Hogyan csökkentse a hangerőt a derék 2019 - a diéta, hogy csökkentse a hangerőt a felső - klubok

Feküdjön a földre, kezét a fejére, hajlítsa be lábát a térde. A kilégzés, az emelés a padlóról és a felsőtest üljön teljesen. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Feküdjön a földre, kezét végig a test, hajlítsa be lábát a térde. Belégzési Twist a derék és tegye a lábát a jobb combra. A kilégzés, vissza a kiindulási helyzetbe. A következő pillanatban, csavarja a bal oldalon. Ismételje meg az 20-szor mindkét oldalon.

Ülj a nyomában, hajlítsa be karját, a könyök, és tegyük őket a mellkasa körül. Belégzési Twist a derék a jobb, kilégzés lazításra. A következő pillanatban, hogy a nézőknek, hogy a bal oldalon. Ismételje meg az 20-szor mindkét oldalon.

Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térde, kezét a feje mögött tekercselni. A kilégzés, emelje fel a felső test, csavarja a derekát. Érintse meg a bal könyökét a jobb térd. Belégzési hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a csavar az ellenkező irányba. Do 20 ismétlés a gyakorlat.

Álljunk a kezét a derék, láb váll szélesség mellett. Egy kilégzés, sovány balra, a jobb oldali felvonó a feje fölött, és szakaszon. Belégzési hogy egy kiinduló helyzetbe. A következő kilégzés kanyarban a jobb, nyúlik, a bal kezét. Tedd 20 ponyvák mindkét oldalán.

Állj egyenesen, hajlítsa be karját, a könyök és nyomja az oldalon. Jumping hogy csavar: toe zokni jobb, felsőtest balra. Az elkövetkező ugrás, csavarja a törzs jobb oldalán és a bal lábát. Ismételjük 20 csavarják minden irányban.