Hogyan alacsonyabb a glikémiás index, a boldogság, hogy egy nő
Nézzük meg először, mi a glikémiás indexe. A glikémiás index azt mutatja, milyen hatással van a vércukorszint egy személy. Ennek megfelelően, minél magasabb a glikémiás indexe a termék, annál nagyobb a vércukorszint, és fordítva.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás index? A táplálkozás, van néhány élelmiszer-feldolgozó technika csökkenti a glikémiás index élelmiszerek.
Magas glikémiás index szinte az összes kedvenc keményítőtartalmú élelmiszerek - burgonya, kenyér, tészta, érett gyümölcs, édesség, stb
Képzeljünk el egy keményítőtartalmú gabona. Ez két részből áll: az amilóz és amilopektin. Amilózcsúcs hosszú láncú felfűzve gyöngyök rá glükóz. Az amilopektin amilózcsúcs hasonló, de még további ágakat.
Köszönhetően az amilóz és amilopektin, amelyek olyan láncok glükóz élelmiszer lassan eltávolítják. Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás indexe - próbálja az adatok integritásának megőrzését a láncot!
Például, amilopektin megsemmisül főzés terméket forró vízzel, és bomlik glükóz gyöngyök. Ezért törekedni kell integritásának megőrzése amilóz: magasabb amilóztartalmú keményítőt termékek, annál alacsonyabb a glikémiás indexe.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás index a burgonya? A burgonya nem ajánlott vágni (így elpusztítja a láncban), és főzzük egységes vagy sütni a sütőben. A glikémiás indexe a burgonya E hőkezelés során csökken 10-15 egység.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás indexe zabpehely? Kása kell főzni nem gabona- és teljes kiőrlésű gabona, mint a zabpehely cserélje zabpehely.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás indexe tésztát? Először tészta a menü kell durumbúza, másrészt meg kell főzni kb 8 perc, úgy, hogy megtartják sűrűség (Al dente). Így makaróni szál megmaradnak, és amely megakadályozza, hogy a megsemmisítése a láncok az amilóz és amilopektin. Ez lehetővé teszi, hogy lassítja az áramlást a glükóz a véráramba.
Adag tészta - 100-150 gramm.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás indexe gombóc? Itt meg kell eljárni: gombóc forraljuk, majd hűtsük le. Evés előtt, csak meleg. Ez nem meglepő, de ez a módszer csökkenti a glikémiás index az ételt.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás indexe kenyeret? Az első dolog, amit tudnod kell - jobb ételt enni teljes kiőrlésű kenyér. De ha azt akarjuk, hogy enni egy szelet fehér kenyér, tedd 15-20 percig a fagyasztóban, akkor esznek, mint mindig!
A glikémiás index a túlérett gyümölcsök magas, így már csak egy szabály: enni a gyümölcsöt lehet normális érettségi.
Hogyan lehet csökkenteni a glikémiás indexe édességet? Enni édes sütemények, tea és egyes tejtermékek, mint a joghurt. Csak ne igyon az édes joghurt! Joghurtunkban fehérjék és zsírok lassítják a glükóz a vérben.
Egy univerzális módszer csökkenti a glikémiás indexe élelmiszerek a száloptika az összetétel növényi élelmiszerek!
By the way, kiváló kilátás nyílik rost korpa. Bran elősegíti a fogyást. Hogyan kell szedni a korpa étrend.
Egy másik jól ismert Gennady Malakhov az első csatorna, írta könyvében: ha meg akarja enni egy szelet tortát, és nem kapok zsír, biztos, hogy enni előtt desszert része zöld saláta!
Burgonya, tészta, szolgált egy részével saláta, keményítő védi a bőrt és megakadályozza láncok tört! Ez ennek megfelelően csökkenti a glikémiás index élelmiszerek.
- Hibák a fogyás
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
- élelmiszer-függőség
- Típusai böjt napok
- Intim torna nők számára. Torna intim izmok
