Hogyan csökkentse a derék

Hogyan lehet csökkenteni a derékbőség? Ez a titkos, azt hiszem, sok nő és lány szeretnék megoldani. Ez az, amit fogunk beszélni. Egészség és szépség minden lány bármilyen korban elsődlegesen meghatározza a viselkedését ő életmód. Leggyakrabban, a törékenység bőr burkolatok és a teljességet, a test, az oka, hogy mi vagyunk a mozgásszegény életmód, és az ennek következtében lelassul zsír izomszövet csökkenése elasztin és a kollagén a szervezetben, amely egy fajta lógó labda vele nem feszített bőrt. És egy idő után már jön a pánik, és felbosszantott a zsíros has, ami által okozott testmozgás hiánya és elég zsír tároló réteg.

Hogyan lehet ez ne történhessen meg, és gyorsan kijavítani?

Mindig meg kell kezdeni a legtöbb egyszerű és könnyű. Nem kell figyelmen kívül hagyja a hasznos gyakorlatok meghúzására a has, amelyek a hosszú távú relaxációs és behúzása a gyomorból a hasfal. Gyakorlatok, amelyek középpontjában a hasplasztika a visszahúzott állapotban, hogy a vonat több mint elegendő. Hogyan kell csinálni látható a képen következő.
Vigyázz a testtartás pontosan, feltétlenül telepített vállát, és természetesen, a hátsó egyenes. Mindez túl, hidd el segít fenntartani prések a gyomor tónusú. A „pusztító” az extra kalóriák is segít a fizikai házimunkát. De mindez nem elég.

A legtermékenyebb gyakorlatok csökkentése derékbőség.

Annak érdekében, hogy az álmod valóra válik, karcsú derék és a berendezés, szép és rugalmas csípő, meg kell fejleszteni az izmokat is, nem csak a hasi régióban, hanem az összes többi. Megkezdéséről torna, és még azért, hogy a megfelelő táplálkozás, akkor nem nélkülözheti teljesítményű terhelések a szervezetben. Hogy csökkentse a derék, gyakran kell tenni a fizikai gyakorlatok a sajtó területén. Alatta nézzük meg részletesen, hogyan kell ezt a fajta gyakorlat, hogy a maximális eredményt. Meg kell vizsgálni, hogy a többszörös munkavégzés során a tüdő nem a gyakorlat terhelés és hatástalan semmi előnyét. Amint te elveszed az időt, és esetleg pénzt. De ha az összes alábbi leírt gyakorlatokat fogod jól, plusz obzavedetes is egy személyes fitness edző a rendszeres testmozgás, legalább 15-szer, érezni fogja a hatását egy héten belül.

Hogyan lehet csökkenteni a derék részletes gyakorlatokat.

1. Indítsa el ezt a feladatot akkor kell feküdt a padlón lábakkal kiterjesztett előre. Emeld fel a jobb lábát az első, és ez alatt a bal oldalon, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg az előző mozgás. Ie Egyszerűen fogalmazva, ha should'll csinálni lábak gyakorlatok formájában olló. Ebben a szakaszban az ismétlések számát kell legalább hússzor. Amint az az alábbi ábrán látható.

2. A második gyakorlat is történik a földön feküdt. Be kell, hogy feküdjön a hátára. Összekulcsolta a kezét a nyak és a lábak kell egy fél hajlított helyzetben. Próbálja tartani a vállak telepített fordult különböző irányokba. Ezek a gyakorlatok kell végezni legalább 15 alkalommal. A hátsó egyenesen kell, legyen óvatos csinál a melót részein testét. Ha nem, hogy megértsék, hogyan kell csinálni nézd meg az alábbi képen.

3. A harmadik feladat is történik a földön. Feküdj a hátadra, széttárta a karját oldalra, kiegyenesedik a lába, és lassan próbálja emelni őket. Megjegyzem, hogy a kanyarban a térd nem kell. Azt is meg kell tartani a derekát. Miután felemeli a lábát, akkor meg kell mártani a fordított helyzetben, azaz, a padlón. És ez így van mintegy 15 alkalommal. Hogyan kell csinálni, ahogy az ábrán látható.

4. feküdni a földre újra, ugyanakkor fel a bal lábát, és ne nyissa ki a jobb lábfejet a padlóról. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, meg kell meghajlítani a bal láb a térd és dokosnutsya kéz a padlóra. Miután annyit kell tennie, ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal. Ismétlések kell mintegy 15 alkalommal. Ismét felhívom a figyelmet az alábbi képre.

5. Ismét feküdjön a hátán, és a kezét alá a csípő Légzés nem túl magas szinten képes felemelni a lábát, a belégzési elhagyni azokat. Ezek a gyakorlatok meg kell ismételni legalább hússzor utóbbi megközelítés, hogy növelje az ismétlési sebessége legfeljebb 50. Hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot meglátja a képeket alább.

6. A feküdt a hátán, mozgatni a kezét a feje mögött, és megpróbálta kihúzni a lábuk a padló fölött, amely egy kis szög körülbelül 30-öt fok. Kezdjük forgatni a lábát, gondolván, hogy a csavar a pedál sport nagy. A magatartás ez a gyakorlat, fizetünk nem kevesebb, mint egy perc alatt.

7. hazudik, sginaem lábát a térde. Hands található a tarkóján, és viszont próbálja elérni, hogy a könyök kezét, az egész teste. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat jó a gyomorra. Mindez segít „dolgozzon” a vékony derék.

De itt, talán minden. Ezzel ezek a gyakorlatok minden második nap, kapsz egy vékony derekát. Most már tudod, hogyan lehet csökkenteni a derékbőség, anélkül, hogy a nehéz terhek.

Azt javaslom, olvassa el: