Hatékony gyakorlatok a lányok, hogy erősítse a petyhüdt kar izmait - gyakorlatok az izmok, a kezek

Ha félsz a szivattyú fel a nagy izmok a fegyvert, használja a minimális súly 1-1,5 kg súlyzó. De ez nem lehet teher nélkül, különben az izmok nem érzem minden terhet. Egy sor gyakorlatok a kezét célja, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport: bicepsz, tricepsz, alkar és a vállak néhány izmokat. Azt akarja, hogy végre 3 szett minden gyakorlat, minden szett 10-15 ismétléssel. Sorozatok között tartson szünetet 30 másodpercig. Az alapvető mozgás mindig végrehajtásra kilégzéskor.

Ahhoz, hogy hangot a fegyvert, meg kell, hogy vegyenek részt legalább hetente 3-4 alkalommal. Hosszabb értelme, ha vágynak a formáció látható izom megkönnyebbülés.

Gyakorlat a bicepsz és az elülső része a váll izmait: vegye súlyzók, üljön le. Bend egyik karját a könyök, húzza a súlyzó, hogy a váll. Cserél gazdát. Gyakorlat csak a bicepsz: ülj le, egyrészt fekszenek a térdét, dolgozó lejjebb szorítva a könyökét, hogy a belsejében a comb. Bend a karján, majd megváltozik. Gyakorlat a bicepsz és alkar izmait: Légy súlyzó leeresztett kezében. Tenyerek a test. Hajlítsa be karját, és megpróbálta súlyzók a vállát.

Hogy megerősítse az alkar és extensor ujjak, meghajlítani a kezét súlyzókkal, hogy a felső markolat. Azaz, a tenyér fog kinézni a földbe, hanem felfelé. Egy másik gyakorlat az alkar izmok: ül a padon, tedd az alkar a combjai között. Palm lehet nézni mind lefelé és felfelé. Attól függően, hogy ez, tele különböző izmok az alkar. Szükséges, hogy a mozgás csak kefék fel és le.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok, ne felejtsük el, hogy összekapcsolják őket a megfelelő táplálkozás. Fizikai terhelés szükségessé fogyasztása elegendő mennyiségű fehérjét, mert belőle épít izomrostok.

A következő feladat is tricepsz. Legyen egy súlyzó a kezedben. Emelje fel a kezét, tenyérrel előre. Shift egy súlyzó fej mögé. Ugyanez gyakorlat végezhető fekve egy padon. További információk a tricepsz: hazugság lehet a padlón. Emelje fel a kezét súlyzókkal egyenesen felfelé, tenyerek egymás felé nézzenek. Meghajlítani a könyök, a könyök folyamatosan rögzített egy ponton, és nem térhet el. Végpontban súlyzók szintjén vannak a homlokán.

Push-up - Egy másik hatásos gyakorlat az izmok a kezét. És ne tiltakozzon, hogy a nők nem kell őket. Mártogatós tökéletesen hozzájárulnak az izomtónus a felső végtagok, továbbá a kerékpáros és a mellizom. Nem feltétlenül kell, kicsavart, mint egy ember, akkor kelj fel térdre, a legfontosabb dolog -, hogy tartsa a technikát. Fenék ne tegye le, és a hátsó - kanyarban. A test legyen egyenes. Meg lehet nézni a padlón. Az extrém helyzetben, megérinteni mellek padlón. Kilégzés, hogy egy lefelé irányuló mozgást.