Hogy, hogy nem hízik nyaralni, mit kell keresni

Megelőzve újévi ünnepek, és az üdülési szezon - a média beborító hullám információt arról, hogyan lefogy, hogy hagyja, hogy tartsa a szám az utazás során, hogy lefogy, és haza gyorsan. Azonban mindezen intézkedések ellenőrzésére súlya az ünnepek alatt nem csak felesleges, de veszélyes: árthat az egészség és a jó közérzet (és egyébként is zavarhatja meg őszintén megérdemelt pihenés).

Először is, bár az emberek általában arra panaszkodnak, hogy az ünnepek alatt kövér pár kilogramm, sőt, annyira egyszerűen lehetetlen szerezni egy pár hétig. Ha a testsúly és a változás (ez nem tartalmazza a víz tömegét, amely megbeszéljük később), egy hét nyaralás akkor nagy valószínűséggel írja gramm 400 - így mondja Ellen Albertson (Ellen Albertson), Ph.D., a tanúsított dietetikus-táplálkozási, bejegyzett dietetikus és pszichológus, alapítója Smash a skála online program ( „break pikkelyeiket”).

Ezen túlmenően, ez a súly nem lesz hosszú életű. „A következmények a változás a hatalom [az ünnepek alatt] eltűnik, amint visszatér a normális életet.” - magyarázza Melani Rodzhers (Melainie Rogers), Master of Science, a dietetikus, táplálkozási és alapítója New York-i székhelyű kezelési központ táplálkozási rendellenességek Balance. „A tömeg természetesen visszatér a normális pár héttel azután, hogy hazatért nélkül étrend.” - mondja.

Ha elmész, akkor veszi észre, hogy a mérleg különböznek a számok és a ruhák ül feszesebb, annál valószínűbb, hogy ez csak a víz - Több tényező is befolyásolhatja, ha utazik egy átmeneti vízvisszatartást. Egyikük - a megnövekedett fogyasztás só; Az étel, amit eszik nyaralni valószínűleg több sós, mint amit otthon főzni, és a test újra be kell állítani a nátrium szintje, késlelteti folyadékot, ha a nátrium a szervezetben hosszabb a szokásosnál. Tehát, ha enni valamit sós, jobban, mint valaha, a szervezet tartja a felesleges vizet, amíg az egyensúly.

Másik oka a folyadék-visszatartás során ünnep - fokozott szénhidrát fogyasztás, különösen, ha korlátozott hagyni őket. Ez azért történik, mert a szénhidrátok emésztését oroszlánrészét a nyert energia alakul át a különböző cukrok, amely az úgynevezett „glikogén”, és tárolja elsősorban az izmokban, amely a használt üzemanyag. Minden molekula glikogén társul három molekula víz, így ha a tároló teljesen fel van töltve a glikogén és víz súlya jelentősen megnő, bár a legtöbb testsúly változatlan marad. Ez hogyan mérjük az üres autó -, majd az autó tele tankkal: testsúlynövekedés, de a gép maga nem változik. Ideiglenes folyadék-visszatartás, és utazás közben a meleg éghajlatú országokban, mielőtt a test akklimatizálódni (jellemzően észrevehetően duzzadt végtagok).

Mindezen formák a természetes vízvisszatartás, nem kell foglalkozni velük. Ha nem sikerül a szív, az erek és a vesére, vagy egy ritka glikogén tárolási betegség, a szervezet megbirkózni ingadozások folyékony és néhány nap múlva vissza fog térni a normális kerékvágásba.

Érezd a súlygyarapodás az ünnepek alatt is, akik korábban ült a diéta. „Az emberek azt hiszik, hogy ők a hízó nyaralni, de valójában ez a test visszanyeri után fogyás előtt a nyaralás.” - mondja Rogers.

Tégy magadnak egy szívességet, ne aggódj a számokat a mérleg. Ha próbál enni tudatosan és élvezze az étel, akkor minden rendben lesz - miért is kell mérni?

Mi a helyzet a fitness? Ha egy kis szünetet a képzés, hirtelen elveszíti a formáját? Alig. Nyaralás az emberek általában aktívabbak. Ha pihenni a tengeren, általában a séta a parton; ha látják a látnivalók, de sokkal valószínűbb, hogy gyalog. Még ha hirtelen két héttel töltött medence, anélkül, hogy ki a levegő matrac, ne félj: a kutatások szerint, 1-2 hétig nem fizikai aktivitás nem lesz jelentős hatással a fizikai formában. Elveszíteni erőt és kitartást, hogy szükség van legalább egy hónap, talán több. Élsportolók, akik a vonat különleges módon, akkor hamarosan úgy érzi, a csökkenés a teljesítményük, de két héten belül, még semmi jelentős fog történni velük.

Akar menni nyaralás még értelmesen? Kövesse tippjeinket.

Ne üljön egy szélsőséges diéta az ünnepek előtt.

Korlátozás a későbbi visszaélések vezethet „fekete-fehér” fogalmakat az élelmiszer, amely zavarni, ha az ünnep marad messze maga mögött. Diet szünet előtti - a veszélye a túlevés és a táplálkozási zavarok, és a nyaralás, illetve azt követően. Ne beront szélsőségek, válasszon egy középutat: valamit enni öröm, és valami jó.

Elkezdenek figyelni, hogy a jelek az éhség és jóllakottság.

Még az ünnepek előtt próbálja enni, ha éhes, és megáll, ha tele van. Ez része a technika az úgynevezett „intuitív evés”, amely segít leküzdésére kóros étkezési szokások, és a kapcsolódó kisebb tömeg és kisebb súlygyarapodást, mint a diéta.

A test maga tökéletesen fenntartani a stabil súly, így ha hallgatni a jelek az éhség és jóllakottság, minden rendben lesz. Azonban, ha úgy találja, hogy nehéz elkapni a jelek az éhség és jóllakottság, akkor lehet, hogy keményen dolgozik - és ne hagyjuk egy jobb időt. Sokkal jobb, hogy kezelni ezt a problémát, mielőtt a nyaralás, és csendesen ott. (Ha úgy gondolja, hogy van egy étkezési rendellenesség, vagy táplálkozási rendellenességek, konzultáljon egy profi, aki jártas a kezelés.)

Egyél élvezettel.

Nyaralni akar, hogy kényeztesse magát, és ez rendben van, azt hiszem, igaza van, és természetes. Próbálja meg élvezni az ételt. Ha tényleg szeretne egy remek desszert, engedd meg magadnak, hogy ez, élvezni, szórakozni. Amikor azt mondod magadnak: „nem eszik, ne edd meg,” akkor kezdődik, hogy sokat eszik mindenki. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ne engedd meg magadnak, hogy enni, amit akarsz.

Maradj távol a skála.

Ha a szoba méretű, és vonzzák, kérje a szobalány, hogy készítsen nekik.