Hogyan átadni GTO szabványok - előírások a nők és férfiak

Az egészséges életmód és a sport most vesz egy valóban nemzeti szinten, ami persze nem lehet, de örülnek, mint a „tapasztalt” a sportolók és a hétköznapi emberek, akik törődnek maguk és szeretteik. A kezdeményezés a országok és régiók épülnek az új healthimproving komplexek cégek fizetnek az alkalmazottak előfizetések egészségügyi klubok, és egyre inkább a hallás hosszú ideig, látszólag elfelejtett rövidítéssel - TRP.

Hogyan átadni GTO szabványok - előírások a nők és férfiak

Mit tesztek szerepelnek a programban a TRP és milyen szabályok kell átadni, hogy az áhított jelvényt?

Normák a férfiak

Hagyományosan, az erősebb nem sebessége testedzés kissé merevebb, mint a nők.

A minimális TRP program férfiak (25-29 évesek) tagjai a következő szakterületek és rendeletek.

szükséges:

  • futó 100 m (15,0 mp.);
  • fut 3 km (14,5 perc.);
  • húzza fel a rúd (9-szer), vagy vontatóhajó a súlya 16 kg (20-szor);
  • előrehajolva álló helyzetből a torna pad (5 cm).

opcionális:

  • helyből távolugrás ülések (225 cm);
  • dobás sportok tömegű tárcsával 0,7 kg (33 m);
  • sífutás 5 km (. 27 perc), vagy kereszt az 5 km sífutó (nem számít);
  • úszás 50 m (nem számít);
  • pnevmovintovki forgatás egy célt a parttól 10 m (15 pont) az elektronikus fegyver vagy azonos távolságra (18 pont);
  • turisztika 15 km (ellenőrző utazási készség).

Szabványok nőknek

Figyeljen! A jel az ikon (TRP) van ahhoz, hogy át hat a tíz tesztek, de biztos, hogy ha legalább egy teszt az egyes paraméterek (szilárdság, rugalmasság, állóképesség, gyorsaság).

A finom hölgyek, mint mondtuk, a szokásos teljesítménye egy kicsit lágyabb, mint a férfiak fele, de a TRP program nők magában nem tíz-tizenegy tesztek, amelyek közül négy is kötelező, és hét - kötelező. Adunk egy listát a tanfolyamok és minimumszabályok nők 25-29 éves.

szükséges:

  • futó 100 m (17,9 mp.);
  • futó 2 km (11,5 perc.)
  • húzza fel a bárban (10) vagy hajlítás és kinyúló karok fekvő felfekvő a padlón (10);
  • előrehajolva álló helyzetből a torna pad (7 cm).

opcionális:

  • helyből távolugrás ülések (165 cm);
  • emelő test egy fekvő helyzetben (30-szor 1 percig.);
  • dobás sportok tömegű tárcsával 0,5 kg (13 m);
  • síelés 3 km (. 21 perc), vagy 5 km (. 38 perc), vagy kereszt 5km sífutó (az idő nem tartalmazza);
  • úszás 50 m (nem számít);
  • pnevmovintovki forgatás egy célt a parttól 10 m (15 pont) az elektronikus fegyver vagy azonos távolságra (18 pont);
  • turisztika 15 km (ellenőrző utazási készség).

Ahhoz, hogy elvégzi a szükséges minimumkövetelményeket nők, mind a férfiak, meg kell várni legalább hat teszteket négy területen (a fent felsorolt).

Persze, hogy adja át a TRP kell előre elkészített, és ez jobb csinálni irányítása alatt egy tapasztalt edző.

Amennyiben felkészülni a TRP szabályok

A fitness klub Gold`s Gym, egy hálózat, amely magában foglalja több városban (Budapest. Abakan. Irkutszk. Petropavloszk-Kamchatsky. Sziktivkar) kínál nem csak egy nagy választéka képzési programok, hanem segít a készítmény közvetlenül a TRP teszt. A Gold`s Gym akkor biztosan kap egy aranyat kapott!