Hatékony gyakorlatok a hasizmok a férfiak
A titok áhított kocka sajtó egyszerű - egy alacsony testzsír százaléka, és elegendő vastagságú a hasizmok (nem úgy tűnik, hogy lapos). A férfiak esetében a diéta - a leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok. különben nem lesz látható alatti zsírréteg.
Számának csökkentése a gyors szénhidrátok és zsírok káros. Csökkentse kalória-bevitel - ez segít megszabadulni a felesleges zsírt. A férfiak is szükség van, hogy növelje a vastagsága a hasi izmok.

A legnagyobb hatás érhető el, ha gyakran változtatni a képzési stílus - nem a gyakorlatokat a sajtó mnogopovtornom stílusban rövid pihenés, váltakoznak az ilyen gyakorlati képzésben további súlyokat (pl blokk), hosszabb pihenés a sorozatok között. Minden alkalommal edzek minden része a sajtó - alsó, felső, ferde.
Ne túl sok időt vesztegetni, hogy kitalálja a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó. Eltávolításához a gyomorban. A legfontosabb kalória deficit. Az alapvető gyakorlat a klasszikus testépítés program betölti a hasi izmok elég erős. 2-3 Ezért legyen ez izomcsoport heti elegendő lehet, feltéve, hogy tényleg működik a bázison - guggolás. Padon. Felhúzás.

Felemelte a lábát a satu

- lábak kissé behajlítva a térdet;
- amikor felemeli a lábát a csípő, próbálja megérinteni a has, emelje a lábát a fenti párhuzamos;
- Ne swing, és nem a gyakorlat rovására a hasi izmok, hanem a tehetetlenség.
Emelés lábak, különös hangsúlyt fektetve a könyök

- uprites könyökét az bar;
- a hát alsó nekinyomódik a párna szimulátor;
- ügyelve a vállak nem vonzódnak a fülek
- amikor felemeli a lábát a csípő, próbálja megérinteni a has, emelje a lábát a fenti párhuzamos, és húzza az alsó hát a szimulátor párnák;
- Ne swing, és nem a gyakorlat rovására a hasi izmok, hanem a tehetetlenség.
Felemelte a lábát, miközben feküdt a padon / edzőpad


- kezet fogjanak pad szélére;
- míg felemeli a lábak kissé behajlítva a térdet;
- a tetején meg kell húzni a fenék a padról;
- Végezze el minden testmozgás miatt hasi izmok, nem tehetetlenség;
- lábainál felfelé ferde fekvenyomás terhelés az izmok növekedését.
Gyakorlatok a felső része a sajtó
bodorítás

Csavaró egy padon, lejtés


- tömeg elegendőnek kell lennie, de nem túl súlyos (kezdeni a kis súly, és növeli a szükséges);
- szemben áll egy (vagy hátsó), hogy a blokk edző és a tapadás a kötelet csatolt felső egység;
- térdel;
- hajoljon előre, és hajlítsa meg óvatosan felé vissza, a test szinte párhuzamosan a földre, karok behajlítva, a könyök, az álla hozzáért a mell;
- a hasizmok lapozzunk lefelé, amíg a könyök nem befolyásolja a csípő, a hátoldalán kell kerekíteni;
- medence mozdulatlan marad.
Csavarva a szimulátor

- helyezzen kevés ellenállást és fokozatosan növeli azt;
- lábak alá kerülnek gerincek, és kezével fogja a kilincset;
- kilégzés erőlködés nyomja meg egyszerre emelje fel a lábait, és csavarja a hát felső részén;
- Tartsa egy pillanatra, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlatok a ferde hasizmok
Side hajlik a súlyzókkal

- hogy egy súlyzó a bal kezével;
- lean lehető legalacsonyabban jobbra, feszülten a ferde izom;
- Tartsa egy pillanatra, és visszatér a kiindulási helyzetbe;
- végezni a szükséges ismétlések számát, hogy a súlyzó a jobb kezét, és ismételje meg a másik oldalon.
Side kanyarban a blokk

- Fogja meg a fogantyút bal kézzel blokk szimulátoron;
- Sovány a bal;
- végezni a szükséges ismétlések számát, hogy a súlyzó a jobb kezét, és ismételje meg a másik oldalon.
Kanyargó, a test viszont

- bal váll, hogy megérintse a jobb térd;
- emeleten le a tetejét a hátsó;
- hát alsó nyomni a padlón;
- megteheti a gyakorlat első, a megfelelő mennyiségű időt az egyik oldalon, majd a másik, de akkor felváltva.
Gyakorlatok „mag”

- testhelyzet során egyaránt push-up, de a hangsúly a könyökén;
- könyöke alatt vállcsatlakozásoknál;
- vállak, a padlóra merőlegesen;
- Nem otklyachivat medence vissza és le - láb és a hát egyenes vonalban;
- bár meg kell állapítani, 30-60 másodpercig.
Side heveder

- stressz a könyök, a padlóra merőlegesen;
- láb és a hát egyenes vonalban;
- tartani a sáv 30-60 másodpercig mindkét oldalon.

- Állj oldalra a szimulátor és megfogja a fogantyút az egyik kezével, és egy lépést, hogy az oldalán;
- kéz továbbra is kötélen vonal és teljesen kinyújtott;
- Fogja meg a fogantyút a használt;
- húzza le a kart, és oldalvást a másik térd fordult törzs;
- karok és hát egyenes, lábak kissé behajlítva a térdet;
- Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe;
- végezni a szükséges ismétlések számát, majd tegye ugyanezt a másik oldalon.