Hatékony gyakorlatok a térd

Ha megy, guggolás, megy fel és le a lépcsőn, futás vagy sportolás közben a fő terhét a térd ízületeit. Ez az, amiért a gyakorlat annyira fontos a térd a mindennapi életében mindenki. Persze, akkor mindig megy az edzőterembe, vagy bérel egy edző, de ha nincs elég pénz, akkor ezt a javulást a saját.

Erősítése térd elengedhetetlen a sportolók, valamint a terhes nők, mint a hirtelen súlygyarapodás további terhét térdre. Másrészt, a rendszeres testmozgás segít megszabadulni az oldalsó zsírpárnák, hogy majd a lábak karcsúbb. Gyakorlatok a térd van szükség, és a betegségek az ízületek, valamint azt követően súlyos trauma vagy tartós immobilizálására végtagok.

Gyakorlatok a térdízület osteoarthritis és más betegségek:

• Ül egy magas székre úgy, hogy a lábujjak alig éri el a padlón. Most indul a swing bal lábát felemelve és csökkenti azt. Amint úgy érzi a feszültséget a közös, változtassa meg a tempót.
• Most kell, hogy feküdjön egy kemény felületre, kiegyenesedik a lába. Emelje fel a jobb lábát a padló felett úgy, hogy a szög körülbelül 30 fok, és tartsa ebben a helyzetben 4-5 másodpercig. Lassan alsó és ismételje a bal lábát. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét.
• Marad ugyanabban a kiindulási helyzet, de emelje le a földre mindkét lábát. Kötelezettséget körkörös mozdulatokkal, amelyek hasonlítanak a kerékpározás. Kezdje több ívek, fokozatosan növelve azok számát.
• Most feküdjön arccal lefelé. Meghajlítani a bal lábát, és megpróbálta megérinteni sarok fenék. Most ismételjük meg a másik lábbal.
• Meg kell ülni a földre, és kiegyenesedik a lába elé. Most fogd a kezét mögött ujjaik, és óvatosan húzza a test előre úgy, hogy a mell, hogy a lábukat, vagy érintse meg a térd orrát. Ugyanakkor úgy fogja érezni egy kis fájdalom a térd ízületeit.

Gyakorlatok a térd - távolítsa el a zsírt és a visszatérő mobilitás:

Ne feledje, hogy ha azt akarjuk elérni látható hatása, gyakorlatok a térd kell tartani rendszeresen - legalább hetente 3-4 alkalommal. A kiváló eredményhez, csatlakoztassa a gyakorlatot a megfelelő táplálkozás és a gondozás eljárásokat. By the way, kerékpározás, úszás és futás is jelentős mértékben erősíti a térd ízületeit. Ha ezeket a gyakorlatokat kívánja használni, mint a gyógytorna, konzultáljon kezelőorvosával.

Válaszok a legtöbb pikáns kérdésekre! Mindannyian tudjuk, hogy a WC szükségesek a mosást, majd mossa meg a kezét szappannal és vízzel, de mi a helyzet a nem annyira nyilvánvaló a szabályokat? Íme néhány tipp, hogy.