Helyes felülés - a jó a szám, fitness közösségi portál fitneszrajongó, wellness,
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
- csillag fitness
- futás
- ups
- alkalmasság
- sportolni
- futópálya
- Workout for Men
- képzése nőknek
- bodorítás
- berendezések guggolás
- ünnepély
- nyak izmai
- lengőkar
- intervallum edzés
- medbol
- bodibar
- alap aerobic
- padon állva
- súlyzórudaknak és súlyzók
- súlyzók
- súlyzós edzés
- sporteszközök
- Sport után 40
- csillag tapasztalat
- tapasztalat
- Sport után 30
- funkcionális edzést
- haszontalan gyakorlat

Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
képzési program
Fontos, hogy indítsa el a képzés megfelelően. Ezért minden oktatási program, hogy a képzési programok, a lányok és a képzés a hímek gondosan mérlegelni kell, festék, és fedezze fel a saját praktike.Nalichie hozzáértő lefordított programot biztosan megy, hogy a cél, és sikerül! Hogy ...
259 üzenete 54 résztvevő
- bodorítás
- berendezések guggolás
- ünnepély
- nyak izmai
- lengőkar
- intervallum edzés
- ups
- medbol
- bodibar
- alap aerobic
- padon állva
- súlyzórudaknak és súlyzók
- súlyzók
- súlyzós edzés
- alap aerobic
- sporteszközök
- alkalmasság
- futás
- futópálya
- csillag tapasztalat
- tapasztalat
- Sport után 30
- Sport után 40
- sportolni
- funkcionális edzést
- Workout for Men
- képzése nőknek
- csillag fitness
- haszontalan gyakorlat

Nem semmi egyik alapvető fizikai képzés a zömök gyakorlat, mert a pozitív hatást gyakorol a test tagadhatatlan. Valóban, a kérdés, hogy mi hasznos guggolás, akkor vezet egy listát, amely tartalmazza a legfontosabb pozitív tényező. Szóval, mit ad guggolás, és hogyan kell őket helyesen, hogy elérjék az eredmények?
Egyidejűleg hatnak a különböző izomcsoportok, felülés segít fenntartani jó formában az egész testet, és javítja a koordinációs mozgások. Mely izmok dolgoznak egy zömök? Szabályos teljesítménye észrevehetően imbolygó fenék, tricepsz, combhajlító, vádli, a hát alsó izmait és a hasizmok. Különösen hasznos guggolás a nők számára, mert attól függően, a választott rendszer felülést, lehet viszonylag gyorsan növeli és javítja a forma a fenék -, úgy lesznek egyre lekerekített és rugalmas, lehetőség van arra, hogy módosítsa a csípő - így fitt és vonzó. Mindenesetre, nem számít, mennyire bonyolult a guggolás nem került kiválasztásra, a test alakja javul, harmónia van, és ugyanakkor javítja a hangulatot és a vitalitást.
Sokak számára a döntő tényező felvétele a képzés mennyire hatékony felülés, hogy lefogy. Mint minden edzés, guggolás kalóriát éget, és segít a fogyásban. Kiszámítja, hogy hány során elégetett kalóriák zömök egyperces következők: szaporodnak súlya £ 0,1. Például, a test súlya 60 kg, szorozzuk 0,1 60 - kapunk, hogy az áramfelvétel egy perces ülés 6 kcal fogyasztás 60 kilokalória tíz percig. Minél intenzívebb zömök, annál gyorsabban kalóriát éget. További gyors fogyasztása kalóriát is hozzájárul guggolás súlyzók, súlyzó és egyéb nagysúlyú tárgyakat, amelyek növelik a terhelést edzés közben.
Ez biztos, hogy gyakorolja a guggolás

Mivel a 20. század közepén, miután számos tanulmány azt jelentették, hogy a zömök tömeg / tömeg anélkül, hogy negatív hatással van az izmok, és különösen veszélyes a térd, mert az ín megnyújtjuk minden irányban, ami térdre elkezd fájni. Sok edző van teljesen kizárni a feladataik programokat. De a 80 év szakemberei végzik az új kutatás, amely szerint a stabilitást a térd ízületi ember ezzel él, nem különböznek azoktól, akik nem végeznek a gyakorlatokat. A kísérlet kárt guggolás cáfolták, és kaptak egy második esélyt. Annak ellenére, hogy a jól bevált biztonsági guggolás, a szakértők nem ajánlják, hogy végre a guggolás, akik a közelmúltban elszenvedett térdsérülése, valamint ha a felülést fájdalmat okoz.
Hibás guggolás hátrányosan befolyásolhatja nem csak a térd, hanem a gerinc - abban az esetben, ha a gyakorlatokat végzünk tömeg, különösen akkor, ha a guggolás a vállán. A súly ne legyen túl magas, különben növeli a szakadás a porckorong vagy csigolyatörés. Ezért kezdeni az ilyen képzés szükséges a kis súly, fokozatosan növelve a terhelést. Fontos az is, hogy ugyanabban az időben egy erős sajtó, mivel megvédi a hát és csökkenti annak valószínűségét kockázatot. Guggolás súllyal minden esetben lehetetlen önállóan végezni ezeket a guggolás otthon, tele van nemkívánatos következményeket!
Készülékek helyes felülés
Ahhoz, hogy indul képzés meg kell tudni, hogyan kell helyesen felülést végzünk.
· Ne túlmunka a legelső osztályban. Már a kezdet kezdetén lesz elég hatékony, guggolás vonal párhuzamos a talajjal. Csak az idő tudja mozgatni a mélyebb guggolás.

· Helyes felülést szükség egy jó edzés, de nem szenvednek levertség és fáradtság, míg azok végrehajtását kell jól érzik magukat, és a testük, világos koordinációs mozgások. A legjobb, hogy a gyakorlatokat a közepén egy edzést. Ez különösen fontos az, hogy guggol egy súlyzó.
· Fontos testtartás végre guggolás - láb legyen váll szélesség mellett, a gerinc kell tartani egyenes.

· Hány felülést akkor nem olyan fontos, főleg egy kezdő. A legfontosabb dolog a megfelelő guggolás - nem a mennyiség, hanem a minőség. Ez jobb, hogy az idő, hogy nem kevesebb, de ugyanakkor a lehető leghatékonyabban erőlködés minden izom.
· Ha azt tapasztalja, hát- vagy a térdek kell, hogy azonnal hagyja abba a gyakorlatot, relax, majd próbálja meg végrehajtani prisedaniesnova. Ha a fájdalom nem ment, hogy elhalasztja a képzési holnapig. Ha szükséges, forduljon orvoshoz.
· A felülést kell kísérnie a helyzetet kapcsolatban, hogy a térd-toe: térd ne menjen előre a keze ügyében.
