Hogy tudjunk

Tedd magát jó formában segít beállítani a gyakorlatokat. Úgy tervezték, hogy a munka révén a fő problémák, amelyek minden bizonnyal gerjeszti minden nőt, mint a has, comb, fenék, mell. Hét gyakorlatok, ha rendszeresen, elég rövid távon fog vezetni, kedves nő, hogy a kívánt eredményt. Egy sor gyakorlatok, hogy zsírt éget a problémás területeken, erősítve az izmokat a mellkas, a fenék és a sajtó nem vesz fel túl sok időt. Elég, hogy vegyenek részt a 15-20 perc egy nap, és a szervezet elkezdi, hogy a kívánt alakot, egyre illeszkedés és karcsú. Napi 20 perc lesz képes faragni minden, még egy nagyon elfoglalt nő a karcsú test. Ha egyetért velem, akkor az induláshoz!
Minden gyakorlatokat végeznek komplex feküdt a padlón, amelynek célja akár egy képzetlen ember. Az hiányában fizikai végezhetik a gyakorlatokat kell egy kis számú ismétlés 4-5 és a jövőben, mint mi is, hogy a normál osztályokban 8-16 alkalommal. Szükséged lesz egy matt gyakorolni, vagy egy vastag törülközőt. Mielőtt az összetett, hogy egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmokat - lehet sokkal tánc, ugrókötél vagy csavarja a kerékpár, ha rendelkezik ilyennel.
1 Exercise. erősíti a fenék
Hogyan működik: ennek eredményeként a tanulmány gluteus ass meghúzásakor válik kanyargós alak, amellett, hogy dolgozott a combcsont.
További speciális - ha Ön kényelmesen ezt a gyakorlatot, akkor végre bonyolultabb verzió: emelje fel a lábát behajlítva a térd szüksége csak félig - ideje, hogy rögzítse ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd emelje felett - kettő. Tehát nem 16 alkalommal mindkét lábat.
Miután vége a gyakorlat, hogy a térd, kéz húzza előre, és nyújtsd a karod előre nyúlik a hátát. Tehát távolítsa el a feszültséget csak pumpált izmokat.
2. gyakorlat. megfeszíti combok
I. o. Feküdj a jobb oldalon

Hogyan működik: valamint az első gyakorlat a farizmok dolgozott, valamint az oldalsó felületén a combcsont, így rugalmasabb lesz.
Van még egy változata a gyakorlat - csak letépni mindkét lábát egy időben, és nem őket ruganyos mozgása felfelé és lefelé kis amplitúdójú.
3. gyakorlat. Meg kell erősíteni a mellizom
IP -. Get négykézláb

Hogyan működik: izmok erősítéséhez a karok és a mellkas, a mell növekedése és egyre szebb.
A fejlettebb: végre push-up, hogy ne hajlítsa be térdét, és zokni.
Miután vége a gyakorlat, hogy a térd, kéz húzza előre, és nyújtsd a karod előre nyúlik vissza enyhíti az izmok feszülését.
4. gyakorlat. Dolgozunk hasizmok
IP -. Feküdj a hátadra,

Hogyan működik: erősítése a hasizmok, ami miatt a test zsírt égetnek, a hasa lesz laposabb. Együtt a hasizmok dolgoznak farizmok. Továbbá ez a tevékenység hozzájárul a fejlődés egy helyes testtartás.
További speciális emelésével a medence olyan magas, mint lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben (count magát lassan 4) másodperc. Majd lassan engedje meg a medence csigolyából csigolya.
Miután vége a gyakorlat átölelte a térdét, és húzza át őket - így feszmentesíti fejlett izomzat.
5 gyakorlat. erősítse sajtó
I. o. Ülj le a földre,

A fejlettebb: miután fújta le a kezét, és húzza őket előre, húzza vissza, és a lábak szögben 45 fok. Tartsa a feszített lábak és karok előre mentálisan számolva 4, pihenni.
Hogyan működik: a stressz miatt bekövetkező média területén, megerősítve a hasizmokat, és végül eltűnik a gyomor, derék elvékonyodik.
6 gyakorlat. Bõrfeszesítõ oldalfelületén a fenék
IP -. Ülj az oldalán,

Hogyan működik: Amikor az edzés zsírégető zajlik egy problémás terület a nők, mint a nadrágja növelésével a vérkeringést. Egyidejűleg van egy szigorítás a fenék izmait, amely létrehoz egy szép ass.
7 gyakorlat pihenni
És a végső része a komplex,

I. o. -lezha gyomorban. Hajlítsa be lábát, ragadd meg a kéz-láb, és húzza a sarok a faron, győződjön meg arról, hogy a térd nem jött le a földre, és a feje nem jött vissza dob. Ismételjük meg ugyanezt a másik lábát.
Mindezek a gyakorlatok el tud végezni a ritmikus zene, akkor is őket a mindennapi sor gyakorlatok reggeli torna. A legfontosabb, hogy a tanulmányok szisztematikus és rendszeres, csak akkor kap az alak és megszilárdítsa az elért eredményeket.
Egy másik cikk ebben a témában: