Hatékony gyakorlatok narancsbőr ellen a comb és a fenék (oktatófilmek)

Legutóbb, cellulit tekinthető ostora a modern társadalom, és ezért a harcot vele használni a különböző módszerek: szépségszalon kínál arc-, gyógyszerészek - egyedülálló krém, a hagyományos orvoslás, pakolások, és más lehetőségeket. De ezek a módszerek nem olyan hatékony, mint anyagilag költséges. Ezért sok kívánó megszüntesse a „narancsbőr” a problémás területek fordul a sport. Ma megmutatjuk, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz comb és a fenék a viszonylag egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat.

Között mindenféle programok az elhízás elleni küzdelem különleges helyet foglalnak el a gyakorlatok narancsbőr a combon és a fenéken, mert ez a probléma nem csak esztétikai, hanem egy élettani szempont, hogy kell figyelembe venni az edzés alatt.

Enemy karcsú lányok №1

Minden tisztességes nemű két csoportra oszthatók - azok, akik arra használják, hogy fenntartsák a vonzó megjelenését a fenék és a lábak a szalonokban és masszázsok, és azok, akik keresik ugyanolyan szigorú fizikai munkát. Mellett a második módszer érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás általában pozitív hatással van az emberi szervezetre. Ezért úgy döntött, hogy alkalmazza az anti-cellulit gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy tovább javítsák az egészségügyi és megszabadulni a plusz kiló.

De ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő harci „narancsbőr” a test, meg kell érteni a mögöttes okait előfordulása. Ez lehetővé teszi, hogy az optimális edzésprogram és a kívánt eredmény eléréséhez sokkal gyorsabb.

Összesen több fő oka annak, hogy provokálni a kialakulását narancsbőr a szervezetben. Ezek közé tartoznak:

• életkor változások;
• mozgásszegény életmód;
• Nagy expozíció stresszes helyzeteket;
• hibás (aszimmetrikus) diéta.

Ezért, hogy megoldja a problémát a fenék, szükséges, hogy minden erőfeszítést, hogy eltörölje az önálló váltott vele tényező. Mert nincs ilyen lehetőség a sportolni és fokozatosan csökkenteni kell a problémát véget. Ezért nem annyira fontos, mint amit úgy tűnik, narancsbőr, de a lényeg az, hogy milyen módszerekkel vele küzdeni fog azért.

Kezdjük felkészülés a globális változások

Megszabadulni a csúnya „narancsbőr” a problémás területeken, valamint fogyás, ez biztosítja az integrált megközelítés. Végtére is, annak érdekében, hogy felszámolja a narancsbőr, meg kell „támadás” neki több irányból.

Amellett, hogy a sport és a testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a narancsbőr a fenék és a combok, meg kell állítsa be a diétát. Az első helyen, akkor ajánlott, hogy megrendeli a táplálékfelvételt rend. Kívánatos, hogy a frakcionált részletekben 4-5 alkalommal egy nap. Ebben az esetben a termék jobb lesz emésztett és az „extra” elemek nem halmozódik a bőr alá, provokáló a megjelenése betétek.

Ezen kívül meg kell szüntetni a junk food és élelmiszerek a diéta. És nem szabad használni:

• szénsavas italokat;
• zsíros, sült ételek, és a húsok;
• félkész termékek és gyorséttermi;
• sütés és péksütemények;
• édesség.

Változatossá a diéta friss gyümölcs és zöldség, igyon több vizet vagy zöld teát, próbálja enni szinte minden nap, tojás, étkezési hús, hal. Próbálja hozzá élelmiszer fűszerek. Például, chili, kurkuma, fahéj - egy nagy segítő elleni küzdelem zsír és cellulitisz.

Tanulmányozása után az okok a narancsbőr és a további intézkedések annak eltávolítása lehetséges, hogy megtudja, milyen gyakorlat narancsbőr a fenék és a lábak a leghatékonyabb. Összesen egy csomó programot, beleértve protivtsellyulitnye gyakorlat. A legjobb közülük az alábbiakban mutatjuk be.

Képzés azok számára, akik kisebb tüneteket patológia

A lányok és a nők, akik látták csak csekély eltérést a szöveti anyagcsere formájában kis dudorok a láb és a fenék, amelyek megfelelnek a következő gyakorlatokat, amit tehetünk otthon:

• Ugráló kötél - 2-3 szett 20-40-szer kezdő és 40-60-szer - a tapasztaltabb emberek szempontjából sport.
• Mély guggolás (klasszikus vagy „Összeg”) - 2-3 db 20-25 alkalommal.
• Mahi láb állva négykézláb - 3-4 db 30-40 alkalommal mindkét lábat.
• Kitöréseket súlyzókkal - 3-4 db 12-15 támadásokat.
• Leg felemeli a sarok fel egy hason fekvő helyzetben a gyomor narancsbőr a fenék - 3-4 db 15-20 ismétléssel.

Képzés a komolyabb megnyilvánulásai „tuberosity”

Gyakorlatok a narancsbőr a combon és a fenék alatt segít, hogy megszüntesse láthatóbbá dudorok a bőrön, feltéve, hogy az általuk akkor rendszeresen otthon vagy az edzőteremben:

• Walking fenék. Elvégzése előtt ezt a gyakorlatot, viseljen szűk nadrágot vagy harisnya. Ült a földön, mivel a stressz a farizmok elvégzésére „lépések”, először előre, majd hátra. Amint elkezd egyre minőségű csinálni a gyakorlatot, akkor felgyorsítja a tempót. A gyakorlat során el kell végezni 2-5 mozogni előre és hátra a fenék.
• Fari hídon. Elvégzett egy kezdeti álláspontja - hátán feküdt, kezét végig a test és a térd hajlított lábak húzva a lehető legközelebb a fenék. A kezdeti helyzetbe meg kell nyomni a medence felfelé okozta stressz következtében a fenék. Miután egy rövid késleltetés a tetején lehet csökkenteni, hogy a padlólemez, ismét hirtelen nyomva felfelé. Ismétlés 10-20 ismétlést belül kell lennie 2 db.
• 
  Távolítsuk el a narancsbőr a fenék és a combok is segít egy másik hatékony gyakorlását - rúg a lábuk. Annak végrehajtására szükség lehet a magas támlájú szék vagy egyéb támogatás. Miután jön a székre, fogja meg a kezét, kiegyenesedik a hát, a has húzza és fenék. Ezután felváltva oszt lábak vissza, így azok hinták a levegőben, szinte megható a padlón. Ugyanabban a helyzetben, meg kell, hogy a lábak oldalra egy időben végző ingadozások az oldalon. Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, akkor próbálja rúgni a lábukat, próbálja emelni őket olyan magas, mint lehetséges, és tartsa meg a felső néhány másodpercig.
• Kereszt támadások nem csak segít eltávolítani narancsbőr comb, fenék, és megszünteti a lazaságot, a has, hanem alkotnak egy gyönyörű derekát. Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell gyorsan eltávolítani cellulit ezek segítségével meg kell venni a kiindulási helyzet -, hogy legyen sima, kiegyenesedik a hát, a gyomor-törzs és tegye a kezét a derekát. És ez a rendelkezés szükséges, hogy egy kitörés a bal láb vissza, és leült, tedd a bal térde fölött a jobb sarok. Felkelés, ismételje meg ugyanezt a jobb lábát, így a térdét a bal sarok. ajánlatos végezni 15-20 ismétlés minden lábát.

Az edzőteremben

Azok, akik szeretnék tudni, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz a lábakon és a folyamat - a csípő, akkor beiratkozik egy edzőteremben. Gyakorlatok fenék és combok az edzőteremben segít, hogy gyorsan, hogy a szervezet annak érdekében.

A leghatékonyabb gyakorlat a narancsbőr az edzőterembe:

• hajlik a lába egy szimulátor - egy gyakorlat, amely az izmok a fenék, a comb és a boka. Különösen jól fejlett hamstrings. Annak végrehajtását kell állást feküdt a hasán egy különleges szimulátor és előre rögzítő az optimális súlyok, emelje fel a lábait miatt feszültség papok és a láb izmait.
• Kitöréseket súlyzókkal - nem kevésbé hatékony gyakorlását, amely lehetővé teszi, hogy felejtse el a „dudorok” a problémás területeken. Felvette a súlyzó, szükséges, hogy egy lépést előre az egyik lábát, és leül a második láb térd érintette a padlót. Nem ugyanaz, megfordítva a lábát. Az összes költség elvégzésére 15-20 ismétlés minden láb a 2 db.

Más fajták képzési programok

A sok fajta sport, amelyek célja, hogy segítsen a személy javítja a testét, beleértve felszámolása narancsbőr a fenék és a combok, különös figyelmet kell fordítani a step-aerobic. Technika mozgalmak a sport emlékeztet séta fel a lépcsőn. És ez nem titok, hogy az ilyen mozgás aktívan bevonja az izmok a test alsó, és ezért kisimítani a „narancsbőr”, és megakadályozzák annak újbóli jelenik meg. Azonban, step aerobic órákat nem ajánlott egyáltalán. Ezért, mielőtt megszabadulni cellulit a lábakon és a pápa keresztül ilyen képzést, akkor eldönthetjük, hogy áttekintse az ellenjavallatok hozzá.

Jól bevált cellulitisz gyakorlatok a fenék tverk stílusban. Ez egy viszonylag új tánc irányába, akinek a neve fordítja a „zsákmány tánc”, amely önmagáért beszél. A tánctételek fenékrázós vizsgálják fenék és a hát alsó részén és a lábak. Éppen ezért ezek a táncok nagyon népszerű, akik nem csak akar a szivattyú fel a szamár, hanem, hogy a bőr a problémás területeken sima.

Jó eredmények igazolták reggel futni, mint a fő eszköze a narancsbőr ellen. Rendszeres jogs fokozatosan növekedik a távolban akkor tökéletesen a szivattyú fel a lábak és a szamár ugyanakkor javítja az egészséget. Azonban ez a sport nem ajánlott az elhízott emberek, mert futás közben a fő terhét a térdén. Emberek, akiknek a testsúlya 90 kg vagy annál nagyobb legjobb kezdeni intenzív séta.

Azok, akik szeretnék tudni, hogyan kell gyorsan eltávolítani cellulit a problémás területeken, meg kell választani a legkényelmesebb megoldás. Miután meghatároztuk a képzési program, biztos, hogy egy új diéta és próbálja kiegészítő módszerek foglalkozó tuberosity a bőr (csomagolás, ön-masszázs, fürdők hozzáadott ásványi anyagok, olajok), amelyek együtt a sportos gyakorlatok segítenek elérni megbízható és stabil eredményt.