Hogyan aludni 4 órát - egy egyszerű és hatékony módszer az alvás
Annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell aludni 4 órát, meg kell értenie, hogy az álom - ez egy csodálatos folyamat, amelynek során az agyunk feldolgozza az összes beérkezett információ 1 nap.
Sok szakértők azt javasolják, hogy ágyba 22: 00-24: 00 és ébredés után 4-6 órával. Ezalatt az idő alatt az idegrendszerünk nem összeomlás, idegesség és ingerlékenység eltűnik, az emberi test felépül. Ezen kívül bioritmus segít megállapítani, mely ideig ideális alszik.

Bizonyos időpontokban a testünk elvégzi számos fontos funkciója van:
- 3,30 4:00 reggel egy személy aktiválja a légzési központ.
- A 05:00 kezdődik izgatott vastagbélben.
- 6. 07:00 kiosztott hormonok.
- 7 órától délelőtt 9 - reggeli ideje.
- 9 és 10 óra között - az időszak mentális aktivitás.
- 10 óra - jobb elfelejteni, új információ is van, gyors vérkeringést.
- 12.00 - meg kell tanulni.
- 12.00 és 13.00 - időszakban az emésztésre.
- 14.00 óra - minden folyamat helyreállt.
- 15.00 és 20.00 - az idő a munka.
- A 20.00 anyagcserét és csökkentik a vérnyomást.
- 21.00 - Felkészülés ágyban.
- Tól 22,00-4,00 - van egy helyreállítása az idegrendszer a test sejtjeinek frissítve.

Összesen megkülönböztetni az ilyen típusú alvás:
REM alvás, áll fázisok:
1 fázis. Ebben a szakaszban, az emberi agy még mindig aktív, és elmerül egy nap. Ő újrahasznosítja az összes információt, képeket hoz létre, és keressenek válaszokat a kérdésekre.
2 fázisú. Csökkent az izomműködés normál légzés és a szívfrekvencia, a test megnyugszik, és az agy munkája csökken.
3. fázisban. Átmeneti szakasz a lassú hullámú alvás.
4 fázis. Ebben a fázisban az agy pihen és teljesen helyreállítja a munkaképességét. Ez a legmélyebb alvás.
A REM alvás személy alszik sokkal erősebb, mint a lassú. Ezért a REM alvás szükséges:
- Az asszimiláció az összes információt kapott 1 napig.
- Alkalmazkodás a környezeti feltételek.

A technika a „rapid eye movement”
Hogyan aludni 4:00 és kap elég aludni? Ez a kérdés az érdeke, hogy sok ember. A mester ezt a technikát, akkor ismernie kell a fő szabályait „gyors menekülés”:
- Mielőtt aludni feltétlenül szükség van a pihenésre, és nem gondolni a problémákat. Tudod hallgatni a nyugtató zene 10 percig, vagy meditálni. Továbbá, hogy szerelmes valaki, akit szeretsz segít gyors ahhoz, hogy elkerülje, és pihenni.
- Ne ezhte éjszaka. Egyél könnyű étel, ami gyorsan felszívódik a szervezetben.
- hordozó egy meleg takarót a hideg. A meleg a test pihen termelékenyebb, mint a hideg.
- Továbbá, lefekvés előtt ajánlott, hogy egy meleg zuhany. Víz megtisztítja a testet a kapott mindazon információkat, segít megszabadulni a rossz gondolatok és pihenni.
- Ha van egy csomó extra terem a világon, a szokásos szemtakaró segít javítani az alvás.

- Füldugók segít megszabadulni minden zajt. Ez egyszerű és hasznos dolog védi az idegrendszert és az alvást.
- Ha alvásproblémák (álmatlanság vagy parasomniának), a legjobb tanács az, hogy speciális párnák fitoterápia.
- Feküdj le egy bizonyos ideje aludni, hogy dolgozzanak ki a maguk számára az egyéni alvás. Ez általában több kell, mint egy hónap múlva.
- Jelölje ki magát egy nap egy hét, így aludni, legalább 9 órán át. Köszönhetően ez a módszer, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan és zökkenőmentesen alkalmazkodni az egyéni módot.
- És végül, talán a legfontosabb szabály - ágyba éjfél előtt. Az ideális idő az alvásra minősül 22.00 és 4,00-6,00.
Ezek a szabályok segít megváltoztatni az alvó üzemmódba, és akkor képes lesz arra, hogy aludni, a lehető legrövidebb idő alatt. Az idegrendszer rendben lesz, akkor nem lesz ingerlékeny és álmos.

Azt is javasolta, hogy végezze el ezeket az egyszerű tipp, ami segít jobban érzi magát, és jobban alszanak:
- Reggel, kocogás vagy végre kis feladat;
- Egyen egészséges ételeket, és csökkenteni az alkohol mennyisége;
- Italt naponta legalább 1,5 liter vizet;
- Leszokni a dohányzásról;
- Ha lehet, akkor aludni délután.
Hála az összes ilyen ajánlások és tippeket, akkor gyorsan kiesnek 4 óra veszélytelen az egészségre. Álmai lesz sokkal erősebb, és akkor minden rendben lesz magam érezni egész nap.