidejűleg 3-5 percig, növekszik időtartam 15-20 percre.

Gyakorlat „mászik a törzs” is nagy dolgozik a hasi régióban. Annak végrehajtására támogatására lesz szüksége - egy kanapé, egy szék vagy egy fitball. Be kell, hogy feküdjön a földre, és a lába helyezzük az üllőn, hogy a megfelelő bezárt szög a törzs és a lábak. Hands egyidejűleg kell keresztbe a mellén. Azt akarja, hogy végre felemeli a törzsét, és próbál a lehető legközelebb, hogy ragaszkodnak a térdén. Kezdők számára ajánlott, hogy végre 3 szett 10 felvonó minden, az ismétlések számát kell növelni, 25-30. Ez a gyakorlat nagy küzd ráncok a zsír a has alsó részén.

Egy másik egyszerű és hatékony gyakorlat, hogy egyszer az életben teljesül minden ember az úgynevezett „csavar”. Ezt a gyakorlatot fekvő helyzetben, a lábak kell hajlítani a térdét, és a kezét a feje mögött sebet. Meg kell emelni a törzs egy kis magasságú, és tartott a felső 5-10 másodpercig kezdeni. Ismételje meg 10-szer. Ezután a késleltetési időt kell hozni akár 1 perc.

VOLUME behúzható oldalsó

A kötet két oldalán vagy az úgynevezett „gyöngy”, segít eltávolítani a gyakorlatok a fogyás a has és a lágyék. alább. Mint az előző, akkor elég egyszerű kivitelezés, de nagyon hatékony a harcot a dudor az oldalán.

Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok elleni küzdelem „fél” egy csavar hula-abroncs. Twist szükséges minden nap legalább 10 percig, fokozatosan növekvő ezúttal 20 percig. Ezt fel lehet használni, mint egy hagyományos hula-karika és egy speciális sport karika duzzadó golyó különböző merevségű, található a belső felületén.

Egy másik nagyon egyszerű gyakorlat minden ismerjük egymást, mivel óvoda, és ez az úgynevezett „lejtő”. A korai életkortól kezdve azt tanítják során bemelegítő edzés előtt, vagy reggeli torna végrehajtani ezt az egyszerű műveletet. A lejtők, különösen a fordulat - ez egy nagyon hatékony gyakorlat fogyás hasa és az oldala, hogy végre, amelyek nem igényelnek speciális eszközöket vagy készség. Csak azt kell, hogy álljon egyenesen, láb váll szélessége egymástól, és lassan végezze törzs balra és jobbra. Hands egyidejűleg lehet helyezni az övet, vagy kövesse a test alatt tilt - egy arra törekszenek, felfelé az oldalon, és a másik lefelé a láb a láb mentén az oldalon, amely elkötelezett a lejtőn. Meg kell kezdeni 10-15 ponyvák mindkét oldalán, így idővel az ismétlések számát 30 mindkét oldalon.

Egyformán hatékonyak a harcot a dudor az oldalán a gyakorlat, hogy „malom”. Annak végrehajtása kezdődik a kezdő pozíciót, mint a „lejtőn”. Először is meg kell torzó előre döntve, kiegyenesedik a karját, és oldjuk fel a kezét, majd meg kell forgatni a testet úgy, hogy az ujjak az egyik, majd a másik kar érjen a lábujjak, vagy nem. Az ilyen gyakorlatok gyors fogyás has is nagy erősíti az oldalsó hasizmokat és vissza.

Jobb étel előtt és edzés után

Elvégzésére gyakorlatokat a fogyás a gyomor otthon valóban hatékony legyen, szükséges, hogy végezze el a következő néhány egyszerű szabályt, amelyek kapcsolódnak az étel:

• étkezés közben nem lehet figyelmetlen, meg kell enni, lassan a pozitív gondolatok és magatartás a legjobb;
• A táblázatból felkelni kiéhezett, hogy nem fog sokat eszik, mert, mint tudjuk, a jóllakottság érzését jön némi késéssel;
• meg kell enni napi 5-6 alkalommal ugyanabban az időben, és lefekvés előtt igyon meg egy pohár kefir 0-1% zsír;
• ha igazán akar valamit enni, és az étkezés még nem jött el, meg kell inni egy pohár vizet.

És ne feledd, a szakma kedvenc dolog, vagy hobbi hobby tényleg csodákra, segítenek, hogy ne gondoljon az élelmiszer, és sokkal könnyebb és gyorsabb, hogy újjáépítsék az egészséges táplálkozás. Meg kell élvezni napról-napra, örüljetek minden, ami történik veled, hogy másoknak egy mosoly és a jó hangulat, és akkor fogyás lesz kellemes mellékhatása a változások történnek az életedben.