Hen - francia

Csirkemell filé - egy igazi életmentő a legtöbb fogyókúrázók. De állandóan rágja főtt csirke unalmas, és elvileg nagyon kevés ember képes rá. Tehát miután pár héttel a lélek igényel ízletes.

összetevők:
Csirkemellfilé - 500 g
Közepes méretű burgonya - 2 darab (200g)
Sütőtök (bőr nélkül és magvak) - 200 g
Paradicsom - 2 darab (körülbelül 150 g)
Hagyma - 1 db
Curd 1,8% - 60 g
sajt - 50 gramm
Savanyú 15% - 60 ml
Gyógynövények, só, fűszerek, bors - ízlés

előállítás:
1. csirkemellfilé mosás, száraz, vágjuk két darab, enyhén verte le minden, fedjük le fóliával. Kiderült, négy szelet.

2. Készítsük elő a zöldségeket. Hagyma tisztított, vágott fele gyűrű. Burgonya is tiszta, öblítse, obsushivayut és vágjuk vékony szeletekre, valamint a paradicsom. Sütőtök vágva lemezekre.

3. Sajt dörzsölje egy durva reszelő, alaposan összekeverjük, túróval, fűszereket és a sót.

4. Sütés blanketed sütőpapír vagy fóliából, elterjedt burgonya réteg síkosítja vékony réteg krémet, adjunk hozzá egy kevés sót, borsot.

5. További terjedésének csirke, só, bors, fűszerek megszórjuk, keni vékony réteg krémet. Tetejére fektetett hagymát.

6. hagyma tegye a sütőtök, majd paradicsom szeleteket. Só ízlés szerint.

7. Kenje tejfölt, szórjuk meg fűszerekkel.

8. feletti túró terjeszteni az alvadékot, fedőfólia serpenyőben, és tegye előmelegített sütőben 180 ° C-on 35 percig, majd távolítsuk el a fóliát, és süssük, amíg aranybarna További 20 perc, függően az adott kemencében.

9. A kész étel és megszórjuk friss fűszernövények.

100 gramm kész ételek tartalmazott 128 kcal: fehérje 16 g, zsír 4 g szénhidrát 7 g