Hogy, hogy nem törik diéta után - 7 exit szabályok után egy kemény diéta
Szabály №1 Vannak kis részletekben ahhoz, hogy a diéta
A fő szabály - a rendszeresség. Ne feledje, hogy meg kell enni 4-5 alkalommal egy nap. Ügyeljen arra, hogy enni reggelire, mert attól függ, hogy az egész nap. Általában én enni kása a víz olajjal. Reggeli és ebéd közötti, biztos, hogy tartalmaz egy snack - eszik gyümölcsöt.
Ne feledkezzünk meg az ebédet. A legjobb, ha felforraljuk sovány hús, mint a csirkemell, hozzá zöld húslevest. A második táplálékot kell enni zöldséget, azok gyorsabban és jobban felszívódik délután. Nos, a vacsora, akkor kényeztesse magát egy sovány hal.
Fontos, hogy enni kis adagokban.
Azt találták, hogy nehéz visszatartani magát az élelmiszer, de én győztem magam - vettem egy kis, lapos tányérra, és egy kis teáskanál. Lassan, óvatosan rágás minden falat főtt ételekből, töltsem fel. És nem érzem erős éhség, mint a kéz mindig volt gyümölcs és zöldség. By the way, abbahagytam iszik teát uzsonna - egy nagy eredmény, mert ez egy étkezés hozzájárul súlygyarapodás.
Miért megfigyelni egy diéta - kérdezed? A válasz: az emésztőrendszer nem volt egy nagy terhelést. Miután a szigorú diéta legyen óvatos, hogy a gépjármű tápcsatornában. kezdenek generálni a szükséges enzimek, gyomornedv, epe. Ha eszünk „dump”, a terhelés nagyobb lesz, és nem lesz probléma a működése a tápcsatornában.
Szabály №2 Fokozatosan növelje a mennyiségű étel
Persze, először, mint én, hogy nehéz lesz, hogy teljes mértékben elkezdenek enni 4-5 alkalommal. Ezért kérjük, vegye figyelembe, hogy a diéta kell állnia a növényi és tejtermékek. Ne bántsd magad, fokozatosan, kis adagokban, elkezd enni. Miután elérte, hogy az étel mennyiségét, melyek révén a napi étrendet, akkor megáll, hogy növeljék a személyre.
Őszintén szólva, én szeretem a tejtermékek. Elkezdtem inni tejet, sajtot enni, vegyük észre, hogy a folyamatok az emésztés kezdtek történni a gyomromban. Hozzáadása után gyümölcsöt és zöldséget.
Fokozatosan nőtt a nem csak a hangerőt, hanem kalória fogyasztása az élelmiszer.
Szabály №3 Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Zöldség és gyümölcs legyen az első prioritás a diéta.
Ezek telíti a szervezet létfontosságú anyagok és elemek, vitaminok. Köszönet nekik, voltam jó formában, és fenntartotta az egészséges test.
By the way, a zöldség és gyümölcs kiváló forrása a víz, hogy szükségünk van. Tőlük lehetetlen visszaállítani. Ezek javítják az emésztést, normalizálja a sav-lúg szintek a test, helyreállítása egy jó anyagcserét és aktiválja az immunrendszert folyamatokat, és segít megbirkózni a betegséggel. Követve a szigorú diéta a szervezet legyengül, akkor szüksége van vitaminokra, különben lehet, hogy beteg.
Azok, akik nem tudják, azt mondta, van egy másik oka, hogy enni gyümölcsöt és zöldséget. Ők - a források a boldogság. Ha a fogyasztási termelt endorfin hormonok felelősek a jó hangulat.
Szabály №4 Ne felejtsük el, a gyakorlat
Rengeteg lehetőség 1 - gyalog megy. Gyaloglás is a sport, csak elkezd meghódítani egy bizonyos távolságot, séta az esti órákban. Walking lehet helyettesíteni fény kocogás.
Fontos: Ne feledje, hogy a képzés keretében kell végezni 40-60 percig. Ez az a határidő leteltekor az aktív folyamatok zsírégetést.
De ha ez nem tetszik, akkor iratkozzon fel fitness, tánc, úszás. Ne feledje, hogy nem a fizikai megterhelés akkor elveszíti formáját és a testsúly ismét növekedni.
Persze, tudom. Nehéz volt, de minden edzés jobban érzem magam. Hasznosítsa a rendes, de hatékony edző „kerék”. Chereduyubeg és fitness órák.
Szabály №5 több folyadékot iszik
Gyakran megfeledkezünk arról, hogy testünk vizet igényel. Mi cserélje ki teát, kávét és üdítőt. Kezdje egy pohár vízzel, 30 perccel az étkezés előtt. Szóval telíti a test folyadékot, és a szokásosnál kevesebbet eszik.
Mindent egybevetve, a nap kell fogyasztani 2-2,5 liter vizet.
Nem ajánlom, hogy inni a csapból vagy főtt. Természetesen az sem jó. Próbálja inni csak tisztított a szűrőn keresztül, a friss víz.
Igyál egy dietetikus ajánlott étkezés után, de nem azonnal - fél óra alatt. Az orvos elmagyarázta, hogy minden étel, amit megeszünk megváltoztatja az emésztési folyamatot és megsérti a asszimilációs folyamat az anyagok. Ezért teát inni étkezés után ne legyen, vagy megadhat egy pár kiló újra.
Lányok, azt javaslom, a zöld tea fogyasztása, csak gyümölcslevek és gyümölcsitalok, ásványvíz és kocsonya. Kell adnunk a cukros üdítők, kávé és tea erős.
Szabály №6 Vegye vitaminok és ásványi anyagok
Sokan azt mondják, hogy a vitaminok és ásványi anyagokra van szükség a szervezet. Tévednek. Mi létfontosságú anyagok, vitamin komplexek, mivel nem jön az élelmiszer. Sok mai termékek, még a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak az összeg az építési anyagot, amelyet korábban. Ez nem csak az én szempontból, hanem egy tapasztalt táplálkozási különböző klinikákon. Számos tanulmány tudósok bebizonyították ezt a tényt.
By the way, a vitaminok és ásványi anyagok vettem nem csak a diéta, hanem időben is. Ezek helyreállítani a test után a kemény kimerültség, javítja az immunrendszert, az anyagcserét, felgyorsítja az anyagcserét hozzáadott energia. Ezen felül, ezek nem sokat akar enni, így az eredmény diéta után lesz képes, hogy könnyen menteni.
Ha nem veszi be a kiegészítő, okozhat kimerülése a test, amelyben a fizikai és szellemi oldala. Fontos eleme, szükséges szellemi tevékenység.
Megjegyzem, hogy figyelemmel merev diéta nem volt meghibásodások. Ez érintette vitamin komplex, ami számomra már regisztrált dietetikus.
Ahhoz, hogy minden az övé. Ön kapcsolatba léphet a gyógyszertár, ahol konzultál, és vedd a helyes.
Szabály №7 számának növelése szabadtéri tevékenységek
Oxigén szükséges minden élőlényben. Ne zárd magad a négy fal. Tegyen egy sétát az esti, a friss levegőre. Sejtek oxigénnel telített, kezd aktívan „élő” - a bőr egészségesebb.
A legfontosabb ok -, hogy javítsa a keringési rendszer, felújított és aktiválja az anyagcserét.
Túrázás szerint tudósok és orvosok, meghosszabbítja a fiatalok! Eltávolítása maradványok és a méreganyagok a szervezetből, kalóriát éget.
Meglepődnél, de gyalogos egy nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák az Ön egészségét, és nem túlsúlyos. Walking lehet hasonlítani az úszás, torna, és még a lovaglás. Megjegyzendő, hogy nem mindenki engedheti meg magának az ilyen gyakorlat, de akkor tegyen egy sétát.
Hölgyeim, már szerepel a legfontosabb szabályokat, amelyek részesülnek a testet, segít megtartani az eredményt követően a szigorú diéta, és ki kevésbé fájdalmas és nehéz. Ha úgy találja, hogy nehéz megfelelni a követelményeknek, kezdje a legegyszerűbb, fokozatosan kövesse az ajánlásokat. Fontos, hogy ne legyen lusta, akkor csináld!
érdekes anyagok
- Azt testsúlya meghaladja a 100 kg-ot, úgy gondolom, hogy a fogyás nem szükséges!
Modern televízió és fényes magazinok már régóta hitelét kövér embereket. Egy időben, az nagyon